¿Correr rápido puede ayudarte a perder peso? ¿Correr es efectivo para bajar de peso?
1. ¿Es efectivo correr?
Correr rápido (intensidad: alta)
Consumo de calorías: 660 kcal/hora (calculado en base a 60 kg de peso corporal)
Intensidad del ejercicio: 11,0 MET, Es un ejercicio de alta intensidad.
Tiempo de actividad de 1000 pasos: 3 minutos. Hacer este ejercicio durante 3 minutos equivale a caminar 1.000 pasos a una velocidad moderada (es decir, caminar a una velocidad de 4 km/h durante 10 minutos).
2. Corre rápido para adelgazar
(1) Movimientos de balanceo
Al correr, nuestros brazos suelen balancearse con él. Parece muy sencillo, pero lo es. También es muy hábil para operar. Lo mejor es utilizar la frecuencia de nuestros pies para aumentar la velocidad y convertirla en una caminata rápida. Cuando hagas el swing, no cierres el puño, relájate y luego baja las palmas de las manos. Esta acción es un poco como amasar, se siente como presionar hacia abajo.
(2) De lento a rápido
Cuando corren, muchas personas piensan que están corriendo rápido, pero en realidad esto es incorrecto. Comience a correr de lento a rápido y acelere paso a paso. Lo mejor es trotar durante 5 minutos, luego caminar rápidamente durante 4 minutos, aumentar gradualmente el ritmo y cambiar gradualmente de caminar a paso ligero a correr. Lo mejor es no ir demasiado rápido y no respirar demasiado rápido para evitar enfadarse.
(3) Ejercicios de calentamiento
Además de algunos ejercicios, también se necesitan ejercicios de calentamiento al correr para ayudar a estirar algunas articulaciones del cuerpo y evitar la tensión muscular durante la carrera. . Por ejemplo, balancee los brazos a ambos lados de las costillas y camine lentamente con los pies en su lugar, o camine lentamente durante 1 minuto y camine rápidamente durante 4 minutos, y luego comience a correr después de que su cuerpo se caliente.
3. Precauciones al correr para adelgazar
Calentamiento
Creo que la mayoría de la gente sabe que se requieren ejercicios de calentamiento, porque calentar antes del ejercicio. puede amortiguar el cuerpo. El cuerpo también se estirará, permitiéndole entrar en un estado de ejercicio mejor y más rápido.
¿Deberías correr por la mañana o por la noche?
Si corres por la mañana, tu cuerpo puede entrar en un nuevo estado por adelantado, lo cual es muy beneficioso para tu cuerpo. , correr en ayunas por la mañana facilita la pérdida de peso. ¿Por qué? Porque si haces ejercicio en ayunas por la mañana, tu cuerpo no consumirá suficiente energía y azúcar y solo podrá consumirlo a través de la grasa, por lo que es más fácil conseguir el efecto de expulsar aceite y reducir grasa.
Correr de noche también puede lograr el efecto de pérdida de peso, pero después de un día de reposición de energía, la mayor parte de la energía todavía se almacena en el cuerpo, por lo que al correr, el cuerpo consumirá automáticamente el exceso de azúcar energético. primero en el cuerpo y luego quemar grasa, lo que requiere un ejercicio más prolongado.
Por lo tanto, los bebés que pueden correr por la mañana deben intentar hacerlo por la mañana, para que el efecto de perder peso se vea más rápido.
¿Cuánto tiempo debe durar tu tiempo de carrera diario?
Muchas personas no pueden persistir en correr durante mucho tiempo al principio, lo que resulta en malos resultados de pérdida de peso. De hecho, la verdadera quema de grasa se produce 30 minutos después de empezar a correr, por lo que si quieres conseguir una verdadera quema de grasa, debes insistir en hacer ejercicio todos los días. Sigue así y verás los resultados que deseas.
Jogging o correr
Jogging es un ejercicio aeróbico más adecuado para perder peso. Debemos elegir la velocidad más adecuada para hacer un plan de carrera por nosotros mismos. El "ritmo de la sonrisa" es el ritmo más adecuado para correr para adelgazar, es decir, cuando conocemos a personas que conocemos podemos seguir sonriendo y hablando con ellas. Este ritmo es mejor para correr y perder peso. No debes correr con otros sólo para acomodar a otros que corren demasiado rápido o demasiado lento.
