¿Me ayudarás a cumplir mi deseo de cumplir 21 años?
A la hora de adelgazar, muchas personas piensan inmediatamente en ejercicio, dieta, etc. Como todos sabemos, la pérdida de peso psicológica también es importante. La medicina tradicional china dice que "las enfermedades surgen del corazón". La obesidad también es una enfermedad, por lo que no es una excepción. Vivimos en un entorno estresante durante mucho tiempo. Las relaciones con los demás, las preocupaciones en el trabajo, la familia y el sexo opuesto son fuentes de estrés. Si el deseo de "adelgazar" no se puede satisfacer, también se producirá estrés. Algunas personas están demasiado ansiosas por perder peso, lo que puede provocar trastornos alimentarios, como comer en exceso o negarse a comer. ¿Muchos pacientes que he tratado tienen vómitos en forma de capullo debido a comer en exceso y vomitar durante mucho tiempo? Para escupir la comida que has comido, te metes la mano en la boca de modo que los dientes muerdan el dorso de la mano.
Por supuesto, estos ejemplos son extremos, pero muchas personas comen en exceso para aliviar el estrés. Naturalmente, como resultado gané peso. Además, cuando empiezas a perder peso, "quieres comer pero no puedes" se convierte en una nueva presión. Para aliviar este estrés, algunas personas vuelven a caer en un círculo vicioso de comer en exceso.
Intentar perder peso sin energía es una de las principales causas de trastornos alimentarios y fracaso en la pérdida de peso. Entonces, ¿qué debemos hacer para reducir el estrés mental?
En este sentido, se han promocionado como terapias de salud general métodos de entrenamiento autónomo utilizados para tratar enfermedades físicas y mentales y trastornos mentales mediante la relajación de todo el cuerpo, y el yoga, el Tai Chi y el Qigong son muy eficaces.
Además, la meditación y la autosugestión también son efectivas. Por ejemplo, imagínese perdiendo peso o describa específicamente: "Si tengo un novio guapo, debo tener una cita con él el domingo", etc. La terminología médica profesional lo llama "asociación libre", que es un método de autocontrol que consiste en describir los aspectos buenos de uno mismo en la mente.
Quizás sepas que muchos deportistas suelen realizar un "entrenamiento de impresiones". Este método de entrenamiento consiste en imaginar repetidamente escenas de tu propio éxito, como "Quiero atravesar la defensa del oponente y marcar un gol", "Quiero atravesar continuamente habilidades súper difíciles", etc., y dejar que se introduzca. en el cerebro y finalmente aparecen en la misma escena desempeñando un papel activo.
Eliminar la autorrepresión y crear una buena autoimagen son formas efectivas de perder peso y mantenerse en forma.
La psicoterapia para la pérdida de peso es un método basado en la teoría del reflejo condicionado para corregir la conducta alimentaria excesiva de las personas obesas provocada por hábitos alimentarios anormales. Se trata de utilizar el conocimiento psicológico para analizar las características de comportamiento de las personas obesas que comen en exceso, tomar medidas psicológicas para corregir los comportamientos que conducen a la obesidad y cultivar hábitos alimentarios que conduzcan a la pérdida de peso. Los métodos específicos son:
1. Método de aversión
Utilizar factores externos para hacer que las personas obesas se sientan asqueadas para resistir la fuerte tentación del apetito.
2. Imaginación
Algunas personas experimentan que cuando las personas obesas tienen mucho apetito, solo necesitan pensar que si el cuerpo está hinchado debido a comer en exceso, son propensos a sufrir enfermedades cardíacas. y enfermedades como la presión arterial y las enfermedades del sistema urinario reducirán la secreción de jugos digestivos en el cuerpo y cerrarán el apetito, evitando así comer o comer en exceso, logrando así el propósito de controlar la dieta y reducir la obesidad.
3. Método de transferencia
Cuando las personas obesas no pueden deshacerse de la fuerte tentación del apetito, utilice el método de transferencia psicológica, es decir, transfiera su atención a otra cosa o elemento atractivo durante las actividades. es posible que a menudo "se niegue a comer". Cabe señalar que el efecto del método de transferencia depende del atractivo del propio objeto de transferencia. Así que elige según tus propios pasatiempos. Cuanto mayor sea la atracción, más rápido se obtendrán los beneficios y mejor será el efecto de la dieta. Cabe señalar que la psicoterapia no es la única forma de tratar la obesidad, ni existe un modelo fijo que pueda ser utilizado por todas aquellas personas que buscan una forma de perder peso. Sin embargo, si la psicoterapia se combina con dieta y ejercicio, el efecto de pérdida de peso mejorará enormemente.
La segunda forma de adelgazar: hacer ejercicio para adelgazar.
Perder peso mediante el ejercicio se puede decir que es el método más activo y beneficioso para la salud. Todo ejercicio quema calorías, pero ¿qué ejercicios queman calorías de grasas? La respuesta es el ejercicio de baja intensidad, como caminar a paso ligero al aire libre. Caminar a un ritmo rápido que no te deje sin aliento puede durar varias horas. Este tipo de ejercicio quema principalmente grasa.
