¿Cuáles son las "trampas" comunes al perder peso?
1. "Trampa" de pérdida de peso
Trampa 1
El clima frío de la mañana y de la noche hace que muchas personas pierdan el valor de hacer ejercicio al aire libre. La costumbre de nadar regularmente ha desaparecido porque el agua está demasiado fría y cambiarse de ropa resulta engorroso.
A través de la trampa:
Haz ejercicios en interiores y desarrolla el hábito del ejercicio. El ejercicio regular 4 días a la semana durante sólo 20 a 30 minutos al día puede aumentar la tasa metabólica del cuerpo. No te preocupes por engordar en ningún momento.
Aquí te recomendamos cuatro deportes de interior:
1. Mecer un hula-hoop mientras miras televisión: Mecer un hula-hoop puede consumir alrededor de 5 calorías por kilogramo por hora. Tomando como ejemplo un peso de 45 kilogramos, puedes consumir aproximadamente 45 (kilogramos) * 5 calorías = 225 calorías por hora. Con el tiempo, te convertirás en una mujer hermosa y con una cintura esbelta.
2. Compra un vídeo de gimnasia rítmica y baila: sencillo, sin restricciones de lugar y consume entre 4,2 y 5,7 calorías por kilogramo por hora.
3. Subir escaleras: Subir escaleras hacia adelante y hacia atrás puede aumentar la función cardiopulmonar y consumir la asombrosa cifra de 10 a 18 calorías por kilogramo por hora.
4. Saltar la cuerda: Incluso los estudiantes de primaria pueden hacer ejercicio y consumir entre 10 y 15 calorías por kilogramo por hora.
Trampa 2
Cuando el clima se volvió frío, la temperatura en el baño también bajó en consecuencia. El agua caliente en la bañera rápidamente se enfrió, así que comencé a lavarme rápidamente.
Viaje a través de la trampa:
Haz ejercicios de calentamiento con antelación. Antes de entrar al baño, puede hacer ejercicios de calentamiento (entre 3 y 5 minutos) para "calentar" su cuerpo, suavizar la circulación sanguínea e iniciar el metabolismo. Entonces no te resultará difícil acostumbrarte a darte un baño caliente. Al principio, la temperatura de la bañera no debe ser demasiado alta y el agua debe colocarse debajo del pecho (si tienes miedo al frío, puedes ponerte una toalla de baño sobre los hombros), y aumentar gradualmente la temperatura del agua y volumen. Recuerda hacer algunos pequeños ejercicios en la bañera, masajear tu cuerpo, etc. -Los ejercicios en la bañera son efectivos.
Trampa 3
Uso mucha ropa todos los días y ocasionalmente me siento un poco apretada cuando la uso. En términos más generales, ya no me importan mis líneas.
Atravesando la trampa:
No te dejes desarrollar el mal hábito de “ojos que no ven, corazón que no siente”. Es una especie de autoengaño. No tendrás comparación y poco a poco perderás la vigilancia. Se recomienda que a partir de ahora desarrolle el hábito de pesarse por la mañana y por la noche y medir el tamaño de cada parte de su cuerpo una vez por semana, para que pueda captar realmente los cambios en las curvas de su cuerpo. Use ropa que le quede mejor en horarios normales. Sabrá que está gordo cuando sus pantalones le queden ajustados. De lo contrario, se arrepentirá mucho cuando descubra que todo será demasiado tarde el próximo verano.
Trampa 4
Creo que muchas personas han experimentado el "verano amargo" cuando no pueden comer. Después de que baja la temperatura, su apetito aumenta considerablemente y, sumado al atractivo aroma de la comida callejera, tienen "prohibido comer" alimentos que normalmente no les interesan, como el pollo frito. mucho.
A través de la trampa:
Si quieres comer pollo frito, debes reducir la ingesta de grasas en cada comida. Por ejemplo, aquellos que originalmente querían comer verduras salteadas fueron reemplazados por platos fríos y aquellos que querían comer pescado frito fueron reemplazados por pescado al vapor. Las personas que salen a comer con frecuencia pueden preparar un plato de agua caliente o sopa clara y filtrar el aceite. Siempre que la cantidad total de aceite consumida en un día se controle dentro del estándar, podrá disfrutar de una comida deliciosa con tranquilidad.
Trampa 5
Las personas tienen buen apetito cuando hace frío, comen rápido y se sienten confundidas después de comer mucha comida.
