Aeróbicos perezosos para gente ocupada
Aeróbicos perezosos para gente ocupada. Muchas personas están demasiado ocupadas con el trabajo y no tienen tiempo para hacer ejercicio, pero no importa lo ocupadas que estén, todavía tienen que encontrar tiempo para hacer ejercicio. Después de todo, el tiempo es como el agua en una esponja: todavía hay que exprimirlo. Ahora permítanme compartir con ustedes algunos ejercicios aeróbicos perezosos para personas ocupadas.
Aeróbic exclusivo para gente ocupada y perezosa 1. En primer lugar, haz estiramientos por la mañana.
Coloca la almohada detrás de tu espalda y estira tu cuerpo con las manos hacia atrás. Esta acción es un poco como estirar. Puede hacer que el cuerpo humano adopte naturalmente una postura de levantar las manos, levantar las costillas, expandir el pecho y respirar profundamente. Fortalecerá la actividad del diafragma y hará que la mayoría de los músculos del cuerpo se contraigan, logrando así el propósito. de acelerar la circulación sanguínea y despejar la mente.
2. Ejercicios de expansión mamaria al vestir
Realizar ejercicios de estiramiento de espalda, manos y pecho. Coloque las manos detrás de la espalda, estire las manos y levante el pecho. Esta acción juega un papel en la expansión del pecho y suavizar la espalda. Esto tiene un efecto especial en la prevención de la flacidez de los senos femeninos. Si eres una mujer de mediana edad que quiere mejorar la forma de tu cuerpo, debes realizar este ejercicio para fortalecer el cuidado de tus senos en cualquier momento.
En tercer lugar, puedes golpearte los dientes cuando vayas al baño.
Si no tiene nada que hacer en este momento, ¿por qué no hacer ejercicios de golpeteo dental, que pueden expandir los vasos sanguíneos del ligamento periodontal, mejorar la circulación sanguínea local, reparando así las encías y reduciendo la posibilidad de daño dental? enfermedad. Al mismo tiempo, golpear los dientes aumenta la secreción de saliva en la boca y ayuda a la digestión. La persistencia a largo plazo puede mejorar su cuerpo.
En cuarto lugar, al cepillarte los dientes, levanta el ano.
Insiste en hacer ejercicio del elevador anal cada mañana y noche cuando te cepilles los dientes. El método específico es: al inhalar, levante el ano y apriete el abdomen como si soportara la sensación de defecar, y al exhalar, relaje lentamente el ano, y haga esto de 20 a 30 veces. La medicina tradicional china cree que el ejercicio elevador puede elevar el qi, fortalecer los órganos internos y regular el qi, la sangre, el yin y el yang. Además de prevenir el estreñimiento y las hemorroides, el músculo elevador del ano también es eficaz para mejorar la visceroptosis y la disfunción gastrointestinal.
5. Doble las rodillas al salir de casa.
En lugar de sentarte en un taburete, dobla las rodillas, agáchate, ponte los zapatos y átate los cordones. Aunque este movimiento es pequeño, puede estimular el movimiento de las pantorrillas y los tobillos. De esta manera sentirás que los músculos de tus piernas trabajan duro. Si realiza conscientemente más ejercicios de rodillas y sentadillas, también puede mejorar la vitalidad del corazón y mejorar los mareos causados por los cambios en la posición del cuerpo.
Haz ejercicio en tu tiempo libre en la oficina.
Después de estar mucho tiempo sentado en la oficina, no olvides levantarte y darte unas palmaditas. Si le da pereza sentarse en la silla de su oficina o incluso ponerse de pie, considere cortarse las manos y golpear varias partes de su cuerpo. Paida es un buen automasaje que consigue hacer vibrar los meridianos y órganos del interior del cuerpo para relajarlos y evitar enfermedades de la columna cervical y lumbar provocadas por la rigidez y entumecimiento de las extremidades.
Mueve los ojos mientras ves la televisión
Cuando hagas publicidad en la televisión, puedes tomarte un tiempo para hacer movimientos oculares. Preste atención a los detalles del movimiento, incluido el movimiento de los ojos. Tenemos que mirar el ordenador durante el día y la televisión por la noche. Tus ojos nunca descansan. Deje que sus ojos hagan 10 minutos de ejercicio durante la pausa comercial, ponga los ojos en blanco unas cuantas veces, relaje los músculos de los ojos y alivie la fatiga.
