Las pantorrillas son demasiado delgadas, ¿cómo puedo hacerlas más gruesas?

A las personas a menudo les preocupa que los músculos de sus pantorrillas estén poco desarrollados y que sus piernas sean demasiado delgadas, lo que afectará su apariencia. No te preocupes, mientras sigas haciendo ejercicio durante unos meses, descubrirás que los músculos de tus pantorrillas son cada vez más fuertes.

Orientación:

El músculo principal que afecta la apariencia de la pantorrilla es el músculo tríceps sural en la parte posterior de la pantorrilla, incluidos los músculos gastrocnemio y sóleo. Cuando estos músculos se contraen, pueden enderezar los dedos de los pies (flexión plantar), y caminar y correr dependen de este músculo. Dependiendo de la ubicación y función de este músculo, ejercitar los músculos de la pantorrilla puede:

Caminar rápidamente y utilizar la fuerza conscientemente al caminar.

② Sostenga pesas en su lugar o levante repetidamente los talones con las manos desnudas (levante los talones a la fuerza si puede pararse en los escalones con las plantas de los pies, los talones caerán más cuando se caiga); lo que hará que levantes los talones. Cuanto más grande sea, mejor será el efecto del ejercicio en los músculos tríceps sural.

③Estira los dedos de los pies con fuerza, ya sea sentado, de pie o tumbado. Por ejemplo, cuando tome un descanso del trabajo, siéntese y estire las piernas, contraiga los músculos de las pantorrillas, estire los dedos de los pies, haga una pausa por un momento para relajarse y luego repita; también puede ponerse de puntillas con las piernas extendidas en secuencia; también puedes estirar los dedos de los pies sobre la espalda, o pedalear con los dedos de los pies estirados.

④ Salta rápida y continuamente con las piernas estiradas en el lugar. Mantén las rodillas lo más rectas posible o solo ligeramente flexionadas. De esta manera, el salto depende principalmente de la contracción del tríceps braquial y del efecto del ejercicio. es bueno.

⑤ Salta sobre el taburete, párate a ambos lados del taburete y luego salta con ambas piernas sobre el taburete al mismo tiempo. La práctica repetida puede ejercitar eficazmente los músculos de la pantorrilla.

⑥ Saltar la cuerda, especialmente saltar con ambos pies en rápida sucesión al mismo tiempo.

Los ejercicios anteriores son sencillos y fáciles de realizar. No se requieren condiciones ni equipos específicos. Puede elegir algunos de ellos según su situación específica y puede obtener resultados después de hacer ejercicio durante un período de tiempo.