¿Cómo practicar el soporte de planchas?

¡Aprieta tus abdominales y haz una plancha de cuerpo completo! Los principiantes también pueden hacerlo

Veamos primero las ventajas del soporte de tablas.

Puede fortalecer la estabilidad de los pequeños grupos de músculos profundos en el área de la cintura y el abdomen, tensar el abdomen y proteger la columna, además, involucra muchos músculos, por lo que es un buen cuerpo completo; ¡Haga ejercicio y es adecuado para entrenar en casa!

Planes de entrenamiento

¿Novato? 15 segundos x3

¿Avanzado? 30 segundos x3

¿Avanzado? 60 segundos Debes tensar conscientemente tu abdomen. Si no tienes suficiente tiempo, puedes detenerte y tomarte tu tiempo.

2. El movimiento excesivo de la cabeza ejercerá demasiada presión sobre la columna cervical. Relaje el cuello y mire al suelo.

3. No hagas pucheros, porque el abdomen débil levantará los glúteos hacia arriba. Este es un ejercicio perezoso que puede reducir la presión sobre los hombros y el abdomen, pero que realmente no puede ejercitar la cintura y el abdomen.

4. ¡No contengas la respiración! Inhale por la nariz y exhale por la boca. Contener la respiración provocará hipoxia y empeorará el efecto del entrenamiento.

5. ¡Tú puedes hacerlo primero! Adecuado para personas con fuerza central muy débil.