El ejercicio de intensidad moderada, como una clase de aeróbic estándar, suele durar entre 1 y 2 horas. Durante este ejercicio, tus músculos utilizan mitad grasa y mitad glucógeno. El ejercicio de alta intensidad, como la competición de un atleta, suele durar sólo de 30 a 60 minutos. Obviamente, si quieres deshacerte de la grasa, necesitas hacer ejercicio de intensidad baja a moderada.
Además de quemar grasa directamente, el ejercicio de baja intensidad también tiene un efecto metabólico más útil. El ejercicio de baja intensidad en realidad quema una pequeña cantidad de glucosa, por lo que llevará el nivel de azúcar en la sangre al valor normal más bajo. Normalmente, un nivel bajo de azúcar en sangre puede reducir la insulina, lo que hará que las células grasas sean más capaces de liberar ácidos grasos y proporcionarle energía mientras descansa. Por lo tanto, el ejercicio de baja intensidad puede seguir quemando grasa después de hacer ejercicio, lo cual es bueno para quienes desean perder peso.
Por supuesto, si no hace ejercicio y simplemente lleva una dieta baja en insulina, siempre que su nivel de azúcar en la sangre sea suficiente para su cerebro y sus nervios, también puede mantener el nivel de azúcar en la sangre bajo y quemar grasa. . Pero si se combina con ejercicio, el efecto será mejor.
Evidentemente, estamos consumiendo demasiados hidratos de carbono en cada comida (o merienda). Por lo tanto, el sistema de quema de grasa se apagará hasta que te quedes sin carbohidratos. Si haces esto, te sugiero que camines por la calle varias veces.
El ejercicio intenso puede hacer que el nivel de azúcar en la sangre baje demasiado. Su cerebro y su sistema nervioso estarán "infelices" con un nivel tan bajo de azúcar en la sangre, por lo que le pedirán que coma más.
Qué comes después del ejercicio -
Cuando sientes hambre después del ejercicio, significa que has consumido algo de glucosa (glucógeno) almacenada. Tus reservas de glucógeno son pequeñas. Si no haces ejercicio, normalmente sólo basta con 12 a 15 horas. El ejercicio de baja intensidad consume parte del azúcar almacenado en el hígado. Tenga en cuenta que su cerebro controla constantemente si su glucógeno es suficiente. Si no es suficiente, te pedirá que comas para reponerlo. Entonces, ¿qué crees que deberías comer cuando tengas hambre después del ejercicio? Si no comes, tu cerebro estará "infeliz" y comer demasiados carbohidratos desactivará tu sistema de quema de grasa. Debes comer algunos alimentos con IG medio y bajo, que pueden detener rápidamente el hambre y seguir quemando grasa.
El famoso "período de estancamiento"
Quizás no sepas que cuando ganas peso por comer demasiado, 3/4 de cada kilogramo que ganas es Grasa, el otro 1/ 4 es músculo. La razón es que su cuerpo necesita músculos adicionales para mover el exceso de grasa (la mayoría de estos músculos adicionales se encuentran en las caderas y las piernas). A medida que pierdes peso y pierdes grasa, tu cuerpo también absorbe ese músculo extra porque ya no lo necesitas. Pero los músculos son un lugar importante para quemar grasa y la pérdida de peso se ralentiza después de perder peso. Esto se conoce como el "período de estancamiento". ¿Qué debo hacer?
Si hubiera alguna forma de perder grasa pero conservar los músculos, entonces no habría ningún problema de "meseta". La respuesta es que necesitas hacer algo de "entrenamiento con pesas": flexiones, sentadillas o ejercicios de resistencia con equipo. Al principio, puedes poner las manos en la pared y hacer 20 movimientos tipo flexiones dos veces al día. Cuando domines, podrás poner las manos en el borde de la mesa y hacer flexiones y otros movimientos. Presta atención a mantener tu cuerpo en línea recta para que el ejercicio sea efectivo. Cuando domines mucho este movimiento, puedes cambiarlo a una flexión estándar. Otra acción es quedarse quieto. ¿De pie con los pies hombro con hombro? O sea más ancho, agáchese y levántese, y hágalo 20 veces seguidas, dos veces al día. Si desea desarrollar músculo después de dominar estos movimientos, considere usar equipos de ejercicios de resistencia.
En definitiva, el requisito previo para cualquier ejercicio es una nutrición adecuada y no una ingesta excesiva de hidratos de carbono. No se sienta presionado ni obligado a hacer ejercicio. Relájate y haz ejercicio y siéntete cada vez más saludable.
El tercer método para adelgazar: hacer dieta para adelgazar
Es directo y eficaz adelgazar ajustando la dieta. Sin embargo, muchas personas tienen varios malentendidos sobre este tema. Los expertos en nutrición señalan que algunas personas no saben qué es una dieta razonable y equilibrada durante el proceso de adelgazamiento y piensan que comer menos es suficiente. La clave para una dieta equilibrada es no consumir más calorías de las que gastas. Comer muy poco y una ingesta insuficiente de proteínas, vitaminas y otros nutrientes puede provocar desnutrición y ser perjudicial para la salud. Algunas personas creen erróneamente que comer menos les ayudará a perder peso. De hecho, la ingesta de alimentos es muy importante para la salud.
