¿Cuánto tiempo lleva calificar a un titular de tableta?
¿Cuánto tiempo tarda una plancha en considerarse cualificada?
En términos generales, el límite inferior de soporte de la plataforma es de 50 segundos para las niñas y 1 minuto para los niños. Eso sí, el tiempo mínimo de apoyo en plancha lateral será menor, 30 segundos para los niños y de 10 a 20 segundos para las niñas. Pero si es menor que el tiempo anterior, puede ser que la fuerza abdominal sea débil. Además, practicar menos de un minuto seguido no tendrá mucho efecto.
Luego, se recomienda fortalecer la fuerza abdominal de forma adecuada. Por ejemplo, puedes hacer ejercicios de fuerza abdominal como prensas de piernas, ciclismo, abdominales, etc. según tu propio horario. De hecho, caminar y subir escaleras también son ejercicios naturales para la cintura y los músculos abdominales.
¿Cuánto tiempo se puede hacer soporte en plancha para adelgazar todos los días?
De hecho, desde la perspectiva de la pérdida de peso, no es necesario perseguir la duración del tiempo de apoyo plano. Debido a que la función principal del soporte de la tabla es ejercitar los músculos y dar forma al cuerpo, su efecto de pérdida de peso no es bueno. El apoyo en plancha es un ejercicio de resistencia estático y sencillo. No tiene propiedades reductoras de grasa y tiene grandes limitaciones para adelgazar, por lo que no es apto para personas mayores y obesas.
Además, en comparación con el ejercicio aeróbico como el ciclismo y la natación, el soporte en plancha no es tan eficaz para perder peso y muchas veces sólo se utiliza como medio auxiliar para perder peso, por lo que no es aconsejable pensar en Usar soporte de tabla para perder peso.
Beneficios del soporte de plancha para mujeres
1. Fortalece los músculos centrales y mejora la capacidad atlética.
El soporte en plancha ejercita principalmente los músculos centrales, incluidos el transverso del abdomen, los oblicuos, el recto del abdomen y los glúteos.
Puedes fortalecer estos músculos haciendo planchas. Cuando estos músculos se fortalecen, descubrirá que su capacidad atlética mejora. Fortalecer el transverso del abdomen le permite levantar más peso. Fortalecer el recto abdominal puede ayudarte a saltar más alto. Fortalecer los oblicuos puede mejorar su capacidad para estabilizar las flexiones y giros laterales.
2. Reducir el riesgo de lesiones de espalda y columna.
Hacer soporte en plancha puede fortalecer y consolidar tus músculos para asegurar que no haya demasiada presión sobre tu columna y espalda. Según el Consejo Estadounidense de Ejercicio, las planchas no solo reducen el dolor de espalda sino que también brindan un fuerte apoyo a la espalda, especialmente a la parte superior de la espalda.
3. Mejora tu postura corporal.
Los ejercicios de plancha mejorarán tus músculos centrales, lo que puede mejorar enormemente tu postura y tu postura estable. Por lo tanto, puedes mantener la postura correcta al sentarte después de practicar el apoyo en plancha durante un período de tiempo. Porque los músculos centrales tienen un profundo impacto en el estado general del cuello, los hombros, el pecho y la espalda.