Concretamente, correr rápido es más adecuado para relajar el cuerpo y la mente del corredor. En el proceso de correr demasiado rápido, ya no es ejercicio aeróbico. Si el corredor elige correr rápido desde el principio, comenzará a ejercer demasiada energía física a mitad de la carrera y el cuerpo se sentirá abrumado y nervioso.
Lo mejor es ejecutarlo de forma continua.
Es mejor correr continuamente, porque si corres hoy y no vienes mañana, tu condición de carrera será muy mala, el efecto será difícil de mostrar y será difícil para tu cuerpo. para lograr el equilibrio que deseas.
Velocidad de carrera
Cuando corres, no sabes si aterrizas primero con el pie delantero o con el talón.
De hecho, si se quiere evitar el desarrollo de los músculos de la pantorrilla, el paso correcto debe ser aterrizar primero con el antepié, de modo que la cabeza, los hombros, las rodillas y las plantas de los pies se puedan mantener en línea recta, de modo que el cuerpo No consumirás tanta energía y será más fácil perder peso.
Bebe menos bebidas deportivas.
Beber lo menos posible después de correr, porque las bebidas contienen oligoelementos como glucosa, iones de potasio e iones de sodio, que no son aptas para personas que quieren perder peso, por lo que es más adecuado. Beba agua mineral o agua hervida después del ejercicio.
Remojo en agua caliente
Después de correr, puedes ir a casa y remojar tus pies en agua caliente, lo que puede aliviar la fatiga, hacer circular la sangre por todo el cuerpo, acelerar el metabolismo, acelerar la desintoxicación, perder peso y mantener una buena salud. Al mismo tiempo, remojar los pies en agua caliente también puede ayudar a que su cuerpo entre en estado de sueño más rápido y mejore la calidad del sueño.
Correr debe cumplir tres indicadores.
Desde pequeños nos han enseñado que debemos seguir haciendo ejercicio. Mucha gente piensa que una vez que empiezan a correr, deben seguir haciéndolo todos los días. Pero según los últimos resultados de la ciencia del deporte, no es necesario forzar la carrera, siempre que se aumente gradualmente el volumen de entrenamiento. En términos generales, para lograr un determinado efecto de entrenamiento, las personas que practican running fitness deben cumplir tres indicadores básicos: la duración es superior a 30 minutos; la frecuencia cardíaca es superior a 130 latidos/min (para los jóvenes); la frecuencia es más de 3 veces por semana. En otras palabras, simplemente corre 3 o 4 veces por semana.
El cuerpo necesita un “día de descanso”
¿Por qué no es necesario correr todos los días? El Dr. Keiji Yamayama, profesor de la Universidad de Toyama en Japón y miembro del Comité Científico de la Federación Japonesa de Atletismo, mencionó en el libro "Key Guidance on Running" que si correr es para estar en forma, debe combinarse con descanso, de lo contrario la fatiga causará problemas físicos.
En general, puedes correr dos días y tomarte un día libre, o puedes correr tres días y tomarte un día libre.
El ejercicio puede promover la salud física según la teoría de la "recuperación excesiva": el ejercicio que excede la carga normal del cuerpo puede generar una estimulación más fuerte de los músculos y órganos internos, por lo que el cuerpo pensará que sus propios ingredientes no son suficientes. Lo suficientemente "poderoso". Organizará "recursos" para mejorar las funciones relacionadas, de modo que aumente el nivel de salud y la capacidad atlética del cuerpo. Pero el ejercicio también puede causar fatiga física, por lo que debes darle a tu cuerpo algo de tiempo para completar la "recuperación excesiva". De lo contrario, no sólo afectará el trabajo y la vida normales, sino que también causará daños.
El número de días de carrera se determina en función de la fuerza física
Pero si no se cumplen los estándares anteriores, no se puede decir que no haya efecto del ejercicio. Por ejemplo, las personas con mala condición física sólo pueden correr una vez a la semana, pero caminar otros días también puede promover una buena salud. En resumen, debes decidir el número de días de carrera en función de tu fuerza física, la naturaleza del trabajo y el grado de fatiga. En cuanto a correr ese día, puedes decidir en función de factores como la fatiga muscular, lo bien o mal que te sientes al despertar por la mañana, el aumento o pérdida de peso y el apetito.
Además, durante la carrera, las articulaciones del tobillo y la rodilla sufrirán un gran impacto. Por lo tanto, si un atleta es obeso, considere reemplazar la carrera con otras formas de ejercicio aeróbico, como natación, caminata espacial y ciclismo.