Cómo perder peso desde la cintura.

Pedalear:

Simplemente túmbate en el suelo y simula que pedaleas una bicicleta imaginaria. La acción correcta es presionar la parte baja de la espalda contra el suelo y colocar las manos detrás de la cabeza. Levante las rodillas en un ángulo de 45 grados y pedalee con ambos pies. Su tobillo izquierdo debe tocar su rodilla derecha y luego su tobillo derecho debe tocar su rodilla izquierda.

Ejercicio de elevación de rodillas:

Busca una silla resistente, siéntate en el borde de la silla, dobla las rodillas y coloca los pies apoyados en el suelo. Aprieta el abdomen, inclínate ligeramente hacia atrás y levanta los pies unos centímetros del suelo. Manteniendo un movimiento constante, lleve las rodillas hacia el pecho mientras inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante. Luego regresa tus pies a su posición original y repite.

Sentadillas de brazos:

Túmbate, dobla las rodillas y engancha los pies juntos en la cabecera de la cama. Envuelve una toalla alrededor de tu cuello desde la parte posterior y tira de un extremo con cada mano. Contrae el abdomen, levanta los hombros, sube lentamente la espalda, luego inclínate lentamente hacia atrás y continúa de pie cuando casi toques el suelo, y repite. Si le resulta demasiado difícil, simplemente levante la parte superior del cuerpo del suelo.

Ejercicio de levantamiento de pelota:

Túmbate boca arriba, sujeta una pelota de tenis en la mano, levanta las manos hacia el techo, estira las piernas juntas y engancha los pies. Contrae los músculos abdominales y de los glúteos y levanta los hombros y la cabeza unos centímetros del suelo. Asegúrate de que la pelota siempre se dispare hacia el techo, no hacia adelante.

Tu objetivo es sudar. El objetivo de todo ejercicio aeróbico es hacerte sudar. Si no estás sudando, no te estás esforzando lo suficiente. Al hacer ejercicio, cuanto más precisa sea tu postura, más rápido sudarás. Esto puede ponerte tan rojo como un tomate, pero definitivamente es bueno para ti, así que hazlo. .