¿Cómo adelgazan las personas gorditas? ¿Cómo pueden las mujeres obesas perder peso de forma saludable?
1. Cómo perder peso
En cuanto a la dieta
La mayoría de las personas gordas se comen. Las personas ligeramente obesas generalmente no sufren de comer en exceso y no es necesario ajustar demasiado su ingesta de alimentos, pero sí la estructura de su dieta. Consuma más frutas, verduras, cereales integrales y otros alimentos ricos en fibra dietética y alimentos con proteínas de alta calidad, como huevos y leche. Al comer, primero beba sopa y luego coma, mastique lentamente y mastique unas 22 veces por comida.
Ejercicio
Las personas ligeramente obesas tienen menos grasa corporal que aquellas con una base más grande, por lo que es más fácil desarrollar líneas musculares. El ejercicio para desarrollar músculo es la máxima prioridad para que las personas obesas pierdan peso. Muchas personas se vuelven "hinchadas" porque no hacen suficiente ejercicio y no tienen suficiente masa muscular. Desarrollar músculos mediante el ejercicio no sólo puede hacer que el cuerpo se sienta más lineal, sino también aumentar la tasa metabólica basal y desarrollar un físico delgado.
El desarrollo muscular requiere naturalmente un entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza puede ejercitar completamente los músculos, pero también puede fatigarlos fácilmente. Si entrenas durante mucho tiempo todos los días, eres propenso a sufrir lesiones musculares. Por ello, se recomienda hacer una pausa en el entrenamiento de fuerza y realizarlo unas 3 veces por semana.
2. Acerca de la pérdida de peso
¿Por qué el ejercicio es la forma más fiable de perder peso?
El ejercicio para adelgazar es la forma más científica y ecológica de adelgazar. La pérdida de peso significa que las personas obesas utilizan ciertos ejercicios aeróbicos para consumir el exceso de grasa en el cuerpo, promover el metabolismo y lograr el propósito de perder peso a través del ejercicio. La grasa de los alimentos ingresa al cuerpo, se descompone en ácidos grasos libres y triglicéridos, ingresa a la sangre y se almacena en las células grasas. Cuantas más sustancias grasas consumas, más tejido graso desarrollarás. Además, demasiada comida azucarada se convertirá en tejido graso y se almacenará en el cuerpo.
Perder peso en invierno es la mejor manera de quemar grasa
Cuando se aumenta la cantidad de ejercicio, la actividad muscular requiere calorías, por lo que la tasa de utilización de ácidos grasos libres y glucosa en la sangre Aumenta y las células grasas no se reponen, pero sí. Hay que gastarlas, por lo que se encoge y se encoge. El ejercicio para adelgazar debe ser moderado y combinarse con una dieta razonable, de lo contrario agotará el glucógeno muscular y causará grandes daños al organismo. Por lo tanto, las personas que hacen dieta pueden aumentar el consumo de grasa corporal y azúcar durante el ejercicio. Restaura la regulación normal de su metabolismo, promueve el metabolismo de las grasas y reduce la deposición de grasas. Las formas más comunes de perder peso mediante el ejercicio incluyen nadar, trotar, hacer aeróbic, bailar, etc.
Ejercicio para adelgazar. Preguntas y respuestas rápidas.
P: ¿Por qué el ejercicio para perder peso es más popular que otros métodos?
Respuesta: Los efectos secundarios del ejercicio para bajar de peso generalmente se consideran mínimos. A diferencia de otros métodos de pérdida de peso, como las pastillas para adelgazar, que tienen los mayores efectos secundarios y pueden afectar fácilmente el funcionamiento normal del cuerpo, el masaje tiene un efecto de pérdida de peso muy lento o incluso ningún efecto. El ejercicio para adelgazar depende de una combinación de ejercicio aeróbico y anaeróbico. La perseverancia en el ejercicio es sin duda la forma más científica de adelgazar.
P: ¿Cuáles son los métodos habituales de ejercicio para perder peso?
Respuesta: Los ejercicios comunes para perder peso se pueden dividir a grandes rasgos en ejercicio aeróbico y ejercicio anaeróbico. Entonces, ¿cómo distinguir entre aeróbico y anaeróbico?
El ejercicio aeróbico se refiere al ejercicio físico que realiza el cuerpo humano con un aporte suficiente de oxígeno. En pocas palabras, el ejercicio aeróbico se refiere a cualquier ejercicio rítmico que sea de larga duración (unos 15 minutos o más) y de intensidad media o alta. Se requiere que cada ejercicio dure al menos 1 hora y debe realizarse de 3 a 5 veces por semana. Si tienes sobrepeso y quieres adelgazar mediante el ejercicio, se recomienda optar por el ejercicio aeróbico.
Los ejercicios aeróbicos comunes incluyen: caminar, caminar a paso ligero, trotar, caminar, patinar, nadar largas distancias, andar en bicicleta, Tai Chi, bailar fitness, saltar la cuerda, baloncesto, fútbol y otros deportes de pelota. Las características del ejercicio aeróbico son de baja intensidad, rítmico, ininterrumpido y de larga duración.
El ejercicio anaeróbico se refiere al ejercicio extenuante y de alta velocidad de los músculos en un estado de "hipoxia". El ejercicio anaeróbico es principalmente un tipo de ejercicio con alta intensidad de carga y fuerte instantaneidad, que es difícil de durar y requiere. mucho tiempo para eliminar la fatiga lentamente. El ejercicio anaeróbico es relativo al ejercicio aeróbico. Durante el ejercicio, el metabolismo del cuerpo se acelera y el metabolismo acelerado requiere que se consuma más energía.
Los ejercicios anaeróbicos comunes incluyen: carreras de velocidad, levantamiento de pesas, lanzamientos, salto de altura, salto de longitud, tira y afloja, flexiones, clavados, entrenamiento de fuerza muscular (contracción muscular a largo plazo), etc.
P: ¿A qué debo prestar atención cuando hago ejercicio para adelgazar?
Respuesta:
1) Elige deportes que te interesen: Es importante persistir en perder peso. Si elegimos deportes que nos interesen, nos ayudará a realizar mejor el ejercicio.
2) La cantidad de ejercicio debe adaptarse a tu condición física: de la forma correcta, paso a paso, y ajustar según tu fuerza física en ese momento, o aumentar o disminuir la cantidad de ejercicio, de modo que puedes quemar grasa fácilmente. Después del ejercicio, tus músculos pueden estar cansados, pero tu estado de ánimo debe estar más relajado, pero si simplemente no alcanzas el "objetivo" de hoy después de hacer ejercicio, tal vez deberías considerar si este objetivo es demasiado duro;