Las funciones y beneficios de los saltos de tijera ¿Cuánto peso pierdes cada día?
2. Reducir el riesgo de osteoporosis. Con cada latido, los huesos se doblan ligeramente, lo que obliga a desarrollar nuevas células. Estas nuevas células proporcionan y crean más soporte óseo lo hará más fuerte, por lo que esto también significa que saltar puede reducir el riesgo de osteoporosis.
3. Fortalece eficazmente la función cardiopulmonar. Una vez completado el salto abierto, la frecuencia cardíaca se acelerará, lo que puede mejorar la función cardiopulmonar y reducir eficazmente la incidencia de enfermedad coronaria. Pero si haces menos cantidad de este ejercicio, deberás reducir el ritmo, o comenzar con una versión sin saltos para evitar las molestias provocadas por un ritmo cardíaco rápido.
4. Prevenir enfermedades El ejercicio regular semanal no sólo ayuda a controlar el peso, aumentar la fuerza física y reducir las enfermedades cardíacas, sino que también ayuda a reducir muchos riesgos para la salud, como la hipertensión arterial, la diabetes tipo 2, el síndrome metabólico, etc. . El ejercicio regular es muy relevante para prevenir el desarrollo de enfermedades crónicas y también puede reducir el riesgo de muerte prematura.
2 Independientemente de si el salto de apertura es de puntillas o de puntillas, la postura correcta es la siguiente:
1. De pie, con los pies juntos y las manos. a tus costados.
2. Salta de puntillas, separando los pies a la altura de los hombros y cerrando las manos, también de puntillas.
3. Salta de nuevo, retrae las piernas y vuelve a poner las manos a los costados, listo.
Sigue 1. Cuando entrenes, coloca una estera de yoga en las plantas de los pies o usa un par de zapatillas de deporte. No saltes descalzo, de lo contrario podrías lesionarte las articulaciones de las rodillas.
2. Si la postura de los saltos es incorrecta, provocará un gran daño en los músculos de las rodillas y las pantorrillas, y puede producirse dolor en las piernas. Se recomienda realizar saltos de apertura y cierre bajo la guía de profesionales.
3. No debe ser demasiado largo, de lo contrario la articulación de la rodilla soportará demasiada presión y se producirán daños en la articulación. Generalmente se recomienda no exceder los 20 minutos.
3. Si la rodilla misma está lesionada, no se recomienda hacer saltos, porque el impacto de los saltos en las rodillas es demasiado grande y agravará el dolor de rodilla.
3. Cuántas veces al día hacer saltos de tijera para adelgazar. Se recomienda saltar unas 1.000 veces al día para adelgazar.
Los ejercicios de salto habituales en zonas abiertas son muy sencillos, no es difícil realizar 1.000 saltos al día. Se puede dividir en 10 grupos, cada grupo hace 100 y el consumo total de calorías es de unas 400 calorías. Si se combina con una dieta razonable, el déficit calórico diario es de 400 calorías y puede perder alrededor de 3 libras en un mes.
Si quieres saltar menos pero mantener el mismo efecto de pérdida de peso, puedes aumentar la dificultad de los saltos hacia arriba y hacia abajo. Por ejemplo, hacer ejercicios combinados como burpees, flexiones y saltos en cuclillas consumirá más calorías. Puedes quemar entre 200 y 300 calorías haciendo 100 y, por supuesto, la intensidad del entrenamiento y la fatiga también aumentarán. Se recomienda proceder paso a paso según su propia condición física.
4 ¿Cuál es el efecto de la pérdida de peso? Puede adelgazar visiblemente todo el cuerpo, especialmente brazos y piernas.
El salto es un movimiento aeróbico de pérdida de peso de todo el cuerpo, sencillo y eficaz. El ejercicio sólo se puede realizar en un pequeño espacio abierto. Durante el ejercicio se utilizan todas las partes del cuerpo como brazos, piernas, cintura, abdomen y hombros, por lo que el efecto de pérdida de peso también es sistémico. Ya sea que quieras adelgazar los brazos, los muslos o todo el cuerpo, saltar hacia arriba y hacia abajo puede ser la solución. Además, si saltar hacia arriba y hacia abajo aumenta la dificultad, también puede fortalecer la fuerza muscular local del cuerpo.
Sin embargo, la mayoría de las personas utilizan las manos y las piernas para realizar saltos, por lo que las zonas más evidentes para perder peso son los brazos y las piernas.