Ayúdame a perder peso
Luego te mostraré la dieta de 10 días de "Bida Xuelan" a continuación. Puedes consultar las recetas que contiene. ;
Si tienes tiempo para ir al gimnasio, puedes considerar el spinning, que es el más rápido.
1 Caminar
Al caminar, la respiración se acelera y profundiza de manera constante y rítmica, lo que no sólo satisface la necesidad de suministro de oxígeno durante el ejercicio muscular, sino que también ejercita y mejora la función de las vías respiratorias. sistema. En particular, el aumento de la actividad del diafragma tiene un efecto mágico similar al Qigong, que puede aumentar la función de las glándulas digestivas, el movimiento de los músculos de la pared abdominal, puede masajear el tracto gastrointestinal, ayudar a la digestión y absorción de los alimentos y puede; También previene el estreñimiento.
Caminar es especialmente beneficioso para los trabajadores mentales porque caminar a paso ligero puede aliviar la tensión neuromuscular y lograr un efecto calmante. Además, caminar es la clave para desbloquear el cerebro. Caminar puede calentar gradualmente el cuerpo, acelerar la circulación sanguínea, aumentar el suministro de oxígeno al cerebro y convertirse en un buen catalizador del trabajo mental. La energía generada por la circulación sanguínea acelerada puede mejorar las habilidades de pensamiento. Como dijo el pensador francés Rousseau: "Caminar puede estimular mis pensamientos. Mi cuerpo debe seguir moviéndose para que mi cerebro pueda ponerse en marcha". El gran poeta alemán Goethe dijo una vez: "Mis pensamientos más preciados y mis expresiones más maravillosas aparecen cuando yo Estoy caminando. "Los trabajadores mentales que trabajan en sus escritorios todo el día pueden salir a caminar en un lugar al aire libre, lo que puede aliviar la tensión de las células nerviosas de la corteza cerebral y descansar activamente, mejorando así la eficiencia en el trabajo.
2 Trotar
El trote es popular en todo el mundo y es conocido como el "Rey del metabolismo aeróbico". El ejercicio adecuado es bueno para la salud. Las autoridades médicas creen que trotar es una buena forma de ejercitar el corazón y el cuerpo. Desde 65438 hasta 0967, el libro "Jogging", del que fueron coautores Bowman, entrenador de atletismo de la Universidad de Oregon, y Harris, cardiólogo, promovió en gran medida la popularidad del jogging.
El jogging se puede dividir en carrera fija, carrera libre y carrera cuantitativa. Correr en el lugar es trotar en el lugar. Al principio, puedes ejecutar de 50 a 100 pasos a la vez y aumentarlos gradualmente. Después de 4 a 6 meses, puedes aumentarlo de 500 a 800 pasos a la vez. Correr con las piernas altas puede aumentar la intensidad del ejercicio. Correr libremente consiste en cambiar la velocidad de carrera en cualquier momento según tu propia situación, independientemente de la distancia y el tiempo. La carrera cuantitativa tiene restricciones de tiempo y distancia, es decir, correr una cierta distancia dentro de un cierto período de tiempo, comenzando de menos a más y aumentando gradualmente. Al correr, los músculos de todo el cuerpo deben estar relajados y la respiración debe ser profunda y larga, lenta y rítmica. Puedes respirar en dos pasos, respirar en dos pasos, respirar en tres pasos y respirar en tres pasos. Respire profundamente desde su abdomen, expandiéndolo al inhalar y contrayéndolo al exhalar. Al trotar, camine con facilidad y mueva los brazos con naturalidad.
En general, es aconsejable hacer jogging cada dos días. Al correr sobre terreno duro, los pies tocan el suelo entre 375 y 467 veces por kilómetro. Por lo tanto, algunos expertos médicos creen que trotar puede causar arcos hundidos, calambres en las piernas, sarpullido por sudor, distensión del tendón de Aquiles, pies hinchados y dolor de espalda. Por lo tanto, debes estar preparado antes de salir a correr. Llevar calzado adecuado y ropa holgada. Correr correctamente requiere buena salud y un propósito claro.
3 Saltar la cuerda
Saltar es un ejercicio físico popular, adecuado para otoño e invierno. Es fácil de aprender, ahorra tiempo y es barato, y casi todo el mundo puede hacerlo. Saltar la cuerda es bueno para tu cuerpo y mente. Dura 10 minutos, lo que equivale aproximadamente a trotar durante 30 minutos o bailar durante 20 minutos. Se puede decir que es un entrenamiento de fuerza que consume menos tiempo y más energía.
