¿Qué hacer con el soporte de la tabla?

Todos los amigos del fitness están familiarizados con la acción del "apoyo en plancha". La plancha es un ejercicio físico popular en todo el mundo. Esta acción aparentemente simple en realidad pone a prueba la fuerza de voluntad de las personas, pero mientras insistamos en realizar esta acción todos los días, podemos hacer ejercicio y perder peso de manera efectiva. Entonces, ¿qué estamos haciendo con los tablones?

Al sujetar una tabla, debes acostarte boca abajo, con los codos flexionados y apoyados en el suelo, los hombros y codos perpendiculares al suelo, los pies en el suelo, el cuerpo despegado del suelo, el torso. recto y manteniendo la cabeza, los hombros, las caderas y los tobillos en el mismo plano, contraiga los músculos abdominales, contraiga los músculos del suelo pélvico, alargue la columna, mire al suelo y siga respirando de manera uniforme.

La función principal del ejercicio de soporte de tabla es ejercitar las líneas musculares de la cintura, el abdomen, la espalda, las piernas, los glúteos y otras partes. Puede tensar el sebo en estas partes y los músculos se volverán muy fuertes. firme y potente después del ejercicio. Las personas que insisten en ejercicios de apoyo en plancha durante mucho tiempo tendrán líneas de músculos corporales cada vez más hermosas.