En una dieta equilibrada, los cereales son el componente básico en cuanto a cantidad, y las calorías que aportan los cereales deben representar el 60% del total de calorías consumidas por el cuerpo humano. Los cereales también son una fuente importante de fibra dietética y vitaminas B que necesita el cuerpo humano.
Puntos clave para refrescarse y adelgazar en todas las estaciones
Primavera: Comer más vegetales verdes frescos puede ayudar a los intestinos y al estómago a eliminar mejor la basura del cuerpo.
Verano: Consuma más ensaladas de verduras, macedonias de frutas, pescado al vapor y frutas frescas para mantener su cuerpo "fresco".
Otoño: come más calabazas. Las calabazas son ricas en nutrientes. No solo pueden mejorar la inmunidad humana, sino también enriquecer la piel.
Invierno: Consume más tubérculos, cereales y algas. Durante el proceso de cocción, agregue condimentos que calientan el cuerpo como jengibre, clavo, canela, pimienta, etc.
Para refrescarse y perder peso es necesario ingerir menos alimentos.
Huevos, queso, carnes rojas y chocolate: Estos alimentos contienen grasas saturadas.
Alimentos refinados: como pasta, arroz pulido, etc.
Alcohol: Puede dañar el hígado e impedir que el cuerpo elimine toxinas y basura.
El mejor patrón dietético para que las mujeres pierdan peso
Un tipo de fruta: come al menos una fruta fresca rica en vitaminas todos los días y obtendrás efectos evidentes en el cuidado de la piel para muchas años.
Dos platos de verduras: Come dos platos de verduras variadas cada día y no comas una sola verdura con demasiada frecuencia.
Tres cucharadas de aceite vegetal: Limite tres cucharadas de aceite comestible al día. Lo mejor es comer aceite vegetal, que es beneficioso para suavizar la piel, adelgazar el cuerpo y mantener la salud cardiovascular.
Cuatro tazones de arroz multigrano: Cuatro tazones de arroz multigrano cada día pueden fortalecer el cuerpo y embellecer el cuerpo.
La cuarta forma de adelgazar: adelgazar con medicamentos.
El uso de fármacos para tratar la obesidad tiene cierto efecto sobre la pérdida de peso. Este es el método de pérdida de peso más utilizado por quienes no les gusta hacer ejercicio y no pueden controlar su dieta.
Los medicamentos para bajar de peso más utilizados son los siguientes:
1. Supresores del apetito, como dietilamina, benzofenona, fentermina, flufenfetamina, cloranfenicol y clomipramina.
② Fármacos hipoglucemiantes orales, como Jiangfuling y Jiangtang Tablets.
③Fármacos para la tiroides y otros estimulantes metabólicos.
④Laxantes. El uso de laxantes puede provocar pérdida de líquidos y una ligera pérdida de peso, pero es eficaz cuando se combina con un control dietético.
⑤Diuréticos.
No importa qué tipo de medicamento para bajar de peso, el propósito de perder peso se logra de las tres maneras siguientes:
(1) Suprimir el centro del apetito del cerebro, reducir el apetito Y hacer que las personas obesas no quieran comer. Reducir la ingesta de alimentos. Reducir la ingesta calórica.
(2) Estimula el metabolismo, aumenta el consumo de oxígeno del cuerpo y la oxidación de grasas y azúcares, reduciendo así la acumulación de grasa en el cuerpo.
(3) Estimulan los intestinos, reduciendo así la respiración nutricional y aumentando la excreción.
Aunque tomes pastillas para adelgazar, puedes conseguir cierto efecto de pérdida de peso. Sin embargo, algunos medicamentos tienen efectos secundarios graves. Por lo tanto, las personas obesas no deben tomar medicamentos a ciegas y reducir su ingesta. Lo mejor es consultar a un médico para comprender la enfermedad de la obesidad y luego elegir medicamentos para perder peso u otras formas de perder peso.
El quinto método de pérdida de peso: la pérdida de peso quirúrgica
Existen dos formas principales de tratamiento quirúrgico de la obesidad:
La primera es la reconstrucción gastrointestinal. Su finalidad es reducir y limitar la absorción de nutrientes de los alimentos en el tracto digestivo. En este sentido, la comunidad médica ha investigado mucho y ha diseñado diversas soluciones para reducir la capacidad gástrica y acortar la ruta de absorción efectiva de los alimentos. Aquí hay una breve introducción:
(1) Métodos quirúrgicos para reducir la capacidad gástrica: ①Gatroplastia, que implica la resección parcial o transformación del estómago en un estómago en forma de tira. ② El estómago se separa y se divide en dos partes. El esófago proximal se anastomosa al intestino delgado y el esófago distal se abre. ③El balón gástrico, que coloca una cápsula inflable en el estómago, es un método de tratamiento no invasivo a corto plazo. El balón liberado se puede retirar, pero existen diferentes opiniones sobre el efecto de pérdida de peso de este método.
