El yoga es un gran ejercicio. ¿Cuáles son las posturas de yoga?

Párate en la montaña con los pies separados y las caderas separadas.

Doble las caderas, doble las rodillas y vuelva a ponerse en cuclillas en la postura de la silla fantasma.

Estira los brazos hacia arriba y el coxis hacia abajo.

Inhala, vuelve a la forma de montaña y repite 10-12 veces.

Funciones corporales: La silla mágica puede fortalecer los glúteos y las piernas y embellecer la línea de la espalda.

2. Estilo de árbol que sopla el viento

Salga de la integración del nivel superior y vuelva al estilo de montaña.

Inhala y coloca tu mano derecha directamente sobre tu oreja.

Exhala, mantén la cadera quieta y dobla el cuerpo hacia la izquierda.

Permanece durante 5-8 respiraciones y cambia de lado.

Funciones corporales: Los árboles arrastrados por el viento pueden estirar ambos lados del cuerpo y ayudar a reducir la grasa en ambos lados de la cintura.

3. Colócate hacia delante y agáchate para hacer sentadillas.

Baje del árbol, permanezca en posición de pie e inclínese hacia adelante.

Exhala, aprieta tu core y apunta tus pies hacia afuera.

Dobla las caderas y las rodillas, agáchate y adopta la posición de cuclillas.

Inhala, vuelve a la flexión y repite 5-8 veces.

Función corporal: estos dos tipos de cuerpo se pueden conectar en serie para estirar dinámicamente la parte posterior de los muslos. Las personas que permanecen sentadas durante mucho tiempo necesitan practicar más.

4. Tipo de aguja

Entra en la posición de apoyo de cuatro piernas y abre el lado de la pierna derecha.

Inhala, gira el cuerpo hacia la derecha y estira la mano derecha.

Exhala, cierra tu core y pasa tu mano derecha por debajo de tu axila izquierda.

El hombro derecho está apoyado en el suelo en la línea media del cuerpo y la mano izquierda está recta.

Permanece durante 8 a 10 respiraciones y luego cambia al otro lado.

5. Estilo Esfinge/Foca

Pon las manos en los codos y túmbate.

Entra la Esfinge.

Inhala, estira la columna y levanta el pecho del suelo.

Exhala manteniendo el core ligeramente contraído.

O elija levantar la articulación del codo del suelo y entrar en la posición sellada.

Continúa respirando de 8 a 10 veces y vuelve a la posición boca abajo.

6. Low Lunge

Sal del perro boca abajo y da un paso adelante con la pierna derecha.

La pantorrilla derecha está perpendicular al suelo, y la rodilla izquierda y el empeine están cerca del suelo.

Exhala, retrae tu core, curva el coxis y hunde las caderas.

Estire los hombros hacia atrás y manténgalos así durante 8-10 respiraciones.

7. Comienza a girar

Sal de la posición alta, inhala y gira el pie izquierdo hacia la derecha.

Estira el talón de tu pie izquierdo, exhala y tensa tu core.

Gira tu cuerpo hacia la derecha, apunta tu mano izquierda hacia el suelo y abre tu mano derecha hacia arriba.

Introduce el giro inicial y mantén la posición durante 5-8 respiraciones.

Luego mueve 4-5 al otro lado y practica.

8. Estilo Gato-Vaca

Pon las manos en el suelo. Arrodillarse. Arrodillarse.

Exhala y tensa el core, las costillas y el coxis.

Presiona fuerte el suelo con ambas manos, incluso arqueando el pecho y la espalda hacia arriba.

Inhala y gira la pelvis hacia adelante.

Levanta el pecho y estira la columna sección a sección.

Repetir 10-15 veces.