Los movimientos de yoga en casa te ayudan a perder peso de forma saludable.
El yoga en casa puede ayudarte a perder peso de forma saludable. El yoga es un método de fitness elegido por muchas personas. Hacer yoga no sólo puede fortalecer su cuerpo, sino que también tiene el efecto de una pérdida de peso saludable. El yoga para niñas también tiene efectos de belleza y belleza. Compartamos algo de yoga en casa para ayudarte a perder peso de forma saludable. vamos a ver.
Los movimientos de yoga en casa pueden ayudarte a perder peso de forma saludable 1 1. Ora.
Ponernos de pie erguidos con los pies juntos, colocar las manos juntas sobre el pecho en posición de oración y realizar dos respiraciones profundas nos ayuda a: concentrarnos y calmar nuestros pensamientos;
Siéntate en el suelo con los pies ligeramente más anchos que los hombros, las manos en el pecho, la espalda recta y las rodillas dobladas.
Inclina tu cuerpo hacia atrás en forma de C, luego contrae tu abdomen, intenta mirar tu ombligo, luego relaja tus hombros y muslos, concéntrate en respirar naturalmente en tu abdomen y ¡quédate ahí durante 10 segundos!
2. Postura del brazo extendido
Inhala, levanta las manos por encima de la cabeza y bloquea los pulgares, exhala lentamente; lleva la parte superior del cuerpo hacia atrás con los brazos, aprieta los glúteos y empuja. los glúteos hacia el frente nos ayuda a: estirar los órganos abdominales, favorecer la digestión y eliminar el exceso de grasa. Fortalece los nervios espinales y abre los lóbulos pulmonares.
3. Inclínate hacia adelante
Inhala, usa la fuerza de tus brazos para levantar la parte superior del cuerpo, exhala, inclina lentamente tu cuerpo hacia adelante y coloca las manos en el suelo fuera de tus pies. . (Si no puede poner las manos en el suelo, puede sujetar los tobillos o las pantorrillas), relaje la cabeza y el cuello, trate de mantener la parte inferior del abdomen cerca de los muslos y la parte inferior de la frente cerca de las rodillas. Ayúdanos: prevenir problemas estomacales, favorecer la digestión, aliviar el estreñimiento, suavizar la columna y fortalecer los nervios espinales.
Los movimientos de yoga en casa te ayudan a perder peso de forma saludable.
Ponte derecho, respira lentamente y repite el paso. Los muslos deben estar paralelos al suelo y lo más alejados posible de los talones. Puedes hacerlo inicialmente 50 veces al día, y es mejor aumentarlo de 200 a 300 veces después de 3 meses.
Estiramiento de los músculos de la pierna delantera
1. Apoyarte en el suelo con los codos y las rodillas, y estirar una pierna hacia atrás cada segundo.
2. Lleva la pierna levantada hacia el pecho cada 1 segundo. Después de hacerlo 10 veces, cambia a la otra pierna y repite las acciones anteriores.
Acuéstate boca arriba y da un paso
Acuéstate boca arriba en el suelo, con la columna apoyando fuertemente tu cuerpo, dobla las rodillas y da pasos repetidamente. Haga 10 veces en un pie y aumente a 30 veces en un pie después de 3 meses.