(2) Cirugía para acortar las vías efectivas de absorción de alimentos: ① Existen muchos tipos de cirugía de bypass gástrico. Por ejemplo, el extremo distal del duodeno del yeyuno se levanta y se anastomosa al estómago separado cerca de la cavidad L/3, y el extremo proximal del duodeno del yeyuno se anastomosa a su íleon proximal.
Alternativamente, se puede realizar 1/3 de la resección gástrica con anastomosis terminolateral con el duodeno, yeyuno o íleon según sea necesario, dejando abierto el extremo distal del estómago resecado y también se puede resecar el estómago cercano al duodeno; anastomizado con el íleon de extremo a lado. ②Cortocircuito yeyunileal, el yeyuno se corta cerca del duodeno, el extremo del duodeno se anastomosa directamente al extremo del íleon y el otro extremo se deja abierto. ③ Derivación intestinal, cortocircuito del yeyuno o íleon, dejando parte del intestino delgado abierta.
A excepción de los balones gástricos, los efectos de pérdida de peso de las cirugías anteriores son reales, pero existen algunas complicaciones que se han investigado. Hubo diversos grados de anomalías metabólicas durante los 10 años posteriores a la cirugía, principalmente desnutrición, anemia ferropénica, osteomalacia por deficiencia de vitamina D, etc.
La segunda es la resección de la grasa local (grasa subcutánea y omental). Se utiliza principalmente para pacientes con obesidad severa. Debido a la deposición excesiva de grasa, cambios obvios en la forma del cuerpo o dificultad para el autocuidado, a menudo se usa para pacientes con obesidad abdominal o de glúteos. El efecto temporal de esta operación es evidente, pero no puede durar mucho. Sin un tratamiento como el control de la dieta, los depósitos de grasa reaparecerán en las zonas donde se eliminó la grasa.
Como se mencionó anteriormente, el tratamiento quirúrgico de la obesidad solo es adecuado para pacientes con obesidad severa refractaria y pacientes cuya apariencia y actividades se ven seriamente afectadas por los cambios en la obesidad.
El tratamiento quirúrgico es un tratamiento invasivo. Los pacientes necesitan someterse a cirugía y anestesia. Los pacientes con insuficiencia cardiopulmonar deben considerar cuidadosamente si pueden someterse a cirugía. Todos los pacientes corren el riesgo de sufrir complicaciones quirúrgicas, como hemorragias graves y accidentes de anestesia. Además, la desnutrición postoperatoria grave puede requerir otra operación para restablecer el estado fisiológico original, lo que provoca un gran trauma al paciente, por lo que se deben controlar estrictamente las indicaciones.
¿Puede la liposucción ayudarte a perder peso rápidamente?
En las clínicas de cirugía plástica la gente suele preguntar si hay algún servicio "adelgazante". Estas personas a menudo piensan que pueden perder peso succionando grasa de todo el cuerpo a través de un tubo, como si extrajeran sangre. De hecho, la liposucción (liposucción para abreviar) no es lo mismo que la pérdida de peso.
La liposucción es un método quirúrgico para eliminar la acumulación de grasa localizada, que no se puede lograr con otros métodos de pérdida de peso (como dieta, ejercicio y tomar medicamentos para adelgazar). La liposucción está dirigida principalmente a personas sanas con una acumulación de grasa local relativamente normal (como abdomen, mentón, muslos, parte superior de los brazos, parte superior de los senos, mejillas, mentón, etc.).
Existen muchos métodos de liposucción. El principio es aspirar el exceso de grasa subcutánea a través de un dispositivo de succión de presión negativa. Dependiendo del área que requiera liposucción, se utilizan diferentes métodos. La papada o las mejillas ligeramente gordas solo requieren el método de la jeringa. La cirugía tiene un trauma mínimo, buenos resultados y no deja cicatrices. Sin embargo, la liposucción de una amplia gama de zonas (por ejemplo, abdomen, muslos, etc.) suele requerir métodos tradicionales combinados con tumescentes o ultrasonidos.
La liposucción es una tecnología cosmética desarrollada en las últimas décadas. Su ventaja es que la reacción quirúrgica es leve y no quedan cicatrices quirúrgicas evidentes. Sin embargo, si el cirujano no presta atención a una succión uniforme durante la operación, pueden producirse irregularidades locales. Para quienes solicitan una liposucción, primero deben tener una comprensión general de la liposucción y qué tipo de situación lograrán después de la liposucción.
Hay un consultor que preguntó al médico si no quedaban residuos de grasa después de la liposucción, es decir, si debía llegar al nivel de los músculos subcutáneos. La respuesta es no, porque hay muchos vasos sanguíneos y nervios grandes en la grasa subcutánea. Si estos vasos sanguíneos y nervios se dañan, la piel morirá y las consecuencias serán desastrosas. Por lo tanto, debe haber entre 1 y 2 cm de grasa debajo de la piel. La liposucción no se trata simplemente de perder peso, se trata de remodelar una determinada parte para lograr proporción y armonía con toda la persona.
Antes de la liposucción, debes prestar atención a los siguientes aspectos:
1. La liposucción no es adecuada para personas con la piel demasiado flácida. Estos pacientes pueden optar por otras cirugías plásticas para eliminar el exceso de piel y grasa.
