¿Cómo perder peso?
En invierno, los días son cortos y las noches largas. ¿Estás engordando? Todo el mundo ganará un poco de peso, entre 1 y 2 kg cada invierno, y el 75% del aumento de peso se produce desde 165438+mediados de octubre hasta 65438+mediados de octubre. Luego, su peso aumentará o disminuirá en torno a este nuevo peso, año tras año.
Las razones del aumento de peso generalmente se reducen a: clima frío, días más cortos, las personas tienden a deprimirse, cansarse, tener mucho apetito, querer comer snacks y alimentos con carbohidratos, reducir las actividades al aire libre, etc. Y muchos festivales se celebran en invierno, como Navidad, Año Nuevo, Fiesta de Primavera, etc. , y comer y beber es inevitable.
¿Cuál es la mejor forma de perder peso en invierno?
Tres sugerencias: 1) Resista el apetito intenso; 2) Tome más sol; 3) Haga ejercicio con regularidad para aumentar la tasa metabólica;
1. Comer adecuadamente puede controlar el apetito.
Para comer sano, nutritivo y adelgazar en invierno, generalmente debes hacer lo siguiente:
Comer más proteínas.
La mejor forma de controlar el apetito en invierno es comer más proteínas. Comer más proteínas puede ayudarte a comer menos carbohidratos. ¿Pero cuánto comiste? Por ejemplo, una persona que pesa alrededor de 1,30 kilogramos debería consumir 20 gramos de proteína todos los días en invierno, lo que se reduce de los 79 gramos originales a 99 gramos (aproximadamente dos onzas).
Existe una fórmula estándar para calcular la ingesta diaria de proteínas: peso (libras) x 0,55. Por ejemplo, una persona que pesa 145 libras necesita 145 x 0,55 = 0,79 gramos de proteína al día. (Una libra = 0,9 libras).
Consume más alimentos ricos en fibra.
Pasta refinada y alimentos ricos en azúcar, como azúcar, refrescos de cola, tartas, etc. , no solo tiene poca nutrición, sino que también se le agrega mucha grasa durante el procesamiento.
Por eso, a partir de ahora, es una buena opción guardar más cereales integrales en el frigorífico, como avena, frutas y pan integral. Estos alimentos son ricos en fibra, lo que te mantiene lleno por más tiempo. Para obtener un sabor delicioso, añade algunas pasas u otras frutas secas a tu avena, o añade un poco de leche desnatada, unta un poco de mantequilla de soja baja en grasa sobre pan integral, añade frijoles negros a tu mijo...
Bebe más sopa.
Ya en 1999, científicos estadounidenses descubrieron que las personas que bebían sopa antes de las comidas consumían 100 calorías menos por comida. La razón es que la mezcla de sopa y comida puede aumentar la sensación de saciedad. Además de perder peso, beber un plato de sopa caliente en un día frío también es algo feliz.
2.
Tomar el sol también puede ayudarte a perder peso.
¡Tomar el sol en invierno puede ayudarte a perder peso! Los expertos dicen que la falta de exposición al sol puede provocar antojos de una variedad de refrigerios y postres, como pasteles, galletas, helados y patatas fritas. Porque tomar el sol puede estimular al cerebro para que secrete una hormona llamada serotonina, que tiene los efectos de estimular y suprimir el apetito. Vivir en una casa pequeña en invierno, con menos luz solar y menos secreción de serotonina en el cerebro, te deprime y te provoca antojos de comida.
¿Cuánto tiempo hay que permanecer al sol? El consejo de los expertos es que con una hora de sol al día es suficiente.
Si tu entorno de trabajo no está cerca de una ventana, no habrá suficiente luz solar. Puedes optar por salir a caminar después del almuerzo todos los días y recuerda aplicarte protector solar. Aunque los rayos ultravioleta no son fuertes, aún pueden dañar la piel con el tiempo. No vale la pena broncearse para adelgazar.
3. El ejercicio es fundamental.
El ejercicio puede darte energía y quemar más grasa.
Si hace demasiado frío afuera, puedes hacer algo de entrenamiento de fuerza en el interior. Las mancuernas pequeñas son una buena opción. Al menos 2-3 veces por semana. Al menos 20 minutos cada vez.
Si no puedes hacer ejercicio todos los días, al menos haz senderismo y corre los fines de semana.
¿Sobre qué sigues dudando? Comience ahora y trabaje para perder la grasa del invierno.