¿Cómo estirar las piernas?
Estar de pie contra la puerta o la pared con la cabeza, los hombros, las piernas y los pies durante media hora todos los días, usar tacones altos también puede hacer que tus piernas luzcan rectas. Si te pones de pie después de las comidas, puedes perder peso.
¿Cómo estirar las piernas? Al subir las escaleras, ponte de puntillas y endereza las pantorrillas tanto como sea posible. Esto no solo las adelgazará, sino que también te permitirá dar un paso atrás. Si necesitas algo, puedes acudir a mí.
¿Cómo estirar las piernas? Dormir con una férula todas las noches es hermoso. Dormir medio mes es casi suficiente.
¿Cómo conseguir piernas rectas y esbeltas? ? Hola, puedes probar los siguientes tres métodos de corrección comunes:
? 1. El método de corrección para patas en forma de "O" es el siguiente:
? (1) Párese derecho, junte los pies y agáchese con las rodillas dobladas.
Levántate de 20 a 3o veces.
? (2) Inclínate, sujeta las rodillas con las manos y haz movimientos circulares hacia la izquierda y hacia la derecha, haz 20 repeticiones.
¿Unas 30 veces
? (3) Separe ligeramente las piernas, inclínese y sujete las rodillas con las manos hacia adentro.
El ejercicio dura 10 segundos, de 5 a 10 veces.
? (4) Párese con los pies paralelos. Primero use el talón como eje para realizar la abducción y rotación interna del dedo.
Ejercicio; luego utiliza los dedos de los pies como eje para realizar la abducción y rotación interna del talón de 20 a 30 veces cada una.
? (5) Siéntate en una silla e intenta sostener el libro con las pantorrillas durante un rato. Si te atas las rodillas con una goma elástica, el efecto será más evidente.
? (6) Siéntese con las rodillas estiradas, doble la cintura, mueva los pies lentamente hacia afuera y la cintura se enderezará gradualmente. Hazlo de 15 a 20 veces.
? 2. Puedes utilizar diferentes partes de los músculos de las piernas cambiando ligeramente tu postura, que es la característica más importante de las sentadillas. Mantener las rodillas y los muslos juntos al ponerse en cuclillas es muy eficaz para corregir las piernas en forma de O. Cuanto más bajo puedas agacharte, mejor.
? Método: coloque las manos en las caderas, mantenga la parte superior del cuerpo erguida, separe las piernas entre 15 y 20 cm y apunte los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Al inhalar, junte las rodillas y agáchese lentamente lo más profundo posible y haga una pausa por un minuto. sentir la tensión de los músculos de las piernas. Mientras exhala, abra lentamente las rodillas, párese derecho y repita 10 veces.
? 3. El método es el siguiente:
? 1. Press de piernas lateral con estocada, presione una pierna 30 veces, alternando 2 veces cada una.
? 2. Sentadilla con piernas con barra. Con una barra de peso medio sobre los hombros, con las piernas separadas aproximadamente a la altura de los hombros, agáchese lentamente hasta hacer una sentadilla completa (ángulo de la rodilla inferior a 90 grados) y luego levántese rápidamente con las piernas sujetas. Haga de 8 a 10 veces en 1 grupo y de 4 a 6 veces en ** grupo.
? 3. Ponte en cuclillas con las piernas juntas. Párese con los pies juntos, doble la cintura, sostenga las rodillas con las manos y empuje la abrazadera hacia adentro (no separe las piernas), luego agáchese y párese una vez, luego haga el ejercicio de flexión de las rodillas izquierda y derecha una vez, y así en. Cada 15 veces es 1 serie, * *Haz 3 series.
? 4. Balancee las piernas hacia afuera y pellizcalas hacia adentro, un grupo cada 15 veces, ** 4 grupos.
? 5. Siéntate en una silla con un libro entre tus piernas. Estire las piernas y coloque un libro de grosor adecuado en la parte superior de su tobillo (parte inferior de su pantorrilla). Sujete unos minutos sin dejar caer el libro. Es mejor atar una cuerda a la parte inferior de la articulación de la rodilla cuando se practica.
? 6. Dos personas hacen ejercicios de flexión y extensión de piernas hacia atrás, 8 veces es un grupo, * * * haz 4 grupos.
? También puedes probar lo siguiente:
? 1. Arrodíllate con las manos hacia adelante y las rodillas juntas. Levante los talones y luego estire rápidamente las piernas, tratando de mantener los talones en el suelo. reducción. Hazlo repetidamente. Este ejercicio es como el estiramiento de un gatito. Haga de 3 a 4 veces en el entrenamiento inicial y aumente gradualmente a 8 a 10 veces. Sentirás dolor muscular el segundo día de práctica. No te preocupes, esta es una reacción natural a tus movimientos correctos.
? 2. Acuéstese boca arriba, coloque los brazos a los lados, junte las piernas y dóblelas rápidamente hacia el pecho, luego estire las piernas y bájelas lentamente, mirando las rodillas. Repita de 5 a 8 veces. Inhala mientras doblas las rodillas.
3. Ponte de pie con los pies separados (para reducir la dificultad del entrenamiento al principio, la distancia entre los pies puede ser ligeramente mayor y luego reducirse gradualmente). Doble la parte superior del cuerpo hacia adelante, mantenga las palmas de las manos tocando el suelo tanto como sea posible y estire las rodillas.
Puede que al principio no lo consigas, pero poco a poco tus palmas podrán tocar el suelo. Repita de 5 a 8 veces. Exhala mientras te inclinas hacia adelante.