2. Después de la liposucción, el tejido local tendrá una sensación azulada, entumecimiento leve, edema y otras reacciones quirúrgicas. Dependiendo del sitio de la liposucción, generalmente hay un proceso de recuperación de 1 a 3 meses.
3. Las personas obesas no pueden perder peso sólo con liposucción. Si su peso supera el 20% del peso normal, es necesario controlarlo mediante métodos eficaces como el ejercicio y el control de la dieta. Intenta cambiar tu dieta. La cena debe ser lo más temprano posible y el contenido de proteínas y grasas de la cena no debe ser demasiado alto.
4. El ejercicio adecuado antes de acostarse puede tener un mejor efecto de pérdida de peso que el ejercicio matutino.
Segundo lugar en la lista popular de recetas para bajar de peso: Alimentos para controlar la grasa corporal inferior
1. Semillas de sésamo: Las semillas de sésamo aportan la vitamina E, b1 y calcio que necesita el ser humano. cuerpo, especialmente su aceite de linaza. El componente ácido puede eliminar el colesterol adherido a las paredes de los vasos sanguíneos.
2. Plátano: El plátano es rico en potasio y grasas, pero bajo en sodio, lo que cubre las necesidades nutricionales de unas piernas bonitas.
3. Manzanas: La pectina fibrosa soluble en agua contenida en las manzanas puede limpiar los intestinos y prevenir la obesidad en la parte inferior del cuerpo.
4. Frijoles rojos: pueden aumentar la motilidad gastrointestinal, reducir el estreñimiento y favorecer la micción. La fibra que contiene puede ayudar a eliminar el agua y la grasa del cuerpo, lo que tiene un efecto del 100% en unas piernas bonitas.
5. Sandía: La sandía es un diurético y contiene mucho potasio. No se debe subestimar su capacidad para modificar las piernas.
6. Pomelo Shatian: bajo en calorías y rico en potasio Si quieres convertirte en una dama con unas piernas bonitas, puedes probar primero el pomelo Shatian.
7. Apio: El apio contiene una gran cantidad de carbonato de calcio coloidal, que puede complementar el calcio necesario para las piernas rectas. También es rico en potasio, que puede prevenir el edema de la parte inferior del cuerpo.
8. Piña: Comer más piña puede promover la circulación sanguínea, enviar nutrientes frescos y oxígeno a las piernas y restaurar la vitalidad de las piernas.
9. Kiwi: El kiwi es rico en fibra, que absorbe agua y se expande creando sensación de saciedad, aumenta la velocidad de descomposición de los ácidos grasos y evita que el exceso de grasa engrose las piernas.
10. Tomates: Los tomates son diuréticos y alivian la fatiga de las piernas. Las mujeres hermosas que permanecen de pie durante mucho tiempo pueden comer más tomates para asegurar la fuerza de sus piernas.
La tercera receta más popular para adelgazar: beber leche para conseguir una figura esbelta.
¿Beber leche puede ayudar a perder peso? Esta conclusión debe sorprender a quienes desean perder peso, pero la ciencia suele sorprender a la gente.
Declaración de experto: el Dr. Fan Zhihong del Departamento de Nutrición y Seguridad Alimentaria de la Escuela de Alimentación de la Universidad Agrícola de China, dijo a los periodistas que muchas personas saben que la leche tiene un alto valor nutricional y creen que beber demasiado aumentan de peso, pero no saben que la leche tiene un alto valor nutricional. Siempre que bebas los productos adecuados, realmente puedes controlar tu peso, debido al papel que desempeñan el calcio y otros nutrientes especiales en los productos lácteos.
Principio: Entre los productos lácteos como la leche, la leche de cabra, el queso, etc., el yogur tiene el mejor efecto para la salud y la pérdida de peso. Si las personas con sobrepeso quieren adelgazar se recomienda beber 3 vasos de leche o yogur al día (750g en total). Porque los experimentos muestran que 1200 mg de calcio al día pueden reducir mejor la grasa corporal. Si es sólo para hacer ejercicio o para complementar el calcio, puedes beber una taza al día. Aquellos que controlan conscientemente su ingesta calórica total y los niños que tienen sobrepeso en la adolescencia obtendrán resultados relativamente mejores si siguen una dieta rica en lácteos.
Nº 4 en la lista popular de recetas para adelgazar: el té casero para adelgazar.
El té tiene una larga historia y muchas variedades. Aquí le presentaremos 12 tipos de té adelgazante, para que los amantes de la belleza puedan beber fácilmente la grasa de su cuerpo.
Té oolong: debido a la dieta y la pérdida de peso, si come menos, no habrá suficientes residuos de comida. A veces solo se acumula una vez cada pocos días, lo que es fácil de secar. Recomendar té oolong.
Ingredientes: Té Oolong Método: Simplemente enjuagar con agua hirviendo.
Eficacia: Ayuda a la digestión, resuelve las flemas, elimina el veneno de las comidas grasosas y del alcohol y reduce la grasa.
Té de Coix: Existen muchas causas de edema. Si el edema es causado por una simple retención de agua, se recomienda beber té de cebada.
Ingredientes: 10g de semillas de coix fritas, 5g de hojas frescas de loto, 5g de espino. Método: Una vez que el agua caliente esté hirviendo, puedes beberla.
