¿Cuáles son algunas formas de retrasar el envejecimiento de las articulaciones? ¿Cómo retrasar el envejecimiento articular?
1. Formas de retrasar el envejecimiento de las articulaciones
En primer lugar, el ejercicio moderado, caminar, nadar y hacer yoga son buenas opciones. Haga ejercicio varias veces, como correr 1.000 metros todos los días, que se pueden dividir en dos o tres veces. Cabe señalar que a la hora de hacer ejercicio se debe prestar atención a la postura, el entorno y la condición física. Por ejemplo, correr sobre superficies irregulares puede aumentar el riesgo de sufrir esguinces y desgarros de articulaciones y ligamentos. Hay una cierta carga en el cuerpo. Si la velocidad de carrera excede la resistencia de las articulaciones, estas no se ejercitarán de manera efectiva, pero acelerarán el envejecimiento y la transformación.
Al mismo tiempo, ejercita conscientemente tus músculos. Porque a partir de cierta edad, los músculos humanos comienzan a atrofiarse, el tejido fibroso prolifera y se reduce el efecto protector sobre las articulaciones. Al aumentar conscientemente la fuerza de los músculos alrededor de las articulaciones, los músculos y las articulaciones pueden recibir un mejor apoyo. Por ejemplo, mientras mira televisión, puede hacer ejercicios de flexión y extensión de rodilla; los ejercicios sin carga también pueden proteger las articulaciones.
En segundo lugar, evita las malas posturas y las carreras, saltos y sentadillas prolongadas. Se recomienda preparar un cronómetro y configurarlo para que suene una vez cada 30 minutos para recordarse que debe cambiar de posición o levantarse y dar un paseo.
En tercer lugar, perder peso. La obesidad no sólo ejerce presión sobre las articulaciones, sino que también provoca trastornos endocrinos, lo que tiene cierto impacto en la osteoartritis. Cabe señalar que las personas con mayor peso no deben perder peso corriendo, de lo contrario las articulaciones estarán sometidas a una gran presión y acelerarán la aparición de enfermedades articulares.
En cuarto lugar, utilizar muletas cuando sea necesario. Las articulaciones de las rodillas de algunas personas están gravemente deformadas, con horóscopos por dentro o por fuera. En este momento, se necesitan muletas para reducir el riesgo de caídas; de lo contrario, caminar durante mucho tiempo aumentará el desgaste de las articulaciones.
En quinto lugar, complementar adecuadamente los alimentos ricos en calcio y antioxidantes. Algunas personas no quieren beber leche, por lo que pueden elegir yogur o leche de soja para complementar suficientes proteínas y calcio, y comer alimentos menos picantes y grasosos.
2. Métodos para prevenir el envejecimiento de las articulaciones
1. Reducir la presión de la obesidad sobre las articulaciones;
El peso ejerce una mayor presión sobre las articulaciones de la columna y las extremidades. Estas son las causas de la degeneración articular prematura. Usando el índice de masa corporal (índice de masa corporal) como referencia, 19-25 es el rango ideal, si se puede reducir en dos unidades, la incidencia de artritis degenerativa se puede reducir casi a la mitad;
2. Evite el ejercicio excesivo que agrava el daño articular.
El ejercicio excesivo aumentará el desgaste de las articulaciones y afectará la salud de las mismas. Las personas a menudo tienen la idea errónea de que síntomas como rigidez en las articulaciones, movimiento limitado, crujidos, hinchazón de las articulaciones y dolor son causados por una actividad reducida y, por lo tanto, esperan mejorar los síntomas anteriores aumentando el ejercicio. De hecho, las colisiones fuertes, las cargas excesivas y las rotaciones frecuentes de la articulación de la rodilla aumentarán el desgaste y el daño del cartílago articular, por lo que es mejor hacer menos. Los expertos sugieren que los ejercicios articulares adecuados, incluidos el estiramiento de las articulaciones, el entrenamiento de fuerza muscular y el ejercicio aeróbico, son beneficiosos para retrasar el envejecimiento de las articulaciones.
3. Elige usar zapatos para proteger el cartílago:
Si puedes usar plantillas laterales con una altura de 5 a 10 grados, o usar tacones menos altos, ayudará a reducir el tamaño. Presión en el interior de la articulación de la rodilla. Evita el desgaste del cartílago.
Llevar una dieta mediterránea
Los expertos recomiendan llevar una dieta de estilo mediterráneo para ayudar a reducir la incidencia de la artritis. Comer principalmente pescado, comer más aceite de oliva, frutas y verduras equilibradas o consumir más antioxidantes, como vitamina C, caroteno, etc., puede reducir la aparición de artritis en diversos grados.
5. Productos para la salud con colágeno activo
Tomar productos para la salud con colágeno activo puede ayudar a tratar y reparar el cartílago articular causado por la osteoartritis degenerativa en personas mayores.