Los pros y los contras de la natación
Los pros y los contras de la natación. La natación es conocida como el "rey de los deportes", principalmente porque, en comparación con otros deportes, la natación es la que menos daño causa al cuerpo. El ejercicio aeróbico y la natación regular pueden ayudarle a perder peso. Entendamos los pros y los contras de la natación.
Ventajas y desventajas de la natación 1 En primer lugar, ventajas de la natación
1 La natación puede mejorar la función del miocardio
Cuando las personas hacen ejercicio en el agua, todos los órganos. Están involucrados, consumen mucha energía, aceleran la circulación sanguínea y aportan más nutrientes a los órganos deportivos. El aumento de la velocidad de la sangre aumentará la carga sobre el corazón, lo que hará que éste lata más rápido y se contraiga con fuerza. Las personas que nadan con regularidad tienen una excelente función cardíaca. Al nadar, la acción del agua hace que la sangre de las extremidades regrese al corazón con facilidad, aumentando el ritmo cardíaco. La natación prolongada aumentará significativamente la motilidad del corazón, se contraerá fuertemente, aumentará el grosor y la elasticidad de las paredes de los vasos sanguíneos y aumentará el volumen sistólico. Por tanto, la natación puede ejercitar un corazón fuerte.
2. La natación puede mejorar la resistencia.
La temperatura del agua en las piscinas suele ser de 26 a 28 grados, por lo que sumergirse en agua disipa el calor rápidamente y consume mucha energía. Para reponer el calor emitido por el cuerpo lo más rápido posible y satisfacer las necesidades de equilibrio de frío y calor, el sistema nervioso responde rápidamente, acelerando el metabolismo del cuerpo, mejorando la capacidad del cuerpo para adaptarse al mundo exterior y resistir el frío. Las personas que participan regularmente en la natación invernal tienen menos probabilidades de resfriarse debido a la mejora de su función de regulación de la temperatura corporal. También pueden mejorar la función endocrina del cuerpo y aumentar la función de la glándula pituitaria, mejorando así su resistencia e inmunidad a las enfermedades.
3. La natación ayuda a quemar grasas y perder peso.
Al nadar, el cuerpo se sumerge directamente en el agua, que no solo tiene una alta resistencia, sino que también tiene muy buena conductividad térmica y disipa el calor rápidamente, por lo que consume más calor. Al igual que un huevo duro, no se enfría tan rápido en el aire como en agua fría. Los experimentos han demostrado que las calorías que consume una persona corriendo en una piscina estándar durante 20 minutos equivalen a correr a la misma velocidad durante una hora en tierra. Permanecer en agua a 14 grados durante 100 minutos consume hasta 100 kcal, es decir. equivalente a correr a la misma velocidad en tierra. Se puede comprobar que el ejercicio acuático hará que muchas personas que quieran adelgazar obtengan el doble de resultado con la mitad de esfuerzo, por lo que la natación es uno de los ejercicios de fitness más eficaces.
4. La natación puede mejorar la flexibilidad del cuerpo
Al nadar, las personas suelen utilizar la flotabilidad del agua para tumbarse boca abajo o en decúbito supino en el agua para relajar y estirar todo el cuerpo. , haciendo que el cuerpo se desarrolle plenamente, de forma simétrica y armoniosa, y las líneas musculares puedan ser suaves. Hacer ejercicio en el agua reduce el impacto del suelo sobre los huesos, reduce la probabilidad de envejecimiento óseo y hace que las articulaciones sean menos propensas a deformarse. La resistencia del agua puede aumentar la intensidad del ejercicio de las personas, pero esta intensidad es muy suave a diferencia del entrenamiento con equipo en tierra. La intensidad del entrenamiento se puede controlar fácilmente dentro del rango aeróbico, de modo que los músculos rígidos no crezcan y todo el cuerpo no se canse. Las líneas son suaves y hermosas.
