¡En el período de pérdida de grasa aeróbica en ayunas de base pequeña, realmente puedes perder peso rápidamente!
Se puede utilizar subir escaleras, saltar la cuerda, trotar, caminar a paso ligero y hacer ejercicios aeróbicos con el estómago vacío.
¿Por qué los ejercicios aeróbicos con el estómago vacío son más beneficiosos para perder grasa?
Cuando estás en ayunas, tu cuerpo movilizará más grasa para obtener energía, y la proporción puede llegar incluso a 70, lo que es especialmente eficaz para la grasa rebelde. Sin embargo, no se recomienda el ayuno aeróbico a largo plazo. Un ayuno aeróbico demasiado frecuente ejercerá presión sobre el cuerpo y aumentará los niveles de cortisol. No solo provocará pérdida de masa muscular, sino que también afectará el efecto del ayuno aeróbico.
Es suficiente realizar un ayuno aeróbico 2-3 veces por semana, que no sólo puede ayudar a quemar grasa sino también evitar en la mayor medida la pérdida de masa muscular.