Cómo reducir la grasa abdominal, entrenar los músculos abdominales, perder peso en el abdomen, consejos
¿Cómo reducir la grasa abdominal y desarrollar los músculos abdominales? Si desea desarrollar músculos abdominales, primero debe perder grasa y luego puede hacer algunos ejercicios abdominales. 1. Primero, perder grasa y perder grasa abdominal: si quieres desarrollar músculos abdominales o verlos directamente a simple vista, lo más importante es perder grasa. Cuando su tiempo de carrera aeróbica continua sea superior a 40 minutos pero no superior a 1 hora y 15 minutos, logrará los mejores resultados de pérdida de grasa y peso. Además, el HIIT de corta duración también es un tipo de ejercicio que ayuda a reducir la grasa y el peso. 2. En segundo lugar, ejercita y esculpe los músculos abdominales: cuando haces HIIT y corres durante un período de tiempo, puedes ver el efecto de la pérdida de grasa. Primero puedes practicar una versión avanzada de abdominales llamados "abdominales". No significa que puedas deshacerte de la grasa abdominal haciendo ejercicios para los músculos abdominales. Los curls abdominales son solo músculos abdominales. La grasa se pierde en todo el cuerpo. Realice entrenamiento muscular multiarticular, como sentadillas con salto, peso muerto, sentadillas divididas, etc. , y el HIIT para eliminar la grasa abdominal es una forma de cambiar la forma de tu cuerpo y desarrollar los músculos abdominales y la cintura de forma más saludable y rápida.
Aquí se explica cómo perder grasa y entrenar los músculos abdominales:
1. Rodilla (postura de entrenamiento: acción de calentamiento, quemar grasa abdominal)
Levántate. derecho y elija usted mismo Sostenga la mancuerna más pesada que pueda levantar con ambas manos y doble los brazos hacia arriba entre 60 y 90 grados. Cruce las piernas izquierda y derecha durante el ejercicio, use el abdomen para acercar la parte superior del cuerpo a las rodillas y. luego regresa lentamente. Número de ejercicios: Repetir varias veces hasta que el cuerpo sude profusamente.
2. Abdominales sobre el balón (área de entrenamiento: abdomen superior)
Acuéstate sobre el balón, siéntate sobre 1/3 del balón con los glúteos y abre los brazos. pies al nivel de los hombros, doble ligeramente las rodillas, coloque las manos detrás de la cabeza, exhale, apriete el abdomen para levantar la parte superior del cuerpo, inhale e inclínese lentamente hacia atrás. Plan de entrenamiento: haz de 8 a 12 veces consecutivas en una serie, haz 3 series y descansa 60 segundos entre cada serie. Nota: Si hay problemas con la columna y la columna lumbar, el ángulo del muslo no debe ser demasiado grande para evitar tensión.
3. Abdominales declinados (área de entrenamiento: abdomen superior)
Siéntate sobre una tabla inclinada hacia abajo a más de 45 grados, asegurándote de que tus pies estén debajo del suelo. almohadilla de rodillo Coloque sus manos suavemente detrás de su cabeza y recuéstese lentamente para que sus hombros no toquen la inclinación en absoluto. Luego, contraiga los músculos abdominales con fuerza para empujar la parte superior del cuerpo hacia arriba tanto como sea posible. Cuando llegue al punto más alto, contraiga los músculos abdominales con fuerza y contrólelo por un momento, y luego use la tensión de los músculos abdominales para controlar. y recuperarse. Plan de entrenamiento: 5 veces en una serie, * * * haz 3 series, descansa 60 segundos entre cada serie.
4. Acuéstese boca arriba y levante las piernas (área de entrenamiento: abdomen bajo)
Acuéstese en el suelo, extienda las manos a ambos lados del cuerpo para estabilizar su cuerpo. cuerpo y doble los pies aproximadamente 90 grados. Al hacer ejercicio, levante con fuerza las caderas con la parte inferior del abdomen, acerque las rodillas lo más posible al pecho y luego regrese lentamente al punto de partida. Plan de entrenamiento: combínelo con el siguiente movimiento (levantamiento de pierna estirada) para formar un movimiento compuesto de primer nivel. Repita estas dos acciones de 15 a 20 veces.
5. Abdominales de pie (área de entrenamiento: entrenar abdomen superior e inferior)
Junta los pies, levanta el pecho y retrae el abdomen, sujeta firmemente la cuerda elástica detrás de los brazos. y baje ligeramente la barbilla hacia adentro, con las rodillas ligeramente dobladas. Durante el ejercicio, el abdomen fuerza a la cabeza a inclinarse hacia abajo hasta el punto más lejano, luego retrae lentamente el abdomen y junta la espalda. Plan de entrenamiento: Repetir de 15 a 20 veces sin descanso.
6. Elevación lateral con un solo brazo (área de entrenamiento: músculos oblicuos)
Elige la mancuerna más pesada que puedas levantar, contrae el abdomen y levanta el pecho, abre ligeramente los pies, y Separados a la altura de los hombros, sostenga una mancuerna en una mano y apoye su cabeza con la otra. Durante el ejercicio, la cabeza y las mancuernas se moverán hacia abajo por la fuerza de los músculos oblicuos. Haz una pausa por un momento y luego pasa al otro lado. Plan de entrenamiento: Repetir 10 veces sin descanso.
Consejos para adelgazar abdominales 1. Haz tareas domésticas para apretar tu barriga.
Tal vez eres un poco vago. Empieza a ser una Cenicienta trabajadora hoy. Recuerda una regla importante: evita la luz y concéntrate.
Por ejemplo, no utilices aspiradora al barrer el piso, utiliza un trapo y una escoba para aumentar conscientemente la cantidad de ejercicio, opta por lavar y planchar la ropa al mediodía cuando la temperatura es alta, lo que te hará sudar mucho; ; cuando tengas hambre, prepárate un exquisito almuerzo adelgazante. Los "chefs" generalmente no quieren comer su propia comida, sólo quieren controlar cuánto comen.
2. Dieta de sal gruesa
La sal gruesa tiene el efecto de sudar. Puede eliminar los desechos y el exceso de agua del cuerpo, promover el metabolismo de la piel, suavizar la suciedad y reponer la sal y los minerales. , haciendo la piel delicada y firme. Compra algunas bolsas de sal cruda en el supermercado o tienda de comestibles. Antes de cada baño, toma una taza de sal gruesa y agrega un poco de agua caliente hasta hacer una pasta, para luego aplicarla sobre el abdomen. Después de 10 minutos, enjuague la sal gruesa con agua caliente, o enjuáguela bien, y podrá comenzar a bañarse. Alternativamente, después de ducharte, espolvorea una cucharada de sal kosher en las palmas de las manos y frótala directamente sobre tu abdomen. No uses demasiada fuerza para evitar que la piel se vuelva áspera.
3. Abdominales * * * Consejos para bajar de peso
Puedes utilizar el método de superposición de dos dedos, es decir, los dos pulgares se superponen. El grado de presión debe ser tan largo como sea posible. hay pulso en ambas manos y no se siente dolor: método de presión en forma de onda, junte los dedos y estírelos naturalmente, coloque la palma izquierda en el dorso de la mano derecha, coloque la palma derecha plana sobre el abdomen, empuje adelante con fuerza, luego presione hacia atrás con la palma izquierda, empuje y empuje juntos, de arriba a abajo como en el agua Las olas se mueven lentamente.