5. La natación ayuda a aliviar el estrés y la depresión.
Las endorfinas son hormonas que hacen que las personas se sientan bien y pueden mejorar el estado de ánimo de las personas, y la natación puede estimular eficazmente la secreción de endorfinas y ayudar a las personas a aliviar el estrés del trabajo y la vida diarios. Además, la natación puede relajarse por completo; el cuerpo como el yoga. Si se combina con una respiración profunda regular, el efecto será mejor. Al mismo tiempo, la natación puede calmar a las personas, eliminar las interferencias externas, concentrarse más y, naturalmente, reducir la tensión y la depresión de las personas. Estudios relevantes han confirmado que la natación también puede ayudar a restaurar la función cerebral dañada por el estrés a través de un proceso llamado neuroregeneración del hipocampo. Así que, si un día sientes que estás fuera de forma, ¡también puedes ponerte un bañador y lanzarte a la piscina para liberar tus emociones!
6. La natación puede mejorar la calidad de la piel.
Cuando las personas nadan, el agua lava la piel, las glándulas sudoríparas y las glándulas grasas, lo que tiene un buen efecto de masaje, promueve la circulación sanguínea y deja la piel suave y elástica. Además, al hacer ejercicio en el agua, se reduce considerablemente la irritación de la piel por la sal del sudor.
7. La natación puede moldear las líneas musculares.
Las personas pueden desarrollar músculos nadando. Correr puede mejorar la fuerza de las piernas de una persona, mientras que nadar requiere esfuerzos coordinados de los músculos de todas las partes del cuerpo, por lo que se pueden ejercitar los músculos de todo el cuerpo. Empuje las piernas hacia atrás, tire de los brazos, estire y contraiga la espalda, apriete el abdomen, aumente la fuerza de las piernas y mantenga estables las caderas.
Estos movimientos básicos de natación activan todos los músculos del cuerpo, lo que no solo mejora la fuerza, sino que también evita las consecuencias de la asimetría muscular que puede ser causada por el ejercicio con equipo.
8. La natación puede mejorar los huesos.
Érase una vez, mucha gente se burlaba de la idea de que la natación pudiera mejorar los huesos. Después de todo, sólo los ejercicios con pesas parecen funcionar. Sin embargo, un estudio publicado en el Journal of Applied Physiology respalda esta idea. Debido a que existen algunas controversias éticas al realizar exámenes óseos directamente en humanos, los investigadores utilizaron ratones como sujetos de investigación y los dividieron en tres grupos: un grupo de carrera, un grupo de natación y un grupo de control (sin ejercicio). Los estudios han demostrado que correr es lo mejor para mejorar la densidad ósea, y el grupo de natación obtuvo mejores resultados en la densidad ósea y el peso del fémur en comparación con el grupo de control. Obviamente, si quieres huesos más sanos, ¡nada!
9. La natación puede reducir el riesgo de inflamación.
Es bien sabido que la natación puede ayudar a mejorar la función miocárdica y mejorar la salud cardiovascular. Estudios relacionados han confirmado además que el ejercicio aeróbico como la natación puede ayudar a reducir el riesgo de inflamación, previniendo así la aterosclerosis cardíaca causada por ella. y otras enfermedades. Además, reducir el riesgo de inflamación en todo el sistema puede reducir la progresión de muchas otras enfermedades, lo que tiene muchos beneficios.
La natación puede aliviar el asma inducida por el ejercicio.
¡No hay nada más triste que tener problemas para respirar mientras haces ejercicio! En comparación con hacer ejercicio en un gimnasio donde el aire es seco o al aire libre donde el aire está lleno de polen, las personas pueden respirar aire húmedo mientras nadan y mejorar su función respiratoria. Los estudios han demostrado que la natación no sólo alivia los síntomas del asma sino que también mejora fundamentalmente la salud pulmonar. El ejemplo más típico es el del nadador surcoreano Park Tae-hwan, que padecía asma cuando era niño. Posteriormente, sus padres lo obligaron a practicar natación para ayudar a aliviar sus síntomas. Como resultado, no sólo desapareció su asma, sino que también se convirtió en campeón olímpico, matando dos pájaros de un tiro.
La natación puede hacer que las personas sean más inteligentes.