Eficacia: Elimina el calor y la humedad, cura el edema.
Té de hojas de loto: La depresión y el estrés mental pueden aumentar la sensibilidad intestinal y provocar estreñimiento. Recomendar té de hojas de loto.
Ingredientes: 3 gramos de hojas de loto, 6 gramos de semillas de casia fritas, 3 rosas. Método: preparar con agua hirviendo.
Eficacia: despejar el calor y aliviar el calor del verano, diuresis y diuresis, controlar el agua y reducir la hinchazón y hacer crecer el cabello.
Té Pu'er: La indigestión gastrointestinal no sólo afectará a la función gastrointestinal, sino que también impedirá que se consuman grasas y azúcares con normalidad, provocando obesidad. Recomendar té Pu'er.
Ingredientes: 5 piezas de hojas de té Pu'er y crisantemos secos. Método: preparar con agua caliente. Eficacia: Ayuda a la digestión y elimina grasas.
La quinta receta de adelgazamiento más popular: una receta de adelgazamiento para adelgazar la parte inferior del cuerpo
En una sociedad donde cada segundo cuenta, la mayoría de las personas carecen de ejercicio, por lo que son propensas a Obesidad abdominal y parte inferior del cuerpo. El menú nutricional que ofrece esta receta puede ayudar a las personas necesitadas. El efecto puede no ser obvio, pero puede perder entre 4 y 5 libras cada mes.
Desayuno
Almuerzo
Comida principal
A. Salvado de trigo, un bol de leche desnatada, una taza de sándwich de tomate y huevo. , una taza de té verde, una chuleta de cerdo, una sopa clara, un plato de verduras hervidas, dos platos y medio de arroz.
b. Manzanas, tres tazas de té verde.
B. fideos wonton, un plato de verduras hervidas, un plato de B. Steak, una sopa clara, un plato de verduras hervidas, dos platos y medio de arroz hervido.
C. plátano, dos tiras de té verde, una taza de C. ensalada de verduras, un plato de té verde, una taza de C. carne magra, nueve porciones de sopa clara, un plato de verduras hervidas. , dos tazones y medio de arroz blanco.
D. Bollos de trigo con pasas y una taza de té oolong. d. Un plato de fideos de espinacas y una taza de té oolong. d. Seis cucharadas de huevos al vapor en sopa clara, un plato de verduras hervidas y dos platos y medio de arroz blanco.
E. Copos de maíz, un plato de leche desnatada, una taza de bolas de ternera de intestino grueso, arroz, un plato de verduras hervidas, un plato de verduras hervidas, tres alitas de pollo saladas, dos platos de verduras hervidas. , medio plato de arroz blanco.
F. ciruelas pasas, cinco leches desnatadas y una taza.
Tazón de arroz F.Mo, un tazón de verduras hervidas, un tazón de pollo engrasado (pelado), cuatro porciones de sopa clara, un tazón de verduras hervidas, dos tazones de arroz hervido y medio un cuenco.
G. bollos de trigo, una ración de jugo de ciruela pasa, una taza de sándwich de atún, una taza de té verde y un g de camarones hervidos, ocho porciones de sopa clara, un plato de verduras hervidas. dos tazones de arroz y medio tazón.
Sexto lugar en la popular lista de recetas para adelgazar: "De uno a siete principios" para la dieta de adelgazamiento femenina
Los científicos han descubierto que algunas mujeres engordan cuando comen ciertos alimentos, mientras que otros son de peso moderado. Hay muchas razones naturales, pero no tienen nada que ver con si la combinación de alimentos es científica y razonable. Sobre esta base, recomendaron un patrón de comida único y mejor, adecuado para el culturismo de las mujeres urbanas: el patrón de comida "de uno a siete", es decir, una fruta, dos platos de verduras, tres cucharadas de aceite vegetal, cuatro tazones de arroz integral, y cinco porciones de alimentos proteicos todos los días, seis condimentos, siete tazas de sopa.
Un tipo de fruta: Coma al menos una fruta fresca rica en vitaminas todos los días y obtendrá efectos evidentes en el cuidado de la piel durante muchos años.
Dos platos de verduras: Se deben comer dos platos de verduras variadas cada día. No comas una verdura con demasiada frecuencia. Un plato de verduras debe ser fresco y de color verde oscuro y de temporada. Lo mejor es comer unas cebolletas, tomates, apio frío, rábanos, hojas de lechuga, etc. Cómelo crudo para evitar dañar las vitaminas A y B1 al calentarlo y cocinarlo. La ingesta diaria real de verduras debe mantenerse en unos 400 gramos.
Tres cucharadas de aceite vegetal: Limite tres cucharadas de aceite comestible al día. Lo mejor es comer aceite vegetal, que es beneficioso para suavizar la piel, adelgazar el cuerpo y mantener la salud cardiovascular.
Cuatro tazones de arroz multigrano: Cuatro tazones de arroz multigrano cada día pueden fortalecer el cuerpo y embellecerlo. Supere el hábito de los alimentos básicos refinados y resista la tentación de deliciosos snacks.
