¿Pueden las planchas ayudarte a perder peso? ¿Cómo practicar el soporte de planchas?
La pérdida de peso se ha convertido en un tema candente en la vida diaria de las personas, especialmente para los trabajadores de oficina y otras personas propensas a ganar peso. Los trabajadores de oficina no tienen suficiente tiempo para perder peso durante el día, por lo que sólo pueden dedicar su tiempo a perder peso por la noche y no hay mucho ejercicio que puedan hacer por la noche. Echemos un vistazo.
Cómo practicar el soporte en plancha
Primero prepara una estera de yoga, y luego apoya la parte superior del cuerpo con los codos en posición de flexión mientras tocas el suelo con los dedos de los pies. En este punto, tus codos están apoyados en el suelo y los dedos de los pies ligeramente doblados. Luego apriete el abdomen e iguale el cuerpo, mantenga el cuello y la columna relajados y mantenga los hombros y los pies al mismo nivel. Cuando practique el soporte de la tabla, apriete el abdomen y los glúteos y mantenga la posición de la tabla hasta que ya no pueda sostenerla.
Al principio sujetarás la plancha un rato, para que puedas tomarte tu tiempo. Si no has practicado el apoyo en plancha en la escuela, es posible que al principio solo puedas sostenerlo durante unas pocas docenas de segundos. Mientras no te rindas, el tiempo que cumplas se irá alargando gradualmente.
¿Cuáles son las partes de un soporte plano?
El efecto adelgazante del soporte de la tabla es muy objetivo. No solo puede reducir la grasa abdominal, sino también ejercitar eficazmente los músculos del cuello. Esta también es una muy buena forma de relajar la columna cervical para los trabajadores de oficina que permanecen sentados durante largos períodos de tiempo y también tiene cierto efecto en el tratamiento de la espondilosis cervical. La práctica regular de soporte en plancha puede aliviar eficazmente la fatiga muscular causada por una mala postura al sentarse.
¿Se puede adelgazar en un minuto al día?
A menudo escucho a la gente decir que si practicas solo un minuto al día, puedes deshacerte de la grasa inmediatamente. Entonces, ¿es la plancha realmente tan mágica como dice la gente? Las planchas son un ejercicio de fuerza. De hecho, las personas ejercitan tanto sus músculos que la tasa metabólica basal del cuerpo eventualmente afectará la pérdida de peso. Sin embargo, las calorías consumidas solo con el soporte de la plancha no son mayores que las de otros ejercicios aeróbicos, por lo que es difícil lograr el efecto de pérdida de peso manteniendo la plancha durante un minuto todos los días.
¿El soporte en plancha es eficaz para perder peso?
El soporte de tabla se usa principalmente para ejercitar los músculos y no tiene un buen efecto en la pérdida de peso, pero el soporte de tabla se usa generalmente para ayudar a perder peso. Si quieres adelgazar utilizando una plancha, no es recomendable. Nadar y andar en bicicleta son mejores.
¿Quién no es apto para soporte de planchas?
La plancha parece sencilla, pero como hemos mencionado anteriormente, resulta difícil para quienes no la han practicado. El soporte de la tabla tiene ciertos requisitos para los músculos de los brazos, las muñecas, los hombros y la cintura. Si hay dolor en estas zonas no es adecuado practicar este ejercicio.
Después de leer el contenido anterior, creo que todo el mundo conoce el papel del soporte de la tabla, por lo que las chicas que quieran perder peso deben pensar claramente qué método es más adecuado para perder peso y adecuado para ellas. (Tema especial de 99 Health Network (99.cn), si necesita reimprimir, indique la fuente).
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