El ejercicio puede mejorar el estado mental de las personas, pero ¿puede realmente la natación hacer que las personas sean más inteligentes? Investigadores de Australia estudiaron un grupo de niños que participaron en clases de entrenamiento de natación y un grupo de control de niños que no aprendieron a nadar. Los resultados mostraron que los niños que nadaban regularmente aprendían el lenguaje, aprendían a andar en bicicleta, desarrollaban confianza en sí mismos y se desarrollaban físicamente más rápido y mejor que el grupo de control. Además, debido a que nadar requiere cálculos repetidos de la distancia nadada, las personas que nadan regularmente también son mejores en aritmética.
Nadar puede prolongar tu vida.
Todo el mundo sabe que el ejercicio puede mejorar la salud y prolongar la vida, pero las investigaciones demuestran además que la natación es lo mejor en ambos aspectos. Investigadores de la Universidad del Sur de California siguieron a 40.547 hombres de entre 20 y 90 años durante 32 años. Los resultados mostraron que los hombres con hábitos de natación tenían una tasa de mortalidad casi la mitad menor que los hombres que corrían, caminaban regularmente o no hacían ejercicio. ¡Se puede ver que nadar es definitivamente una buena manera de vivir más tiempo!
2. Desventajas de la natación
1. Susceptibilidad a enfermedades infecciosas
Debido a que hay mucha gente en la piscina, habrá muchas bacterias infecciosas. en el agua, y aquellos con inmunidad deficiente. Las personas también son susceptibles a infecciones si permanecen en el agua por mucho tiempo.
2. Causa calambres
La natación prolongada puede provocar fatiga muscular y calambres. En casos graves, puedes ahogarte. Esta también es una gran desventaja de la natación.
Pros y contras de la natación 2 Beneficios de la natación para mujeres embarazadas
1. Los cambios de posición de la mujer embarazada en el agua son de gran ayuda para corregir la posición fetal y favorecer el parto natural.
2. Aumentar la capacidad pulmonar, permitir a la madre contener la respiración durante un tiempo prolongado durante el parto y acortar el proceso de parto.
3. La natación regular puede consumir gradualmente el exceso de calorías en el cuerpo, previniendo así la intoxicación durante el embarazo.
4. Puede mejorar el estado de ánimo, reducir las reacciones del embarazo, aliviar los dolores de cabeza durante el embarazo y también tiene un buen impacto en el desarrollo del sistema nervioso fetal.
5. Puede reducir la presión del feto sobre el recto, promover el retorno de sangre en la pelvis, eliminar la congestión y ayudar a prevenir el estreñimiento, el edema de las extremidades inferiores y las venas varicosas.
6. El peso del útero embarazado se sustenta mediante la flotabilidad del agua, lo que puede reducir la carga sobre los músculos lumbares y de la espalda que sostienen el útero embarazado, reduciendo o eliminando así los síntomas comunes del dolor lumbar durante el embarazo.
7. Al nadar, todos los músculos del cuerpo participan en la actividad; junto con el "masaje" del agua sobre la piel y los vasos sanguíneos, puede promover una fuerte circulación sanguínea, lo que no sólo mejora. la condición física de la mujer embarazada, sino que también beneficia el desarrollo del feto.
8. Tomar el sol es beneficioso para nadar. Los rayos ultravioleta del sol no sólo tienen un efecto bactericida, sino que también pueden convertir el deshidrocolesterol subcutáneo en vitamina D3, favorecen la absorción de calcio y fósforo y son beneficiosos para el desarrollo óseo del feto.
9. La natación regular también puede ayudar a las mujeres embarazadas a mantenerse en forma, especialmente para la recuperación corporal posparto.
Pros y contras de la natación 3 Beneficios de la natación para bebés
Estimula y favorece el desarrollo de los nervios craneales y mejora significativamente la inteligencia.
Sabemos que los nervios craneales están conectados a nervios periféricos en varias partes del cuerpo. Por lo tanto, cuando un bebé se mueve libremente en el agua, varios movimientos son directamente controlados y regulados por el sistema nervioso. Las actividades de los músculos y las articulaciones a su vez estimulan los nervios de la corteza cerebral, promoviendo así el rápido desarrollo de las funciones cerebrales y haciendo que el cerebro responda. a los movimientos.