Cinco alimentos proteicos: Consuma 50 gramos de carne todos los días, preferiblemente carne magra; 50 gramos de pescado (sin incluir el peso de los huesos); 200 gramos de tofu o productos de soja; 1 huevo; gránulos de polvo. Este método de alimentar proteína animal sin alto contenido de grasa con proteína vegetal baja en grasa, o alimentar una pequeña cantidad de proteína animal con proteína vegetal, no sólo es económico, sino que también reduce relativamente la grasa animal y el colesterol, y es un método reconocido de "culturismo". modelo de cocina."
Seis condimentos, entre ellos el dulce, el ácido, el amargo, el picante y el salado, son indispensables en la cocina diaria. Tienen diferentes funciones, como hacer los platos más deliciosos, aumentar el apetito, reducir la untuosidad, desintoxicar y esterilizar, relajar los músculos y activar la circulación sanguínea, proteger la vitamina C, reducir la pérdida de vitaminas hidrosolubles, mantener la presión osmótica corporal y la acidez sanguínea. equilibrio de base, y mantenimiento de nervios y músculos. La capacidad de responder rápidamente a estímulos externos, regular la fisiología y la belleza y el fitness.
Siete tazas de agua hervida: té y sopa: Bebe no menos de 7 tazas de agua todos los días para reponer líquidos corporales, favorecer el metabolismo y mejorar la salud. Beba menos bebidas azucaradas o coloreadas.
Nº 7 en la popular lista de recetas para adelgazar: Nueve platos vegetarianos para raspar el "aceite y el agua"
Hoy en día, hay muchos "tres fenómenos elevados" en la dieta de las personas. lo que no favorece la reducción de los lípidos en sangre ni la protección del sistema cardiovascular. Los expertos en nutrición creen que las personas deberían comer alimentos vegetarianos con regularidad para eliminar la grasa y el agua. Los siguientes 9 alimentos tienen el efecto de reducir los lípidos en sangre y limpiar los intestinos.
1. La avena puede reducir el colesterol y los lípidos en sangre. La avena es rica en fibra dietética soluble, que no se encuentra en otros cereales. Este tipo de fibra es fácilmente absorbida por el cuerpo humano y tiene pocas calorías. No solo es beneficiosa para perder peso, sino que también es adecuada para las necesidades de terapia dietética de personas con enfermedades cardíacas, presión arterial alta y diabetes.
2. El maíz es rico en calcio, fósforo, magnesio, hierro, selenio, vitaminas A, B1, B2, B6, E, caroteno, etc., y también es rico en fibra. Comer maíz con regularidad puede reducir el colesterol, suavizar los vasos sanguíneos y tiene un efecto terapéutico auxiliar en la colecistitis, los cálculos biliares y la diabetes.
3. La cebolla, el ajo y la cebolla contienen compuestos como la cicloallina y la metionina, que ayudan a disolver los coágulos sanguíneos. Las cebollas casi no contienen grasa, por lo que pueden inhibir el aumento de colesterol causado por una dieta rica en grasas y ayudar a mejorar la aterosclerosis. El ajo puede reducir el colesterol sérico total y el metabolito secundario de la alicina, el trisulfuro de metilpropileno, puede prevenir la trombosis.
4. La mucina del ñame puede prevenir la deposición de grasa en el sistema cardiovascular, mantener la elasticidad de los vasos sanguíneos, prevenir la arteriosclerosis, reducir la deposición de grasa subcutánea y evitar la obesidad. La dopamina del ñame puede dilatar los vasos sanguíneos y mejorar la circulación sanguínea. Los ñames también pueden mejorar la función digestiva del cuerpo. Si tienes indigestión, puedes hervir ñame, semillas de loto y semillas de gorgona junto con un poco de azúcar.
Nº 8 en la lista popular de recetas adelgazantes: Comidas nutritivas para adelgazar aptas para universitarias
6 a.m. a 9 a.m.
Es hora de desayunar. El desayuno es un nuevo día. Una importante fuente de energía, así que no te apresures a comer. Una combinación de desayuno rico en proteínas realmente puede ayudar a mantener a raya el hambre. Las mejores opciones incluyen huevos, salchichas y yogur. Si prefieres sabores más dulces, la fruta fresca y la avena son buenas opciones.
65438 Mañana 00:30
Si en este momento tienes hambre, puedes optar por algunos snacks bajos en azúcar, como el yogur. Eso sí, si no tienes hambre, cuida tu boca.
Mediodía a 2 de la tarde
Es hora de almorzar. La comida debe ser rica y equilibrada. El pollo y el pescado son fuentes ricas en proteínas, y las verduras y frutas son suplementos vitamínicos necesarios. El consumo moderado de frutos secos y aceite de oliva es bueno para la salud.
A las 4:30 de la tarde
Para reponer energías come una ensalada de verduras o una manzana.
5 pm a 8 pm
Es hora de cenar. El menú debe prepararse con alimentos que contengan proteínas, vitaminas y una pequeña cantidad de grasas. Por ejemplo, la carne con verduras con beneficios de belleza como los espárragos es una buena combinación.
