¡A menudo tengo dolor de hombros y cuello, entumecimiento y entumecimiento! "Estire" los omóplatos contra la pared durante 3 minutos.

Cuando los músculos están adoloridos, inconscientemente los apartamos y presionamos los músculos tensos y duros para que se suavicen y relajen para que nos sintamos más cómodos. Pero pronto el dolor volverá porque la causa de la rigidez muscular no se ha resuelto. De hecho, muchos problemas de dolor de hombro y cuello se deben a la inclinación de la escápula. Simplemente aprender a enderezar los omóplatos puede reducir una gran parte de su dolor.

¿Tienes los omóplatos doblados? Después de estar mucho tiempo sentados, jugando en la computadora y deslizando el dedo por el teléfono móvil, gradualmente degeneraremos del Homo erectus al hombre primitivo, con la espalda encorvada, hombros redondos, dos omóplatos altos y un cuello que sobresale hacia adelante como una tortuga. En este caso, los omóplatos levantados se inclinarán y caerán lentamente, dando forma a todo nuestro cuerpo, y los músculos de los hombros y el cuello se tirarán a posiciones incorrectas, lo que naturalmente nos provocará dolor.

Por otro lado, mientras sepamos "alinear" los omóplatos, el jorobado, los hombros redondeados y el cuello alto pueden encontrar sus posiciones originales y moverse hacia atrás, y el problema del hombro y el dolor de cuello se solucionará naturalmente.

Cuando los omóplatos no estén muy doblados, basta con buscar una pared en la que apoyarse y guiar los omóplatos. Pero si apoyarse contra la pared no mejora la situación, se recomienda buscar la ayuda de un médico rehabilitador o fisioterapeuta profesional.

Después de un día ajetreado, ¡tengo los hombros muy rígidos! ? /Fuente de la imagen: freepik 3 minutos y 3 pasos para "guiar" el omóplato 1. Apóyate contra la pared

Deja los pies separados a la altura de los hombros y deja que las manos cuelguen naturalmente a los costados. No te apoyes contra la pared deliberadamente. Párese con los talones, los omóplatos y la parte posterior de la cabeza contra la pared. Mantén los ojos mirando al frente, empuja los omóplatos hacia atrás y siente tu cuerpo presionado contra la pared. Fuente de la imagen: freepik II. Encogimiento de hombros

Levanta los hombros a ambos lados, apoya la espalda contra la pared, mueve el cuerpo hacia adelante y al mismo tiempo separa los omóplatos de la pared y levanta la cabeza ligeramente hacia arriba. Mantén la posición con los hombros contra la pared durante 1 minuto. En tercer lugar, mete los hombros.

Relájate, deja que los omóplatos se apoyen contra la pared y regresa la cabeza a la posición normal. Observe si sus hombros están ligeramente presionados contra la pared mientras se relaja. Si no, significa que todavía estás corrupto. Puedes continuar repitiendo las acciones anteriores unas 10 veces.