Trampas de viaje:
Después de que baja la temperatura, la tasa metabólica basal es más alta que en verano, por lo que la ingesta de alimentos aumenta naturalmente y el apetito aumenta considerablemente. El centro de saciedad humano tarda 30 minutos en viajar desde el estómago hasta el cerebro. Si comes todo de una vez y tu cerebro no ha recibido la señal de que estás lleno, comerás un plato tras otro porque no te sientes lleno. Desarrollar el hábito de masticar lentamente es la única forma de reducir la ingesta excesiva de alimentos. Además, beber sopa o un gran vaso de agua antes de las comidas para llenar el estómago también supone un esfuerzo.
Trampa 6
Es temporada de ollas calientes otra vez. Vaya, otro plato de aceite de sésamo y un plato de salsa de sésamo. Las lonchas de cordero y la ternera también son deliciosas.
¡Vamos a comer otro plato!
A través de la trampa:
Puedes comer estofado con todos con tranquilidad, pero primero debes entender cuál es la clave para engordar.
1. Los ingredientes de la olla caliente están todos hervidos, que ya es un alimento para cocinar bajo en grasa, pero no ignores la "sopa terrible", porque todo el aceite está en la sopa y en la olla caliente. la sopa es la "esencia" ".
En segundo lugar, si quieres comer estofado, no puedes prescindir de varios condimentos, pero sus altas calorías son una trampa para la obesidad.
En tercer lugar, varias rebanadas de carne y albóndigas deben ser visitantes frecuentes de la olla caliente, pero a menudo contienen grasa aceitosa. ¡Esto es una crisis de grasa! A continuación se ofrecen algunos consejos para comer estofado sin aumentar de peso: Primero, coma más verduras para sentirse satisfecho y trate de beber menos sopa y comer menos carne. En segundo lugar, para sustituir los condimentos grasosos y ricos en calorías, puedes preparar tus propios condimentos: salsa de soja + cebollas + pimientos, que son igual de deliciosos. En tercer lugar, compre más fideos de konjac y cubitos de konjac como ingredientes para la olla caliente. Konjac es rico en fibra y bajo en calorías, lo que reduce en gran medida las posibilidades de ganar peso.
Trampa 7
Comer dulces como helado en climas fríos parece haberse convertido en un símbolo de las mujeres a la moda, al igual que usar mangas cortas en invierno. Todo tipo de helados, tan deliciosos que no podrás resistirte. Entonces, come uno. Vaya, otro. ...
Viajar a través de la trampa:
Es comprensible que quieras saciar tu hambre, ¡así que come menos de medio plato! Pero debes intentar contenerte y hacerlo de vez en cuando, de lo contrario surgirán muchos problemas sin ningún tipo de nutrición.
Trampa 8
A medida que la temperatura baja gradualmente, las ganas de comer snacks se vuelven cada vez más fuertes, especialmente en las noches libres, tu voluntad perderá por completo la resistencia.
Trampas viajeras:
Si realmente sientes que no puedes hacerlo sin encontrar algo que comer, entonces debes tener más cuidado con la comida que eliges. Son adecuados los alimentos bajos en calorías, fáciles de digerir, que puedan reponer la fuerza física y satisfacer el apetito, como gachas calientes y saladas, sopa de fideos, etc. Nunca evites frituras y guisos indigeribles, que sólo harán que te arrepientas al subirte a la báscula al día siguiente. Si tu fuerza de voluntad no ha sido completamente derrotada por el deseo, te recomendamos que elijas alimentos bajos en calorías, como suero de leche, frutas, gelatina de konjac, etc., para calmar tu estado de ánimo y embellecer tu piel, matando dos pájaros de un tiro.
Trampa 9
Es fácil estreñirse en este momento. Una barriga abultada hará que los demás piensen que estás gordo y tienes una barriga pequeña.
A través de la trampa:
Cuando se reduce la cantidad de ejercicio y la ingesta de agua, la probabilidad de estreñimiento aumenta considerablemente. Además de seguir haciendo ejercicio, bebe más agua hervida, come menos dulces y frituras y come más alimentos ricos en fibra como verduras, konjac, setas, etc. para estimular la motilidad gastrointestinal y decir adiós al abdomen abultado.
Trampa 10
La humedad se pierde rápidamente en verano, por lo que beber más agua hervida no te hará sentir aburrido. Esta vez es diferente. El cacao aromático y el té con leche serán más tentadores que el agua corriente. No tardarás en darte cuenta de que ¿cómo puedes ganar peso si no comes nada?