Comer de 21 a 6 de la mañana del día siguiente es el momento más fácil para ganar peso. Científicamente hablando, el apetito en este momento suele ser causado por la incapacidad de controlar la boca, más que por el estómago vacío. Entonces, si hay algo que lo lleva a sus alacenas y refrigerador, aprenda a controlarlo, sólo por el bien de su cuerpo.
Nº 9 en la lista popular de recetas para adelgazar: come más tofu y levanta el trasero.
Quizás no sepas que el trasero es el enemigo invisible del cuerpo. Si sus nalgas son regordetas y firmes, naturalmente resaltará su cintura esbelta y también agregará un efecto de esbeltez evidente a sus piernas. La redondez de los glúteos creará naturalmente una elegante curva corporal. Para los trabajadores de oficina que trabajan de nueve a cinco, debido a estar sentados en la oficina durante largos períodos de tiempo sin hacer ejercicio regular, la grasa se acumula gradualmente en la parte inferior del cuerpo, lo que fácilmente puede causar la flacidez de los glúteos.
La razón más importante de la flacidez de la cadera es una dieta poco razonable en nuestra vida diaria. Ya sabes, comer demasiada grasa animal puede acumularse fácilmente en la parte inferior del cuerpo, provocando aún más la flacidez de los glúteos. Ahora que ha encontrado la causa de la flacidez de la cadera, comience con tres comidas al día y preste atención a comer más grasas vegetales o alimentos que contengan proteínas vegetales. Por ejemplo, el tofu es el mejor alimento para prevenir la flacidez de la cadera.
Existen muchas formas de cocinar el tofu, como aliño frío, guisado, estofado, etc. Y existen infinitas variedades de la familia del tofu.
Además de la tradicional leche de soja, la cuajada de tofu y el tofu seco, también existen nuevos tipos de tofu, como el delicioso helado de tofu, muy adecuado para personas que no toleran la lactosa. Además, la tarta de queso hecha con tofu está buenísima.
Lista Popular de Recetas Adelgazantes nº10: Ocho secretos para comer postres con tranquilidad.
1. Controlar la cantidad de alimentos consumidos es el principio rector más importante: la razón por la que los postres o snacks pueden engordar es porque tienen más calorías que los alimentos comunes, siempre y cuando se consuman con moderación. , no ganarás peso en absoluto. Por supuesto, las personas que están perdiendo peso lograrán resultados más rápidos si rechazan los refrigerios y los refrigerios. Pero si no quiere renunciar a los postres deliciosos y perder peso, debe hacer un plan gradual con anticipación y controlar estrictamente la cantidad de refrigerios que come. Esto puede reducir el estrés mental y mejorar la tasa de éxito.
2. Evite comer postres con el estómago vacío: Debido a que el efecto de absorción de calor es mejor con el estómago vacío, es fácil comer mucho sin darse cuenta. Si tiene mucha hambre y necesita algo para llenar el estómago, coma refrigerios bajos en calorías como gelatina, yogur, fruta o galletas saladas.
3. Consuma postres ricos en calorías después de las comidas: Los postres ricos en calorías, como la tarta de queso, se comen mejor después de las comidas porque absorben menos calorías y no se digieren junto con la fibra dietética. mucho.
Consejos: Calcula las calorías de los snacks
Si las calorías de los snacks están digitalizadas, entonces el rango calórico permitido de snacks para personas con baja actividad física es entre 150-200 calorías por día , y para personas con actividad física moderada, las que hacen mucho ejercicio pueden tener entre 250 y 300 calorías, y las que hacen mucho ejercicio, entre 400 y 500 calorías. Por supuesto, el rango calórico de los refrigerios está relacionado con el peso corporal, el físico personal y la ingesta calórica de las tres comidas. Debe diseñarse y ajustarse de acuerdo con la situación personal real y la estrategia de tres comidas.
Hola:
Saltarte puede ayudarte a perder peso. Bajar de peso significa perder grasa. El ejercicio no tiene ningún efecto, pero es muy científico. Quemará mucha grasa sin rebotar. Las dietas y los medicamentos permiten perder peso rápidamente, pero a expensas de la salud, y es fácil recuperarse después de recuperarse, la probabilidad de sufrir una enfermedad cardíaca aumenta considerablemente. Pero si sólo haces ejercicio durante quince minutos seguidos, quemarás azúcar pero no grasa. Media hora después de hacer ejercicio para adelgazar, comenzarás a quemar más grasa. Cuanto más ejercicio hagas, más grasa consumirás. Esto se debe a que la principal fuente de energía para el ejercicio sostenido es la grasa, no el azúcar. Por el contrario, la energía del ejercicio explosivo instantáneo es azúcar en lugar de grasa, por lo que este tipo de ejercicio no es bueno para perder peso. Las siguientes son las estadísticas del consumo de calorías de ocho deportes. Nota: El cuerpo humano necesita consumir 7700 calorías por cada kilogramo de grasa perdido. Otra forma de decirlo es 7200 calorías. Camaradas que aman perder peso, especialmente las lesbianas jóvenes, descubran por sí mismas qué ejercicio es más efectivo, tiene el factor de seguridad más alto y tiene la menor inversión financiera.
Natación: Quema 175 calorías cada media hora. Este es un completo