¿Cómo hacer masaje de yoga?
Método de pellizco: Utilice cuatro dedos incluido el pulgar, o diez dedos y el dedo medio como alicates. Al pellizcar ciertas piezas, primero afloje y luego apriete, y muévase mientras levanta. Generalmente adecuado para la epidermis de la columna y los dedos de manos y pies.
Método de empuje: Utilice los dedos, puños o palmas para empujar en línea recta o en arco sobre una parte determinada. Preste atención al uso de fuerza uniforme y velocidad lenta. Generalmente adecuado para cabeza, espalda, extremidades superiores e inferiores y otras partes.
Método de rodamiento: Utilice el borde y el dorso de la mano para rodar hacia atrás. Aunque sólo utilizará los métodos anteriores en las clases de fitness yoga, aquí le presentamos otros métodos de masaje.
Método de tapping: junta las palmas de ambas manos, estira los dedos décimo y medio y dobla los otros dedos. Utilice estos diez dedos y el dedo medio para tocar ciertas partes de su cuerpo, generalmente la parte posterior de los brazos y las piernas, pero no toque los huesos.
Cómo jugar: Pellizque cada dedo de la mano del acusado con el dedo índice y el dedo medio, levántelo con fuerza y deslice los dedos hacia abajo, lo que puede relajar los músculos y promover la circulación sanguínea.
Método de agitación: Sujete la mano o pierna del acusado con una o ambas manos y agítela hacia arriba y hacia abajo o hacia la izquierda y hacia la derecha continuamente, lo que puede dragar los meridianos y flexionar las articulaciones.
Método de golpe: Golpe o bofetada con el puño, los dedos, la palma o el dorso de la mano, con ligera fuerza en la muñeca y los dedos.
Precauciones para el masaje yoga
El masaje yoga, también llamado masaje yoga meditación, es la esencia del yoga y el masaje tailandés, combinando el masaje de la medicina tradicional china, el yoga, la meditación y la relajación. Es un método de masaje que puede relajar profundamente el cuerpo y la mente, hacer que el cuerpo realice varias posturas de yoga, relajar los músculos y huesos, hacer el cuerpo más flexible y hermoso, masajear los órganos internos y lograr los efectos de desintoxicación, adelgazamiento y belleza.
No existen normas especiales sobre la dieta de los practicantes. Puedes llenar la mitad de tu estómago con comida, una cuarta parte de tu estómago con agua y una cuarta parte de tu estómago vacía, es decir, no comas demasiado para evitar sentirte pesado y perezoso. No comas durante una hora antes o después de practicar yoga, y trata de evitar practicar durante dos horas después de una comida.
Es recomendable practicar en una habitación tranquila y ventilada. El aire interior debe ser fresco y poder inhalar oxígeno libremente. También puedes practicar al aire libre, pero en un ambiente agradable, como un jardín. No practique en ambientes ventosos, fríos o con aire sucio y lleno de humo. No practique cerca de muebles, estufas o cualquier lugar que dificulte la práctica para evitar accidentes, especialmente al hacer el pino, no practique debajo de ventiladores eléctricos 8. Al hacer ejercicios, puede abrir y cerrar los ojos y concentrarse en las sensaciones; producido por el cuerpo.
Actúa dentro de tus posibilidades, no seas insistente, tómate tu tiempo, no hagas esfuerzos repentinos y no sigas "estándares" deliberadamente. Cuando te estiras lo más que puedes soportar, algo estás haciendo bien. El calentamiento es importante.
No hacer movimientos difíciles al principio para evitar lesiones deportivas. Lo mejor es hacer primero algunos ejercicios de calentamiento de yoga, pero antes de comenzar el ejercicio, puedes caminar durante 5 minutos o subir escaleras para mover completamente tu cuerpo. Paso a paso para evitar el shock físico. Trate de relajarse cuando practique y permita que su cuerpo se sienta un poco dolorido, pero no fuerce demasiado ni se obligue a realizar los movimientos.