A muchas personas mayores les gustan los estiramientos y la prensa de piernas. ¿Es bueno o malo para su salud? El doctor te dijo
Las personas mayores deben evitar presionar y estirar excesivamente las piernas.
No sé desde cuándo, los ancianos se interesaron por Lajin y también decían que "un centímetro de crecimiento de tendón, diez años de vida". En la comunidad, a menudo se puede ver a personas mayores estirándose junto al equipo de ejercicios. Ya sea que puedan alcanzarlo o no, intenta poner tus piernas sobre el dispositivo primero. De hecho, Lajin no es un ligamento, sino un músculo y un tendón. A medida que el cuerpo envejece, los músculos pierden elasticidad y las articulaciones se vuelven menos flexibles que las de las personas más jóvenes. Para preservar la elasticidad muscular, muchas personas mayores piensan en realizar estiramientos.
Pero Lajin no es apto para todos. ¿Por qué deberías empezar a aprender danza en la escuela primaria? Es porque cuando era niño, mis huesos y músculos eran blandos y maleables, pero cuando crezco, mis huesos se aflojan y mis músculos se degeneran. A menudo, presionar y estirar las piernas no sólo no logra los efectos del ejercicio, sino que también puede causar daño a los nervios. Si no se mantiene firme, puede caerse y provocar una espondilolistesis cervical y lumbar. Por lo tanto, las personas mayores deben estirarse moderadamente, detenerse inmediatamente si sienten un ligero dolor y no utilizar fuerza excesiva. Si desea saber si es apto para Lajin, lo mejor es consultar primero a un médico y no hacer ejercicio a ciegas. Si quieres ejercitar los músculos, también puedes probar el Tai Chi, que es más suave y adecuado para las personas mayores.
¿Cómo juzgar si eres apto para Lajin?
Siéntate en un taburete alto con las piernas colgando de forma natural sin tocar el suelo. Levanta las pantorrillas y mantén los muslos quietos. Si tus pantorrillas se pueden levantar suavemente y la parte superior de tu cuerpo puede permanecer quieta, significa que no necesitas presionar las piernas y tus músculos ya son muy elásticos. Si una persona no puede evitar caer hacia atrás mientras levanta la pantorrilla y necesita el apoyo de ambas manos para estabilizar su cuerpo, significa que los músculos de las extremidades inferiores están tensos y los músculos de los muslos tensos. Puedes optar por hacer press de piernas o estiramientos para mejorar esta situación.
¿Cuáles son los beneficios de los estiramientos moderados?
1. Las enfermedades físicas se pueden descubrir.
Las personas sanas tienen buena flexibilidad y pueden doblar fácilmente la cintura y las piernas. Si siente un dolor fuerte en una determinada parte durante el proceso de estiramiento, significa que hay un problema aquí, lo que ayudará a detectar la enfermedad. Por ejemplo, si siento dolor en las rodillas, significa que hay cierto grado de atrofia muscular. Necesito hacer ejercicio a tiempo para ayudar a que mis músculos recuperen elasticidad.
2. Puede aliviar el dolor de espalda y los calambres en las piernas.
Las personas mayores suelen tener enfermedades de las articulaciones o de la columna cervical, pero siempre se sienten incómodas. Al estirar las extremidades inferiores, la sangre fluye rápidamente hacia las extremidades superiores, lo que puede aliviar el dolor en la cintura y las piernas. Durante el proceso de estiramiento, girar la cintura y la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha puede relajar la columna lumbar y cervical y reducir el dolor.
Las personas mayores que son frágiles, sufren de presión arterial alta, enfermedades cardíacas y osteoporosis deben consultar cuidadosamente a un médico y recibir asesoramiento antes del frenillo. La sensación de uno mismo es la principal forma de estirar los músculos. No permita que otros lo hagan por usted para evitar tensión muscular y daño a los nervios. No importa qué tipo de ejercicio, debes hacerlo paso a paso, según tu propia capacidad, y no fuerces.