¿Cómo practicar yoga espiritual y elegir el yoga que más te convenga?

¿Cómo practicar yoga espiritual y elegir el yoga que más te convenga? Muchos principiantes tienen problemas para elegir un momento adecuado para practicar yoga y lo consideran un obstáculo para persistir en la práctica. De hecho, aquí te explicamos cómo practicar yoga espiritual y elegir el yoga que más te convenga.

¿Cómo practicar yoga espiritual? Elige el yoga que más te convenga. 1. Si trabajas de 9 a 5 y a veces haces horas extras, tu tiempo libre de lunes a viernes es muy poco. Quizás sientas que mantener una práctica de yoga es simplemente imposible.

De hecho, si podemos hacer un uso completo y razonable del tiempo disperso, podemos convertir completamente lo imposible en realidad. Asignación de tiempo: levántese temprano en la mañana y practique respiración y meditación de yoga durante 10 a 15 minutos antes de acostarse por la noche, antes del almuerzo y durante la pausa para el té de la tarde, use posturas de yoga para mover la cabeza, el cuello y los hombros; mesas y sillas para realizar algunos giros y estiramientos in situ.

Además, abandone el hábito de quedarse en la cama las mañanas del fin de semana. La práctica de yoga temprano en la mañana puede darle a su vida de fin de semana un comienzo energético; las clases regulares de yoga de fin de semana harán que su vida sea saludable y satisfactoria. Fortalecerá tu determinación y confianza para seguir practicando.

El tiempo de práctica no se puede perder.

Eres un profesional independiente que organiza tu propio horario de trabajo, por lo que los horarios de trabajo irregulares pueden ser el mayor obstáculo para tu perseverancia en la práctica del yoga. En este caso, debes establecer un horario de práctica firme, preferiblemente antes de las 8 a. m. Generalmente, es poco probable que acepte un nuevo trabajo en este momento, por lo que puede concentrarse en practicar sin que lo molesten.

Este tipo de práctica regular puede ayudarte a deshacerte de una vida desordenada y desarrollar un buen hábito de trabajar y descansar a tiempo. De esta manera, la salud física y mental mejora y la perseverancia en la práctica se convierte en algo natural. Por supuesto, además del ejercicio personal matutino habitual, también puedes tomar clases de yoga 2 o 3 veces por semana según tu propio tiempo para mejorar la práctica personal. Las amas de casa alternan entre el autoejercicio y las clases de yoga desde las 6:54 38+00 de la mañana hasta las 3:00 de la tarde.

Tu vida está completamente centrada en tus hijos, tu marido y las tareas del hogar. La familia y las tareas interminables pueden convertirse sin darse cuenta en obstáculos para tu práctica de yoga. Preparar el desayuno temprano en la mañana y enviar a tus hijos a la escuela y al trabajo te impide dedicar tiempo y energía a la práctica del yoga. Quizás tengas que acordarte de recoger a tus hijos de la escuela alrededor de las 4 p.m. o comprar algo de comida para llevar a casa.

Asignación de tiempo

Para ti, alternar clases de autopráctica y yoga entre las 10 a. m. y las 3 p. m. puede inyectar frescura y enriquecimiento a tu inmutable sensación de vida hogareña, permitiéndote ganar más equilibrio. en la vida y la psicología. Estas experiencias también se convertirán en tu motivación para seguir practicando yoga.

Para los practicantes avanzados, es extremadamente necesario elegir temprano en la mañana como horario fijo de práctica todos los días. Al comienzo del día, nuestra mente está clara y tranquila. En este momento, es más probable que aprecies profundamente la conexión y coordinación del cuerpo, la mente y el espíritu, así como el encanto del yoga como un "arte cuerpo-cuerpo". A medida que acumules día tras día, pronto te darás cuenta de tu progreso.

Mi sugerencia: si quieres progresar más rápido, debes asistir a clases de yoga de un nivel adecuado 2 o 3 veces por semana. Primero determine qué es lo que más desea mejorar y luego elija el tiempo de práctica adecuado en función de los cambios en sus condiciones físicas y mentales a lo largo del día. Por ejemplo, si desea fortalecer sus brazos o mejorar su equilibrio, entonces el ejercicio matutino puede obtener los mejores resultados; si desea abrir las articulaciones de la cadera o mejorar su flexibilidad, es más efectivo elegir clases de yoga después de la noche; En las actividades del día, la flexibilidad es mucho mejor que por la mañana. La respiración y la meditación se pueden practicar en cualquier momento, pero practicarla por la mañana al levantarse y antes de acostarse por la noche le dará un comienzo refrescante y un descanso. sueño relajante y confortable.