Saltar puede promover la circulación sanguínea, proteger el corazón y aumentar la capacidad pulmonar; también puede promover el desarrollo de los adolescentes, mejorar la condición física, desarrollar la inteligencia y es beneficioso para la salud física y mental. Levántate con los ojos llorosos por la mañana. Si saltas la cuerda primero, podrás despejar tu mente y tener energía. Saltar la cuerda por la noche te ayudará a dormir bien. Saltar la cuerda también tiene el efecto de perder peso. Según una investigación, las personas obesas pueden reducir su apetito saltando la cuerda antes de las comidas. La insistencia a largo plazo en saltar la cuerda puede entrenar el salto, la velocidad, el equilibrio, la resistencia y el poder explosivo de las personas, y también puede cultivar la precisión, la flexibilidad y la coordinación.
La longitud de la cuerda para saltar varía de persona a persona. Si estás saltando la cuerda a un ritmo continuo, lo mejor es no exceder los 10 minutos, de lo contrario el corazón se verá desbordado. Si bailas un rato y te tomas un descanso, 30 minutos cada vez es lo apropiado. La cantidad exacta de ejercicio depende de la fuerza física y las necesidades del individuo.
Saltar es una actividad al aire libre que implica una gran cantidad de ejercicio. Antes de practicar, asegúrese de preparar todas las partes del cuerpo, especialmente los tobillos, las muñecas, las articulaciones de los hombros y los codos. Comience lentamente y aumente gradualmente la velocidad de la cuerda para saltar a medida que aumenta la duración. Mantenga la velocidad lenta, con un promedio de 60 a 70 latidos por minuto; la velocidad más rápida, con un promedio de 140 a 160 latidos por minuto.
4 Ejercicio aeróbico
El ejercicio aeróbico es un tipo de ejercicio aeróbico que se caracteriza por un tiempo de actividad prolongado, intensidad moderada, control efectivo del peso y mejora efectiva de las diversas condiciones físicas del practicante. Es un ejercicio de aptitud física que no tiene altos requisitos en el lugar. Se puede realizar en todas las estaciones y tiene un gran efecto de promoción en la función cardiopulmonar y el nivel de resistencia del cuerpo humano.
El beneficio del ejercicio aeróbico es que puede ejercitar el corazón y los pulmones, permitiendo que el sistema cardiovascular transporte oxígeno a todas las partes del cuerpo de forma más eficaz y rápida. Además, los aeróbicos son más interesantes que otros deportes, con movimientos simples, un ritmo musical claro, un gran placer físico y mental y mejoran eficazmente la salud física. El ejercicio aeróbico no sólo puede mejorar la condición física, sino también convertirse en una moda social. Los participantes no sólo pueden hacer amigos con ideas afines, sino que también pueden mantenerse mentalmente relajados y llenos de energía mediante el ejercicio.
El aeróbic se debe practicar paso a paso. Al principio, adopte un enfoque paso a paso para darle a su cuerpo y a sus extremidades inferiores el tiempo suficiente para adaptarse. No lo hagas por mucho tiempo al principio, 10 minutos es lo apropiado. Es importante calentar y estirar adecuadamente antes de caminar, especialmente estiramientos moderados de las extremidades inferiores. Después del ejercicio prolongado, se mejorará la resistencia cardiorrespiratoria, se reducirá la frecuencia cardíaca y la frecuencia cardíaca volverá a la normalidad más rápidamente después del ejercicio. Los principiantes deben hacerlo dos o tres veces por semana, preferiblemente en días alternos. Luego puede aumentar la cantidad de veces de manera adecuada hasta que sienta que la cantidad es adecuada. No lo fuerce.
5 Natación
La natación juega un papel importante en la mejora del sistema cardiovascular. La estimulación del agua fría puede favorecer la circulación sanguínea mediante la regulación de la energía y el metabolismo. Además, la presión del agua también desempeña un papel especial en el corazón y la circulación sanguínea; Al nadar en el agua, la presión del agua que soporta el cuerpo alcanza los 0,02 kg/c㎡. Al bucear, a medida que aumenta la profundidad y cambia la condición física, la presión aumentará, la velocidad de natación también aumentará la carga de presión, se puede fortalecer el tejido muscular de las aurículas y los ventrículos, la capacidad de las cámaras cardíacas puede aumentar gradualmente. y el número de latidos del corazón aumentará. Esto puede preservar la actividad del corazón, mejorar todo el sistema de circulación sanguínea, aumentar la presión arterial diastólica, reducir la presión arterial sistólica en reposo, hacer que los valores de presión arterial sean más favorables y mejorar la elasticidad de los vasos sanguíneos.
Durante los ejercicios de natación, la preservación de los procesos metabólicos y el trabajo del sistema cardiovascular son inseparables de un gran aporte de oxígeno. Pero el agua presiona contra el pecho y el abdomen, lo que dificulta la inhalación. Alguien ha hecho experimentos especiales. Al nadar, el pecho humano está sujeto a 12 kg ~ 15 kg de presión de agua, por lo que para obtener suficiente oxígeno para el cuerpo, los músculos respiratorios deben superar constantemente esta presión. Además, la exhalación al nadar suele realizarse bajo el agua. La densidad del agua es mucho mayor que la del aire, por lo que se debe ejercer fuerza para exhalar. De esta forma, tanto la inhalación como la exhalación pueden aumentar la fuerza de contracción de los músculos respiratorios, fortaleciéndose así. la función del sistema respiratorio, aumentando la capacidad pulmonar.
