Cómo practicar movimientos de yoga para que la menstruación sea menos dolorosa
Movimiento de torsión simple
Siéntate, flexiona las piernas, apoya los pies en el suelo y apoya las piernas dobladas con la mano izquierda. Mantén la espalda recta, contrae el abdomen, coloca la mano derecha en la cadera e inhala, relájate al inhalar y gira la espalda para quedarte quieto mientras exhalas.
Tipo Grinder
Estira las piernas hacia adelante, cruza los dedos y levanta hacia adelante. Primero, gire el cuerpo en el sentido de las agujas del reloj, con los glúteos como punto medio, y concéntrese en el abdomen. Gire la parte superior de su cuerpo hacia la derecha, adelante, izquierda y atrás tanto como sea posible para igualar su respiración. Inclínese hacia atrás cuando inhale e inclínese hacia adelante cuando exhale. Después de tres vueltas, cambie a tres vueltas en sentido antihorario. Con el objetivo de relajar la cintura y los músculos abdominales desde todos los ángulos, lo más adecuado es practicar 5 minutos al día durante la menstruación, con una duración de 3-5 días.
Tipo langosta simple
Se coloca el pulgar en la palma de la mano, y los cuatro dedos se forman formando un puño (puño en forma de diamante). Acuéstese y coloque el puño de diamante en la parte inferior de su abdomen, probablemente alrededor de los ovarios izquierdo y derecho en ambos lados. Inhala y levanta la parte superior e inferior del cuerpo, aprieta las caderas y engancha los pies. Exhala y relájate. Puede realizar de 3 a 5 respiraciones a la vez.
Estilo gato
Sienta la mitad de tu cuerpo sobre tus rodillas, luego, lenta y completamente, estira la parte superior del cuerpo hacia adelante, dobla los brazos a los costados e imagina que eres un gato acurrucado. y gatito relajado, se siente muy cómodo. Abra los brazos y estírese hacia adelante, estire los músculos tensos de la parte superior del cuerpo, acelere el flujo sanguíneo y lentamente déjese caer en un estado de semi-sueño... Puede aliviar eficazmente el dolor nervioso y corporal, y es especialmente adecuado para practicar durante Calambres menstruales leves a moderados.
Wobada Konasana
Acuéstese boca arriba, apoye su cuerpo con una almohada larga en la espalda, doble las rodillas hacia afuera, con los dedos de los pies uno frente al otro, coloque las palmas de las manos hacia arriba a los costados, Cierra los ojos, practica la respiración natural durante 5 minutos.
Forma de arco
Agáchate, agarra la parte exterior de los tobillos con ambas manos, aprieta los glúteos hacia adentro, permanece de 3 a 5 respiraciones, relaja el abdomen y descansa, hazlo una vez. unas cuantas veces más. Por lo general, rara vez hacemos ejercicio, * * * en el abdomen. Los simples movimientos de yoga 1-3 anteriores pueden reducir las molestias menstruales mediante la rotación hacia abajo * * * en los órganos internos abdominales. También puede contraer y ejercitar los órganos y músculos abdominales en el abdomen. cavidad.
Flexión del cuerpo con una sola pierna hacia adelante
Posición sentada: Doble la rodilla de la pierna derecha, coloque la planta del pie derecho en la cara interna del muslo izquierdo y estire la pierna izquierda hacia adelante. Si es posible, engancha los dedos del pie izquierdo con los dedos de ambas manos (puedes usar una cuerda para envolver la planta del pie), mantén la columna recta, extiende la columna hacia adelante y hacia abajo con la exhalación y respira naturalmente: cambie al otro lado y mantenga en cada lado de 3 a 5 minutos, practique de 6 a 10 minutos.
Estírate en reposo
Coloca una almohada en las caderas, túmbate, coloca las manos a los costados y relájate. Sentarse con la espalda encorvada durante mucho tiempo ejercerá presión sobre los órganos abdominales, por lo que puedes usar almohadas para estirarlos completamente. El estiramiento puede mejorar la actividad de los nervios parasimpáticos, ayudar a regular los nervios autónomos y aliviar la tensión.
Estilo de meditación
Los movimientos de esta postura son simples, pero el objetivo es el enfoque emocional y la relajación autoguiados. Medita en postura de loto, con las palmas hacia arriba y las rodillas relajadas. Incluso si tu cuerpo siente dolor, intenta sonreír, luego cierra los ojos, concéntrate, respira lenta y uniformemente, trata de mantener tu cerebro en un estado tranquilo y en blanco, y el dolor desaparecerá...
Up Bend
Este ejercicio también se puede llamar media rueda. El método es: acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas, levante las manos, apunte los dedos hacia los hombros, inhale, levante las caderas y la cintura, apoye la cabeza en el suelo, mantenga la respiración natural y practique de 3 a 5 minutos.