¿Cómo practicar yoga espiritual? Elegir el yoga adecuado 2 1. ¿Cómo elegir el yoga adecuado?

1. No existen normas especiales sobre la dieta de los practicantes. Puedes llenar la mitad de tu estómago con comida, una cuarta parte de tu estómago con agua y una cuarta parte de tu estómago vacía, es decir, no comas demasiado para evitar sentirte pesado y perezoso. No comas durante una hora antes y después de practicar yoga, y trata de evitar practicar dos horas después de una comida.

2. El calentamiento es muy importante. No hagas movimientos difíciles al principio para evitar lesiones deportivas. Lo mejor es hacer primero algunos ejercicios de calentamiento de yoga y hacerlo paso a paso para no asustarse.

3. Intenta relajarte cuando practiques y permite que tu cuerpo sienta un poco de dolor, pero no uses fuerza excesiva ni te fuerces.

4. No te rías ni hables durante la práctica, concéntrate en tu respiración. Mantenga una respiración profunda regular para ayudar a que su cuerpo se relaje.

5. Lo mejor es practicar todos los días. Después de completar un movimiento de yoga completo, recuerda tumbarte y descansar.

6. Es recomendable practicar en una habitación tranquila y ventilada. El aire interior debe ser fresco y poder inhalar oxígeno libremente. También puedes practicar al aire libre, pero en un ambiente agradable, como un jardín. No practique en ambientes ventosos, fríos o con aire sucio y lleno de humo. No practique cerca de muebles, estufas o cualquier lugar que dificulte la práctica para evitar accidentes, especialmente al hacer el pino, y no practique debajo de un ventilador eléctrico.

2. Elige el yoga adecuado

Después de miles de años de desarrollo y evolución, el yoga ha dado lugar a muchas sectas diferentes. Diferentes sectas practican diferentes posturas y teorías basadas en estas posturas.

En la actualidad existen muchos tipos de clases de yoga en China, es recomendable elegir un entrenador según tus propias necesidades. ¿Quiere perder peso, tratar enfermedades, ejercitar la flexibilidad corporal, reducir el estrés y hacer amigos a través del yoga? ¿O simplemente quieres encontrar la paz interior?

Las diferentes enseñanzas del yoga tienen diferentes enfoques. Se recomienda que primero piense claramente sobre el propósito de practicar yoga y luego asista usted mismo a una clase de prueba para experimentar los métodos de enseñanza del profesor y el entorno del aula. Después de practicar unas cuantas veces, tu cuerpo sabrá qué estudio de yoga es el adecuado para ti.

3. ¿Cuál es la mejor forma de practicar yoga?

El primer tipo, estilo de rotación de hombros

Coloca las yemas de los dedos sobre los hombros, rodea los codos de adelante hacia atrás y respira a tiempo. Al inhalar hazlo hacia arriba y al exhalar hazlo hacia abajo 9 veces hasta que tus hombros y cuello estén ligeramente calientes.

La rotación de hombros puede relajar las articulaciones de los hombros y es un muy buen ejercicio para ajustar la columna cervical. Si quieres tratar la columna cervical, primero debes mejorar los hombros y la espalda, por lo que limpiar los hombros también limpia el cuello y previene resfriados.

La segunda postura es la Postura de la Montaña con los brazos extendidos hacia arriba.

Párate derecho, cruza las manos y empuja las palmas directamente hacia arriba. Puedes doblar tu cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha mientras respiras. Inhala hacia arriba, exhala hacia la izquierda, inhala hacia arriba, exhala hacia la derecha, hazlo cinco veces. Preste atención a mantener las costillas ligeramente retraídas y el abdomen tenso para evitar el colapso.

La postura de la montaña con los brazos estirados hacia arriba puede estirar aún más los hombros y la espalda, estirar los músculos de estas partes, prevenir la rigidez de los hombros y la espalda y dragar el Qi y la sangre.

El tercer tipo es el tipo de doble ángulo con los brazos cruzados detrás de la espalda.

Con las piernas tan anchas como la pelvis, junte las manos detrás de la espalda, con las palmas hacia adentro, y abra la parte delantera de los hombros y el pecho. Inhale y levante el pecho hacia arriba, exhale y dóblese hacia adelante desde la articulación de la cadera, levante los brazos lo más alto posible, pero levante los hombros lejos de las orejas, deje que la cabeza caiga naturalmente y mire sus rodillas. Mantenga la posición durante cinco respiraciones, luego inhale y levante lentamente la parte superior del cuerpo, exhale, relaje las manos y respire naturalmente.