Durante la natación, debido a la estimulación de la temperatura del agua, los vasos sanguíneos de la piel juegan un papel importante en la regulación del cuerpo para asegurar una temperatura adecuada. La estimulación del agua fría puede contraer los vasos sanguíneos de la piel y evitar que la energía se propague hacia afuera. Al mismo tiempo, el cuerpo aumentará la producción de energía, expandirá los vasos sanguíneos de la piel y mejorará el suministro de sangre a los vasos sanguíneos de la piel. De esta manera, el ejercicio prolongado puede fortalecer la circulación sanguínea de la piel. .
¿Qué es la “Dieta del estómago del pájaro diablo en forma de V”?
El "Método de adelgazamiento del estómago del pájaro diablo en forma de V" es el método diabólico de adelgazamiento de Vivian. Después de vivir en Japón durante mucho tiempo, aprendió el espíritu ninja japonés, insistió en sus ideales y caminó hacia sus objetivos, ya fuera el mantenimiento del cuerpo o la actitud laboral.
Lugares para comer en Bidai Sylan:
1. ¡Medita y deja de tener antojos! Imagina que eres un pajarito, que vuela ligero, con una barriga pequeña, y estarás lleno después de comer un poco. Disfruta del estado de libertad y mantén un estado de ánimo feliz.
2. Coma más avena (la fibra soluble en agua es saludable y no es fácil ganar peso), vegetales verdes y menos frutas dulces provenientes de pescados de aguas profundas. ¡Cuidado con no comer después de las 8pm!
3. Hacer más ejercicio y beber más agua para asegurar la desintoxicación mediante la sudoración y la acumulación de ácido láctico.
¡Con Bidai Syulan-10 días, perderé 10 libras!
Receta para adelgazar "Dieta del estómago del pájaro diablo en forma de V"
Desayuno: avena elaborada, espolvoreada con pasas, fruta, proteínas y zumo.
Almuerzo: Lechuga y pollo para el almuerzo. Si quieres comer alimentos con almidón, debes comerlos antes del mediodía.
Cena: Nunca toques el almidón, come dos platos de verduras y nunca comas después de las 8 de la noche.
Bidai Syulan anunció que todos recibirán tres comidas al día.
Desayuno: ¡Acuéstate temprano y levántate temprano para estar saludable! Desayuno, mucha avena, un poco de fruta, proteínas, jugo de naranja, té de hojas, ¡pero solo se comerá la mitad para compartir con el personal! ¡Porque el jefe es el estómago de un pájaro! Estómago de pájaro, jaja, vamos.
Comida china: dos platos pequeños de lechuga en escabeche, un trozo de pollo, un poco de berenjena picante, ¡es suficiente! ¡Porque soy el estómago de un pájaro! Los estudiantes de Niaowei comen lentamente y, naturalmente, su apetito disminuirá. ¡Por el bien de la salud! ¡Luchemos! !
Cena: ¡Dos platos de verduras! Coma suficientes vegetales verdes y beba un plato saludable de sopa de repollo y rodajas de tomate, ¡es suficiente! Estómago de pájaro
Bidai Syulan pide a todos que utilicen el ejercicio para perder peso de forma más exhaustiva.
"97, 98, 99, 100! El jefe acaba de terminar 100 abdominales. ¡Vamos, pajaritos con barriga! ¡En unos días se le caerá el diente!"
Los abdominales no son muchos, pero son estándar. Cuando se aprieta la parte superior del abdomen, la cabeza y la espalda pueden levantarse del suelo, pero asegúrese de que los músculos abdominales no levanten los músculos del cuello y la espalda. Debido a que el ajuste local es demasiado aburrido, puedes recordar apretar el abdomen en cualquier momento. Si persistes durante mucho tiempo, no solo podrás perder grasa abdominal, sino que también será bueno para tu postura diaria.
"He estado perdiendo peso lentamente últimamente... Me frustra mucho decir que solo puedo comer un poco... Recuerda, correr, nadar, hacer abdominales, cualquier cosa sirve, en fin , debes ¡Sí! ”
Perder peso no se puede lograr en uno o dos días. Esto requiere esfuerzo y perseverancia. Hay una etapa importante en la pérdida de peso llamada período de transición, es decir, cuando la pérdida de peso alcanza un cierto nivel, el efecto de pérdida de peso comenzará a disminuir, pero debes persistir en este momento. Puedes optar por cambiar el ejercicio. Contenido y comidas para bajar de peso para darte una nueva motivación.
Vamos, amigo.
Si estás satisfecho con la respuesta, configúrala como la mejor respuesta. Gracias~