Las acciones estándar de Xiaobu

El trote es un método básico de entrenamiento del juego de pies que se puede utilizar para acortar la frecuencia de las zancadas y fortalecer las habilidades de carrera rápida. Las operaciones estándar son las siguientes:

1. Párese en una postura normal y relaje los brazos de forma natural. Mantenga la cabeza, la columna y las caderas en el mismo plano vertical y respire relajadamente.

2. Da un paso adelante con un pie, coloca la planta del pie lo más suavemente posible en el suelo y desplaza el centro de gravedad hacia adelante. Mantenga siempre los brazos balanceándose y mantenga una zancada constante.

3. Levante las rodillas en pequeños pasos, retraiga el pie pisado y luego sáquelo con el otro pie, manteniendo la rodilla levantada y haciendo que el pie pisado sea lo más ligero posible.

4. Mantén los pies avanzando en la dirección de la carrera. Mantenga su cuerpo lo más cerca posible del suelo y mueva su centro de gravedad hacia adelante.

5. Al practicar pasos pequeños, primero puede reducir el ritmo, hacer más ejercicios y acelerar gradualmente, mantener la longitud de la zancada sin cambios, cambiar con flexibilidad y no saltar al aterrizar.

Cabe señalar que los pequeños pasos requieren conocimientos y habilidades de carrera, así como un disfrute genuino del proceso de carrera. Por ello, los deportistas deben entrenar según su condición física y plan de ejercicios.

El trote es una habilidad básica muy importante en el entrenamiento de carrera. Tiene muchos efectos en el entrenamiento, además de mejorar el ritmo y la fuerza, también puede fortalecer el control muscular, lo que no solo ayuda a mejorar las habilidades para correr largas distancias, sino que también puede usarse en otros deportes.

En el combate real, el trote puede ayudar a los corredores de larga distancia a reducir el consumo de energía, mejorar la resistencia y mejorar la flexibilidad y la capacidad de respuesta. Al mismo tiempo, si combinas pequeños pasos con los requisitos del salto de altura, porristas, algo de bádminton, tenis, voleibol, fútbol y otros deportes, puedes conseguir un gran efecto de entrenamiento.

Notas sobre el entrenamiento del trote

1. Paso a paso: Los principiantes deben comenzar con pasos pequeños, aumentar gradualmente la intensidad del ejercicio y aumentar la frecuencia de los pasos.

2. Mantenga una respiración normal: si respira rápidamente mientras corre, aumentará la carga, disminuirá la velocidad y afectará el efecto del entrenamiento de resistencia.

3. Mueve el centro de gravedad hacia adelante: Al dar pequeños pasos, mantén el centro de gravedad hacia adelante y evita inclinarte hacia atrás.

4. Persistencia en el entrenamiento: el trote es un método de entrenamiento básico y requiere entrenamiento repetido para conseguir los mejores resultados.