Establecer la sensación de seguridad y confianza del bebé en el nuevo entorno, y cultivar la confianza en sí mismo y la adaptabilidad
Los bebés que crecen en un entorno inseguro, en su comunicación con los demás, la mayoría Falta de ingenio y expresión emocional. Por eso, lo más importante para que los bebés desarrollen inteligencia es eliminar la inseguridad que provocan los cambios ambientales. La natación para bebés recrea el entorno de líquido amniótico del útero, lo que le permite flotar en agua ingrávida y sentir gradualmente la seguridad y la alegría de estirar libremente sus extremidades en el nuevo entorno, lo que ayuda al bebé a adaptarse a diferentes entornos internos y externos y a desarrollarse. Autoconfianza y adaptabilidad.
Mejora la sensibilidad de las células sensoriales del bebé y la coordinación corporal.
Cuando un bebé nada, bajo la acción combinada de la temperatura del agua, la presión hidrostática, la flotabilidad, el impacto de las olas de agua y otros factores externos, se provocan una serie de reacciones benignas en la piel y articulaciones del cuerpo del bebé, incluyendo el sistema nervioso y el sistema endocrino, el fortalecimiento de la estimulación de los diversos sistemas sensoriales del bebé promueve la transmisión rápida de información integral como la cinestésica, el gusto, la audición, el tacto y el equilibrio, mejorando así la capacidad de respuesta y promoviendo la coordinación de varios órganos para completar varios comportamiento.
Mejora la imaginación espacial, el razonamiento y las habilidades matemáticas
Las investigaciones muestran que la música no sólo puede estimular el desarrollo de la audición, sino también estimular el desarrollo de las extremidades anteriores del cerebro, promoviendo así la relación entre los dos hemisferios del cerebro. La comunicación entre las personas acelera las áreas del cerebro responsables y de procesamiento de actividades intelectuales avanzadas como el espacio, el razonamiento, el lenguaje, el aprendizaje y la memoria. Jiahe Educational Music se basa en esto, combinando canciones famosas antiguas y modernas chinas y extranjeras seleccionadas por expertos en bebés y expertos en música en un CD, que no solo puede hacer que los bebés se sientan cómodos.
Promueve la digestión y absorción de los alimentos y reduce los malos hábitos de sueño.
Cuando el bebé nada, el movimiento constante del cuerpo y el impacto de las ondas del agua hacen que el bebé se sienta física y mentalmente cómodo y relajado. Los niveles en sangre y de insulina del bebé aumentan significativamente, aumentando así el peristaltismo gástrico y ayudándolo. la digestión y absorción de los alimentos, aumentando así el apetito y absorbiendo los nutrientes de forma más completa. Además, la natación consumirá algo de energía física, por lo que el bebé duerme mejor después de nadar, lo que favorece el establecimiento de un sueño regular.
Promueve el aumento de altura y peso
Debido a la flotabilidad del agua, los bebés pueden deslizar fácilmente los brazos, estirar las piernas, torcer la cintura, etc. en el agua para promover los nutrientes en la sangre y el oxígeno llegan más rápido al tejido óseo y muscular, lo que promueve un aumento de los niveles de la hormona del crecimiento en el cuerpo, acelerando así el crecimiento del bebé.
Cuando el bebé realiza movimientos corporales inconscientes, los brazos reman automáticamente, al igual que los ejercicios de expansión del pecho, que pueden profundizar la respiración, aumentar la capacidad pulmonar, promover la circulación sanguínea, acelerar el metabolismo, mejorar la tasa de contracción del miocardio y jugar. a Fortalecer el cuerpo y mejorar la inmunidad.
En general, la natación para bebés tiene ventajas y desventajas, pero la clave está en la mentalidad de los padres. Se puede decir que siempre que su método sea correcto, la natación para bebés también será de gran ayuda para el crecimiento permanente del niño y puede hacer que la coordinación física del niño sea más segura.