¿Cómo reducir la grasa en piernas, glúteos y barriga?

A. Ajuste de la posición de la pelvis

Este es un ejercicio en el que se coloca la almohada debajo de la cintura para restaurar la pelvis expandida a su posición normal.

(1) Acuéstate boca abajo, estira las manos hacia arriba tanto como puedas y presiona las palmas hacia abajo contra el suelo (las personas que no pueden acercarse no tienen que forzarlo, solo tócalo). un poco).

(2) Mantenga los pies separados a la altura de los hombros, con los dedos tocándose en forma de zigzag.

(3) Coloca la almohada debajo de tu cintura y deja que tu abdomen se hunda lo más posible durante 5 minutos. Esto puede hacer que los órganos internos se eleven a su posición original, lo que tiene un buen efecto en la parte inferior del abdomen que sobresale.

B. Ejercicios de torsión hacia la izquierda y hacia la derecha

La torsión puede estimular las "células de grasa marrón" alrededor del hígado y mejorar el metabolismo. Puedes hacer este ejercicio en cualquier momento que lo pienses y también tiene el efecto de esculpir la curva de tu cintura.

(1) Siéntate en una silla con una postura correcta, dobla los codos a 90 grados y gira la cintura y los codos en la misma dirección.

(2)Luego haz lo mismo en el lado opuesto. Alterne izquierda y derecha 4-5 veces.

C. Estimular el peristaltismo intestinal

Método de masaje especialmente eficaz para el estreñimiento. Al mismo tiempo, ayuda a mejorar el flujo sanguíneo y linfático y previene la obesidad.

(1) Acuéstate boca arriba con la cabeza mirando hacia el techo, coloca las manos sobre el abdomen y dibuja una forma de の alrededor del ombligo. Repita 4-5 veces. Presta atención a masajear con las palmas y hacer un poco de fuerza.

2. Ejercicio de modelado de glúteos

A. Ejercicio de levantamiento de glúteos

Si abres la pelvis, la grasa y los músculos alrededor de la pelvis también se extenderán, provocando la nalgas para relajarse. Si quieres tener unos glúteos redondos y fuertes, primero debes contraer la pelvis.

(1) Coloque la almohada adelgazante debajo del hueso púbico y acuéstese boca abajo. Coloque las manos en la barbilla y los dedos de los pies en el suelo.

(2) Doble los pies hacia arriba y manténgalo así durante 5 minutos.

B. Contracción de la cadera

(1) La columna lumbar está erguida, los pies están separados al ancho de los hombros y las manos cuelgan naturalmente a ambos lados del cuerpo.

(2) Utiliza el talón como eje y gira los dedos hacia adentro. Mantenga durante 10 segundos.

C. Presione el dedo meñique

Mientras presione el interior del dedo meñique, ¿puede lograr el efecto del dedo meñique? ! De hecho, esta postura ayuda a que la pelvis expandida vuelva a su posición original.

(1) Siéntese en el suelo con un pie arqueado, sostenga el dedo gordo del pie con una mano y presione el color interno del dedo meñique con la otra mano durante 1 minuto. Repite el mismo movimiento en el otro lado.

Tercer ejercicio para muslos delgados

A. Presione los dedos de los pies para promover la circulación sanguínea.

Simplemente presione los dedos de los pies y los dedos meñiques para estimular la circulación de la sangre en las piernas. dando forma a las líneas de los muslos, encogiendo la pelvis.

(1) Presione el dedo meñique como se indica arriba durante un minuto.

(2) Luego agarra los dedos de los pies con una mano y presiona hacia adentro durante 1 minuto. Repite estos dos movimientos con el otro pie.

B. Masajear la parte interna de los muslos

Amasar la parte interna de los muslos puede estimular los músculos del muslo, aumentar el metabolismo basal y mejorar la expansión pélvica. La intensidad probablemente sea suficiente para sentir un poco de dolor y puede eliminar la celulitis.

(1) Siéntate en una silla e inclínate ligeramente hacia adelante con un pie. Cubre tus muslos con las manos y amasa durante 3 minutos comenzando desde las rodillas, el centro de los muslos y la raíz de los muslos. Repite el mismo movimiento con la otra pierna.

C. Ejercicios de la parte interna de los muslos

No se suelen utilizar los músculos de la parte interna de los muslos, por lo que se deben utilizar los siguientes ejercicios para estimular los músculos de esta zona y mejorar el metabolismo basal.

(1) Siéntate en el suelo con las pantorrillas hacia afuera en forma de "ハ".

(2) Mantén esta posición sentada y cae lentamente hacia atrás. La espalda y la cintura quedan completamente sujetas. al suelo