4. Acuéstese boca arriba, doble la pierna derecha a la altura de la rodilla, agarre el pie derecho con la mano izquierda, presione la rodilla derecha con la mano derecha y estire la pierna derecha. Luego doble y estire la pierna derecha nuevamente y repita varias veces. Sostenga siempre el pie derecho con la mano izquierda y presione con fuerza la rodilla derecha con la mano derecha cuando la pierna derecha esté estirada. Cambia a la pierna izquierda y haz lo mismo. Si tiene dificultades para estirar las rodillas, puede levantar ligeramente el cuerpo, pero trate de estirar completamente las rodillas cada vez.
5. Ejercicio de “Vallas”. Siéntese en el suelo, estire la pierna izquierda hacia adelante, doble la pierna derecha a la altura de la rodilla, forme el muslo en ángulo recto y levante los brazos horizontalmente. Cuente hasta L, gire a la izquierda, inclínese hacia adelante, use 5 dedos de su mano derecha para tocar los dedos del pie izquierdo tanto como sea posible y use su brazo izquierdo con fuerza. ; cuenta hasta 2, levanta la parte superior del cuerpo, estira los brazos horizontalmente hacia ambos lados, repite 3-1o veces. Luego estira la pierna derecha hacia adelante y haz el mismo movimiento en dirección opuesta. El primer ejercicio se puede realizar tres veces.
¿Cómo puedo estirar las piernas? Enseñarte una forma sencilla de adelgazar tus piernas. Encuentras un lugar para dormir contra la pared en casa, levantas las piernas y las estiras contra la pared, una vez al día durante 30 minutos cada vez, y verás el efecto después de medio mes. Este ejercicio es simple y fácil de hacer. Puedes verlo y hacerlo al mismo tiempo.
Después de que Liu Zhongguo corrigiera sus piernas en forma de O, ¿sus piernas realmente se enderezarán? Puedes pedirle que complete "Xia Feng" por ti. Las piernas en forma de O son feas. Si se ajustan correctamente, los pantalones lucirán mucho mejor en el futuro.
¿Qué debo hacer si mis pantorrillas no están rectas? Los cinco golpes de estar erguido son, por supuesto, ejercicios. Aquí hay una manera fácil de hacerlo: párese con los pies separados a la altura de los hombros, con los dedos de los pies en punta; luego, haga una sentadilla y luego levántese. Hazlo 20 veces en una serie. Descansa 10 minutos y haz la segunda serie. Haz 4 series todos los días. Si lo haces de forma continua durante 1 mes, se pueden fortalecer los músculos internos de la pantorrilla.
El segundo método consiste en usar zapatos altos por fuera y bajos por dentro, o poner plantillas correctoras en los zapatos que son altos por fuera y bajos por dentro.
De esta forma, al caminar y estar de pie, los músculos del interior de la pantorrilla estarán más tensos y así ejercitados y fortalecidos.
A la hora de utilizar estos dos métodos para hacer ejercicio, también debes prestar atención a tu postura habitual al caminar para ver si hay alguna mala postura que haga que ejerzamos más fuerza en el exterior al caminar o al estar de pie. Si se encuentran estas posturas, es necesario corregirlas para poder solucionar la raíz del problema.
Otra cosa a tener en cuenta es que las articulaciones de las rodillas se pueden juntar en condiciones normales. Solo aquellas con un gran espacio en la pantorrilla no son piernas en forma de O, pero pueden ser las primeras etapas de las piernas en forma de O. . Si no tiene cuidado, es posible que en el futuro desarrolle patas en forma de O. Entonces, si tienes mala actitud, presta atención.
¿Cómo mejorar las patas de zanahoria y dejarlas rectas? Cuando éramos niños solíamos apoyar las piernas contra la pared mientras estábamos acostados en la cama. Debemos insistir en esta acción durante 20 minutos todos los días. Lo mejor es hacer que las piernas formen un ángulo de 90 grados con el cuerpo, lo que puede adelgazar las piernas y enderezarlas.
El principio de cómo enderezar la espalda es fortalecer los músculos de la espalda, estirar la longitud del tronco, ampliar el alcance del pecho y prestar atención a la postura sentada. Los métodos específicos son los siguientes: (1) Gatear, con las manos y los dedos de los pies en el suelo, gatear por el suelo como un bebé. La distancia va de corta a larga y la velocidad de lenta a rápida. También puedes subir en línea recta o en círculo. Para evitar el desgaste del mango, use guantes y suba dos veces al día durante 10 a 15 minutos cada vez. (2) Ejercicio de rodamiento: Acuéstese en la cama y gire dos veces al día durante 5 minutos cada vez. Para evitar mareos, no camine demasiado rápido. (3) Tai Chi En Tai Chi, se requiere que la cintura impulse las extremidades a todas partes, de modo que la cintura esté siempre en un estado natural y cómodo, lo que tiene un buen efecto corrector en los jorobados. (4) Párese de forma natural, gire el pecho, coloque las manos en las caderas, levante la cabeza y levante el pecho, gire el cuerpo primero hacia la izquierda y luego hacia la derecha, repita de 30 a 40 veces. Para realizar este conjunto de movimientos, intenta levantar el pecho y el abdomen lo máximo posible, y gira con fuerza. (5) Párese de forma natural y gire mientras se apoya en el palo. Coloca dos palos de 1 metro de largo en los omóplatos de tu espalda y gira tu pecho de 20 a 30 veces al mismo tiempo. (6) Acuéstese en la cama en posición supina, haga vibrar los brazos al lado de la cama, mantenga los hombros cerca de la cama, incline la cabeza hacia atrás de forma natural y extienda los brazos para vibrar de 20 a 30 veces. (7) Puente en arco supino Acuéstese boca arriba en la cama, use la cabeza y los pies como puntos de apoyo, arquee el cuerpo como un puente, deténgase durante 5 a 10 segundos y luego baje, repita esto de 10 a 20 veces.