Cómo practicar movimientos de yoga. 11 tipos de yoga pueden ayudarte a perder peso de forma eficaz.
Prepárate
Acuéstate boca arriba con los pies separados a la altura de los hombros. Abra las manos en un ángulo de 45 grados con respecto a su cuerpo. Cierra los ojos suavemente. Relaja lentamente tu cuerpo mientras exhalas. Respira naturalmente.
Estilo puerta
Estira una pierna y extiende el otro lado. Mantenga los ojos en alto para que su cuerpo no se incline hacia adelante. Cuando empiezas por primera vez, puedes mirar hacia adelante. Cambie visualmente la dirección del estiramiento del flanco. ¡Estírate con cuidado, ajusta los órganos internos y ten una cintura encantadora! Repita esta acción a izquierda y derecha.
Estilo Cocodrilo
Nota: Realiza la acción una vez en cada lado. Haz un movimiento en cada lado y repite en el lado que te resulte difícil. Abra las manos en ángulo recto con las manos rectas. Tus palmas están presionadas contra el suelo. Doble las rodillas sobre el vientre. Cómo respirar: Mira al techo e inhala por la nariz. Baje lentamente las rodillas hasta el suelo y aleje la cara de las piernas. Si te resulta difícil, toca el suelo con las rodillas. Asegúrate de mantener las rodillas juntas. Inhala y regresa a la primera posición de la serie. Luego, siguiendo lo esencial de la Acción 2, haz la misma acción en el otro lado. Después de recostarte boca arriba, hazlo nuevamente en el lado que te resulte un poco más difícil realizar el movimiento. Método de respiración: exhale lentamente durante diez respiraciones.
Forma de V sencilla
Siéntate en el suelo con las piernas estiradas. Levanta las piernas, manteniéndolas rectas, formando una V con la parte superior del cuerpo. Si no puedes terminarlo en poco tiempo, puedes posar como se muestra en la imagen. Intenta completar la acción en el menor tiempo posible. Con la cintura recta y apoyada en los músculos abdominales, la grasa abdominal desaparecerá sin dejar rastro.
Tipo retorcido
Siéntate en una silla, coloca tu mano derecha en la parte exterior de tu rodilla izquierda, mueve tu barbilla directamente sobre tus hombros y gira. Lo mismo ocurre con el lado izquierdo. Adelgaza tu cintura a través de la cintura.
Postura de la Cobra
Acuéstate boca abajo y levanta los omóplatos en un movimiento rápido. * * *Los músculos alrededor de los omóplatos pueden eliminar eficazmente la grasa de la espalda. Esta acción no sólo ejercita los músculos de la espalda, sino también los músculos abdominales. Nota: Realice cada acción dos veces y mantenga el número de respiraciones entre acciones de 2 a 3 veces. El número de respiraciones entre movimientos es diez. Acuéstese boca abajo con los talones en ángulo recto y los dedos de los pies sobre la cama. Coloque las manos a cada lado del pecho cerca de las axilas, con las palmas en el suelo y apriete los brazos. Método de respiración: una vez que sienta la depresión en el abdomen, puede comenzar a exhalar por la boca. Simplemente mantenga las palmas de las manos alejadas del suelo e incline la parte superior del cuerpo hacia arriba lo más que pueda. Aprieta los brazos y lleva rápidamente los omóplatos hacia la mitad de la espalda. Método de respiración: exhale, levante las manos hacia la espalda y respire diez veces.
Postura de Estiramiento Interno
Estira una pierna estirada, endereza la pelvis e inclínate lentamente hacia adelante. Tracción de la articulación femoral, inclinando la parte superior del cuerpo hacia adelante para estirar la parte entre la cintura y la espalda. Respire profundamente y muévase lentamente. Además de moldear su cuerpo, también puede reducir la fatiga de la cintura.
Aprieta la cintura
Cierra las piernas, levanta las manos en alto, con los dedos uno frente al otro, respira hondo, aprieta el abdomen y levanta el pecho, y levanta todo el cuerpo hacia arriba. lo más duro posible. La cintura y el abdomen son delgados y la postura es recta. Párese con las piernas lo más separadas posible, levante el brazo izquierdo, estire lentamente el cuerpo hacia la derecha, sostenga la pelota con la mano derecha hasta que el brazo izquierdo quede paralelo al suelo, respire hondo y mantenga esta posición durante unos segundos. Esta acción puede mejorar la fuerza de toda la zona lumbar.
Forma piernas rectas
Levanta una pierna y mantenla paralela al suelo. Simultáneamente levanta los brazos y mantén la posición durante unos segundos. Luego baje lentamente las piernas y los brazos, repita varias veces y luego cambie de pierna. Es genial para tonificar los glúteos y adelgazar los brazos.
Postura de los Tres Yang
Estira los brazos y estira los flancos. Luego, tírelo a la derecha y luego tírelo a la izquierda después del reciclaje. Restaura la posición del pecho y alivia la tensión del hombro. Las mamás con acumulación de grasa encima del abdomen pueden hacer más de este ejercicio.
Estira los brazos
Coloca una pierna sobre la pelota fitness, dobla los brazos y crúzalos detrás de la cabeza. Estire lentamente todo el cuerpo hacia la izquierda, repita varias veces y cambie de lado. Ejercita la cintura y también tiene el efecto de adelgazar piernas y brazos.