Aeróbic exclusivo para gente ocupada 2 I. Mirar a lo lejos
Después de levantarte por la mañana y lavarte, tu cerebro está despierto. Puede usar pijama y pantuflas, mirar hacia el sur, sonreír levemente, pararse con los pies separados a la altura de los hombros, relajar la parte superior del cuerpo, agacharse ligeramente con la parte inferior del cuerpo, rascar suavemente el suelo con los dedos de los pies y mirarse a los ojos.
En segundo lugar, movimiento de la cabeza
Utiliza la cabeza como punta del bolígrafo, moviliza la cabeza con tus pensamientos y escribe la palabra "longevidad". Puede escribir estas dos palabras dos veces y luego girar la cabeza alrededor de estas dos palabras, primero en esta dirección y luego dos veces en la dirección opuesta. Los movimientos anteriores deben realizarse lentamente, no con impaciencia, sino de manera constante, y deben durar aproximadamente 2 minutos.
3. Actividades de expansión del pecho
Quédate quieto, con las piernas ligeramente flexionadas, levanta los brazos hacia adelante sobre el pecho (cruza los diez dedos hacia adelante), baja la cabeza y levanta el pecho. . Luego estire las piernas, mueva los brazos hacia atrás (con las palmas hacia atrás), levante la cabeza y levante el pecho. Flexione y extienda las piernas una vez, doble los brazos frente al pecho y vibre nuevamente (con el corazón del puño hacia abajo) y luego retírelo. El tiempo es de aproximadamente 1 minuto. Preste atención a moverse lentamente, no demasiado violentamente al expandir el cofre, y la intensidad es moderada.
Cuarto, cruza las palmas
Quédate quieto, cuelga las manos hacia abajo, cruza las palmas con las palmas hacia el abdomen y luego abre los brazos hacia afuera. El rango de apertura se basa en tu. propia aptitud y Dependiendo de la naturaleza, la velocidad no es rápida. Después de abrir los brazos, retraiga inmediatamente los brazos de manera que las palmas queden cruzadas durante aproximadamente 1 minuto.
Verbo (abreviatura de verbo) dibuja un círculo con las manos.
Las palmas están a unos 10 cm una de otra. Mantén esta distancia. La altura de la palma es la misma que la altura del cinturón, lo que equivale a la altura del "pulso" en la medicina tradicional china. Manteniendo constante la distancia entre las palmas, mueva los brazos y la parte superior de los brazos con un movimiento circular. Primero dibuja un círculo ligeramente hacia la izquierda, en el sentido de las agujas del reloj 20 veces y en el sentido contrario 20 veces, luego regresa el cuerpo hacia el sur, dibuja un círculo en ambas direcciones, 20 veces cada una. Luego, después de girar el cuerpo hacia la izquierda, continúe dibujando círculos hacia adelante y hacia atrás 20 veces como se mencionó anteriormente. De esta forma, el número total de vueltas es de 120 veces y el tiempo es de unos 3 minutos.
6. Método de expansión de senos en estocada
Párese en una postura de estocada con un pie delante y otro detrás, luego extienda los brazos horizontalmente y sostenga el puño hueco ligeramente entre las palmas. Luego haz el movimiento de expansión del pecho abriendo y cerrando los brazos. Los movimientos deben ser lentos para expandir el tórax, aumentar la capacidad pulmonar y aumentar la ingesta de oxígeno. Al mismo tiempo, los tobillos y los miembros inferiores cooperan con la apertura de los miembros superiores, flexionando y extendiendo los pies en tándem para ejercitar los miembros superiores, inferiores y los tobillos. Una vez que haya terminado, cambie de pie y vuelva a agrandar sus senos. Aproximadamente 2 minutos más alto que ***.
7. Relájate, organiza y finaliza.
Se tarda aproximadamente un minuto. El método consiste en frotar las manos, especialmente el punto Zusanli (ubicado debajo de la rótula de la articulación de la rodilla, en la depresión del lado lateral del ligamento rotuliano, es decir, cuatro dedos debajo de la parte externa de la rodilla) y el punto Yongquan (en la planta del pie, donde los cinco dedos están doblados con fuerza, en la depresión central), y también en la cintura presionar durante un rato, aproximadamente un minuto.