¿Puede el soporte de tabla reducir la grasa abdominal? ¿La plancha se centra en la modelación del cuerpo y la pérdida de grasa?
¿Puede el soporte de plancha reducir la grasa abdominal? No, el soporte en plancha se utiliza principalmente para entrenar los músculos abdominales y tiene poco efecto sobre la pérdida de grasa. El porcentaje de grasa corporal debe ser inferior al 10% para tener músculos abdominales evidentes. Si su porcentaje de grasa corporal es alto, necesita perder grasa, pero el soporte de la tabla tiene cierto efecto en el mantenimiento de las líneas abdominales.
El soporte en plancha tiene más que ver con moldear tu cuerpo que con perder grasa. La función del soporte de la tabla es ejercitar los músculos centrales, principalmente dando forma a las líneas de la cintura, el abdomen, los muslos, las pantorrillas y las nalgas. Más importante aún, también puede ejercitar los músculos de la espalda y los hombros, ayudar a mantener el equilibrio de los omóplatos y hacer que la línea de la espalda sea más encantadora. Es casi una forma de esculpir el cuerpo que consume el cuerpo. Pero las planchas no son aeróbicas y no perderán ninguna parte de tu grasa. Su función principal es desarrollar músculos y moldear tu cuerpo.
Además, el soporte de tabla tiene un único movimiento y es un movimiento de resistencia estática. No tiene propiedades reductoras de grasa y tiene grandes limitaciones a la hora de adelgazar. A menudo se utiliza simplemente como auxiliar para perder peso. No es aconsejable adelgazar adelgazando con comprimidos.
Este tipo de entrenamiento de apoyo y algunos movimientos similares pueden cambiar la dirección de los músculos mediante estiramientos generales y locales, haciendo que las líneas del cuerpo sean más simétricas. Sin embargo, este tipo de acción consume menos energía y tiene una duración corta, por lo que generalmente no produce efectos reductores de grasa evidentes. Por supuesto, si puedes persistir en el entrenamiento y avanzar paso a paso, también desempeñará un papel determinado. Por ejemplo, el efecto del entrenamiento muscular y la pérdida de peso aún se puede ver si insistes en hacer planchas correctamente durante un mes.
¿Qué músculos ejercita la plancha? Debido a que los músculos abdominales no son como los músculos del pecho y los músculos de la espalda, sino que están más compuestos de músculos de resistencia, se necesita mucho tiempo para entrenar los músculos abdominales sin demasiada carga. Por ejemplo, el soporte en plancha es la mejor manera de entrenar los músculos abdominales. De hecho, no sólo entrena los músculos abdominales, sino que también tiene un entrenamiento muy fuerte en la fuerza central general. A través de un simple soporte de tabla, puede entrenar eficazmente áreas de fuerza central, como los músculos abdominales, los músculos del psoas y los músculos del suelo pélvico.
Cómo dar soporte a una tablet es sencillo. Acuéstese boca abajo con los codos separados a la altura de los hombros y apoyados en el suelo. Mantenga la parte superior de los brazos y el torso a 90 grados, mantenga los dedos de ambos pies lo más cerca posible para reducir el área de apoyo, enderece el cuello, mire hacia adelante y hacia abajo, asegúrese de que la cabeza, los hombros, las caderas y las extremidades inferiores estén en el mismo nivel. mismo plano, y apriete completamente los músculos abdominales y los músculos del suelo pélvico, para garantizar que la columna esté en una curvatura fisiológica natural, manteniendo la respiración suave y sin contener la respiración.