La postura de doble ángulo con los brazos cruzados detrás de la espalda también es una muy buena postura para mejorar los problemas de la parte superior de la espalda y los hombros y el cuello. Tiene muy buen efecto para mejorar la joroba y la sujeción del pecho. Es posible que los brazos no estén rectos al principio, principalmente porque las articulaciones de los hombros están dobladas hacia adentro y el pecho se sostiene demasiado. La práctica regular puede restaurar una postura recta.

Cuarto estilo, estilo guerrero

Piernas a una distancia de una pierna y los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Gire el pie derecho 90 grados hacia afuera, mueva el pie izquierdo hacia adelante y coloque el talón derecho y el centro del pie izquierdo en línea recta. Inhala y extiende los brazos hacia los lados. Exhala y dobla la pierna derecha 90 grados. Mantenga las rodillas directamente sobre los tobillos. No se abroche. Mantenga su peso entre las piernas durante cinco respiraciones y luego cambie al otro lado.

Los ejercicios de estilo guerrero pueden fortalecer la fuerza de las extremidades inferiores, tensar los músculos de los muslos y fortalecer el cuerpo. Los deportes de invierno pueden aumentar la circulación sanguínea en las extremidades inferiores y eliminar el frío en piernas y pies.

El quinto tipo, tipo de extensión triangular

Las piernas están separadas por una longitud de pierna, con los dedos apuntando hacia adelante. Gire el pie derecho 90 grados hacia afuera, mueva el pie izquierdo hacia adelante y coloque el talón derecho y el centro del pie izquierdo en línea recta. Abra los brazos de inhalación y estírelos hacia los lados. Mientras exhalas, estira tu cuerpo hacia la derecha. Coloque su mano derecha sobre la espinilla de su pantorrilla derecha y extienda su mano izquierda directamente hacia arriba. Manteniendo el cuerpo y las piernas en el mismo plano, puedes girar la cabeza para mirar tus dedos apuntando hacia arriba. Mantén la posición durante cinco respiraciones, inhala de nuevo y cambia a la dirección opuesta.

El triángulo puede flexionar la articulación de la cadera, eliminar la grasa fuera de los glúteos, estirar los músculos de las extremidades inferiores, estirar la columna, ejercitar el cuello y también es muy beneficioso para la piel del rostro.

La sexta forma, forma de equilibrio - forma de árbol

Párate con los pies juntos en la montaña, levanta el pie derecho y pisa la raíz del muslo izquierdo, abre las rodillas hacia afuera. y cruce las manos frente a su pecho, inhale y estire los brazos hacia arriba, manteniéndolos cerca de las orejas durante cinco respiraciones, luego baje las manos y cambie de dirección.

El árbol puede fortalecer las extremidades inferiores, adelgazar los muslos, abrir las caderas rígidas y cultivar la concentración.

Posición 7, Perro Abajo

Perro Abajo es similar a Media Inversión. Si no puedes hacer ejercicios de parada de manos, puedes usar Downward Dog en su lugar. Arrodíllate sobre tus rodillas y apóyate con las manos hacia adelante. Separe las palmas de las manos y presione hacia abajo, mantenga el dedo índice hacia adelante y presione el interior de la palma completamente contra el suelo. Inhale y levante las rodillas, empuje los hombros hacia atrás hasta que los brazos y el torso queden en línea recta, estire las piernas, pise los talones y levante los glúteos lo más alto posible. Si sus hombros están muy rígidos o sus isquiotibiales están demasiado tensos, lo que provoca que se arquee mucho la espalda, primero puede levantar los talones y doblar las rodillas para alargar completamente la columna, luego intente enderezar lentamente las rodillas y presionar los talones. Mantenga la posición durante cinco respiraciones y, mientras exhala, doble las rodillas hacia el suelo, apoye las caderas sobre los talones e inclínese hacia adelante para descansar en la posición de un bebé.

La postura del perro boca abajo tiene muchos beneficios, como estirar los hombros y muslos, fortalecer los músculos de los brazos y las extremidades inferiores y tensar el core. el cuerpo. Es un muy buen ejercicio para todo el cuerpo. Si no tienes tiempo para practicar yoga, también puedes practicar la postura del perro y aguantar unas cuantas respiraciones, que también es un buen ejercicio para el cuerpo.

Octava postura, postura de la langosta

Túmbate en el suelo, entrelaza los dedos de tus manos en la parte posterior de tu cuerpo, inhala y tira las manos hacia atrás, exhala y levanta las piernas. , manteniendo los brazos lo más altos posible Alto, piernas estiradas. Mantén la posición durante cinco respiraciones, exhala, colapsa y relájate.

La postura de la langosta es un fantástico ejercicio de fuerza para la espalda. Los estudiantes con dolor lumbar pueden practicar más esta postura, lo que puede fortalecer la fuerza de la espalda baja, restaurar una postura erguida y mejorar las enfermedades de la columna lumbar.