Viajando a través de la trampa:
¿Crees que beber agua hervida es insípido y sin sabor? Te enseño una forma sencilla y cómoda de hacer limonada: exprime un poco de limón en el agua hirviendo. Si no te gusta demasiado agria, puedes agregar un poco de azúcar. Este tipo de limonada tiene un sabor agrio y dulce, lo que puede aumentar el deseo de beber agua corriente. Además, las calorías de un limón no superan las 30 calorías, y cuando se diluye con agua, las calorías son cercanas a cero. También puede utilizar té de Eucommia, té de hierbas, té verde y otras bolsitas de té elaboradas. Su sabor natural no puede ser reemplazado por el cacao y el té con leche.
2. Métodos prácticos para perder peso
Los ejercicios prácticos para perder peso pueden reducir fácilmente la grasa.
Primero, endereza los músculos abdominales.
Párate con los pies separados a la altura de los hombros y estira los brazos hasta el techo durante unos 20 a 30 segundos.
Los ejercicios prácticos para perder peso pueden reducir fácilmente la grasa.
2. Doblar y estirar los flancos.
Párate con los pies separados a la altura de los hombros, la mano derecha en la cadera y el brazo izquierdo estirado hacia la parte superior derecha, durante unos 15 a 30 segundos, y luego hazlo del otro lado.
En tercer lugar, presiona el pecho para entrenar los músculos pectorales mayores.
Abre los pies, estira los brazos y cruza los dedos. Utilice la fuerza del pecho y los brazos para sujetar las palmas de las manos durante 3 segundos, relájese durante 1 segundo y repita 12 veces.
Cuarto, movimiento del hombro alrededor del hombro.
Párate con la espalda recta y los hombros fijos al envolver 3/4 del camino hacia atrás en posición de pecho, repite 10 veces.
5. Golden Rooster ejercita los glúteos de forma independiente.
Abre los pies, coloca tu peso sobre el pie derecho, inclina el cuerpo ligeramente hacia adelante, coloca la mano izquierda en la cintura y estira la mano derecha hacia adelante en paralelo para ayudar a equilibrar tu centro de gravedad.
Mantenga el pie derecho hacia atrás a 45 grados y estire la rodilla. Gire la pierna izquierda hacia arriba y hacia abajo sin doblar la rodilla. Repita durante 12 segundos.
Sexto, mete la barbilla para corregir tu joroba
Siéntate o párate con la espalda recta, la barbilla cerrada pero no arqueada y los ojos mirando al frente.
Cuatro conjuntos de movimientos pueden ayudarte a perder peso fácilmente.
Parte del ejercicio de sentadillas - piernas
Paso 1:: Párese con los pies separados al ancho de los hombros, con el peso ligeramente sobre los talones, la espalda recta, el abdomen estrecho y los brazos adelante Enderezar, paralelo al suelo.
Paso 2: Al igual que si estuvieras sentado en una silla, sienta los glúteos lo más atrás posible y mantén la espalda recta. Repita de 8 a 15 veces
Levante los brazos - los hombros horizontalmente
Paso 1: párese con los pies separados al ancho de los hombros, sostenga las mancuernas con ambas manos y cuélguelas junto a las caderas. , codos ligeramente doblados y palmas enfrentadas. Bajo abdomen, rodillas ligeramente flexionadas.
Paso 2: Levanta los brazos horizontalmente hacia ambos lados hasta que queden paralelos al suelo, y luego bájalos lentamente. Repita de 8 a 15 veces.
Zona de práctica de flexiones: pecho + hombros + brazos
Paso 1: Arrodíllate con los pies en alto e inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante. Abre los brazos un poco más que los hombros y mantenlos en el suelo. Boca abajo.
Paso 2: Doble los codos y presione todo el cuerpo hacia abajo para que la parte superior de los brazos quede paralela al suelo. Repetir 8-15 veces
Zona de ejercicio de flexiones de glúteos - cintura y abdomen + glúteos
Paso 1: Coloca el reposacabezas en el suelo, con la cabeza, los hombros y la parte superior de la espalda apoyados él. Doble las rodillas y coloque todo el pie en el suelo.
Paso 2: Utiliza la fuerza de la cintura, el abdomen y los glúteos para empujar todo el cuerpo hacia arriba. Recuerde sujetar las caderas. Repita de 8 a 15 veces.