¿Qué ejercicios de relajación hay que hacer después de nadar?
Estire los músculos de la parte posterior del muslo:
Siéntese en el suelo y estire la pierna frente a usted.
La otra pierna está doblada y la parte exterior de toda la pierna está cerca del suelo y estirada.
Las piernas forman un triángulo,
mantén la espalda recta, inclínate hacia adelante desde las caderas lo más que puedas y mantén las piernas rectas con ambas manos.
Dedos de los pies, permanece en esta posición durante 20 minutos.
,
Cuando la mano toca los dedos de los pies, no se permite ningún movimiento de rebote (no tocar los dedos de los pies
relación)
Estiramientos Músculos internos del muslo: Método 1
Siéntese con los pies y las plantas de los pies uno cerca del otro, con las rodillas hacia afuera, lo más cerca posible.
Suelo
,
Sujeta los tobillos con ambas manos y mantén esta posición. Cuente hasta 10.
,
Relájate y repite 3 veces.
Estirar los músculos internos del muslo - Método 2
Siéntate con los pies rectos y separados frente a ti.
,
Manteniendo la espalda y las rodillas rectas, inclínate hacia adelante desde la cadera sin agarrar los tobillos de ambas piernas con las manos
en la parte interna de las piernas. ,
Mantén esta posición y siente cómo se tensa la parte interna de los muslos.
,
Relájate y repite.
Estira los músculos de la pantorrilla (espalda)
Dobla la cintura y apoya el cuerpo con un brazo y una pierna (recta, con los dedos de los pies en el suelo).
Con la otra pierna doblada frente a ti, relájate.
Concentra el peso de tu cuerpo en los dedos que sostienen tus pies, con los talones hacia atrás y hacia abajo.
Haz ejercicio intenso
Siente cómo se tensan los músculos detrás de las pantorrillas, mantén la tensión y cuenta hasta 10.
Relájate y repite 3 veces, luego haz 3 veces con la otra pierna.
Estira los músculos del muslo
Túmbate boca arriba, levanta una pierna, agarra el muslo cerca de la rodilla y empuja con fuerza.
Tire hacia el pecho
Mantenga la otra pierna estirada y pegada al suelo, sin que la cabeza toque el suelo.
, mantén la postura y cuenta hasta 10.
Repetir 3 veces, cambiando de pierna.
Estiramiento de los músculos del hombro - Método 1
Utilice una mano para agarrar el codo del brazo opuesto desde fuera y hacia atrás, y tire de él hasta que quede atrapado.
El otro lado del brazo
Mantiene la posición número 10, repite 3 veces y luego estira el otro hombro.
Estiramiento de los músculos del hombro-Método 2
Entrelaza los dedos de ambas manos y levántalos por encima de la cabeza, con las palmas hacia arriba.
Estira los brazos hacia arriba y hacia atrás.
Mantener presionado durante 15 segundos.
Estiramiento de los músculos del hombro - Método 3
Estire un brazo hacia arriba, luego doble el antebrazo hacia atrás y relájese.
Agarra el codo de la parte posterior de la cabeza con la otra mano y tira lentamente hacia el lado opuesto.
Mantener durante 15 segundos
La columna se puede estirar colgando.