Acción de pérdida de peso con pelota de yoga

El ejercicio para bajar de peso con pelota de yoga también tiene ciertas habilidades. El ejercicio también puede ayudarnos a deshacernos de la grasa. El ejercicio moderado es bueno para el cuerpo. A las patas también se les puede dar forma, lo que es simplemente matar dos pájaros de un tiro. Aquí te mostraré sobre el ejercicio de pérdida de peso con pelota de yoga.

Acción 1 para adelgazar con pelota de yoga: Practicar pelota de yoga puede adelgazar tu barriga.

1. Ejercicio de calentamiento:

Siéntate sobre la pelota de yoga, mantén el cuerpo lo más recto posible, separa los pies, coloca las manos en las caderas y utiliza la cintura. fortaleza.

2. Hacer rodar la pelota hacia un lado:

Arrodíllate sobre una rodilla, extiende una pierna hacia afuera, pon una mano en tu cintura, presiona la parte interna del brazo sobre la pelota, gire hacia adelante y hacia atrás y estire los músculos abdominales tanto como sea posible, hacia adelante y hacia atrás de 10 a 20 veces.

3. Estiramiento:

Levanta las manos horizontalmente, gira hacia izquierda y derecha, endereza, gira hacia izquierda y derecha, coloca las manos en las caderas, avanza y retrocede y haz tu movimiento. manos a 90 grados del cuerpo Estiramiento frontal, moviéndose hacia adelante y hacia atrás, repita cada 10-20 repeticiones.

4. Movimiento de rotación del cuerpo:

Levanta las manos horizontalmente, gira hacia la parte inferior izquierda, coloca las manos en la parte exterior de los pies tanto como puedas, baja lentamente la parte superior del cuerpo. , luego regrese a la posición inicial y luego gire hacia la derecha. A continuación, repita la acción de 10 a 20 veces.

Acción de pérdida de peso con pelota de yoga

1. Corta las piernas y gira la pelota (ejercicio abdominal)

En lugar de practicar:

Levanta las piernas o acuéstate boca arriba Patada.

Acuéstate boca arriba con la pelota firmemente entre tus tobillos. Estire las manos hacia los costados, con las palmas hacia abajo para mantener el equilibrio. Luego levanta las piernas para formar un ángulo de 45 grados con el suelo.

Con los hombros firmemente apoyados en el suelo, intenta rotar las piernas hacia la derecha, luego de nuevo al centro y luego hacia la izquierda. Gire cada lado de 10 a 15 veces, manteniendo el torso recto y la columna con una curva natural en todo momento.

2. Sentadillas con una sola pierna (ejercitar piernas y glúteos)

En lugar de ejercicios:

Sentadillas regulares con una y dos piernas.

Utiliza tu espalda baja para empujar la pelota hacia la pared. Pies separados a la altura de los hombros. Deje que sus brazos cuelguen a los costados o descansen sobre sus caderas para ayudar al equilibrio. Levante el pie izquierdo del suelo, doble lentamente la rodilla derecha hasta que el muslo quede casi paralelo al suelo y levántese lentamente. Haz 10 sentadillas con cada pierna.

3. El balón golpea la cabeza sobre las rodillas

Acción:

Siéntate en el borde superior del balón medicinal con las piernas juntas. Inhala, levanta las manos y mantén la espalda recta. Exhale, inclínese hacia adelante, acerque el abdomen a los muslos, la frente a las pantorrillas, agarre los tobillos con ambas manos y presiónelos contra el suelo. Mantén la postura durante 15 segundos. Cuando termines, inhala y regresa al punto de partida. Repita de 3 a 5 veces.

Eficacia:

Estira los músculos de la espalda y los muslos, favorece la circulación sanguínea y deja las piernas elásticas y suaves.

Notas:

Estire las piernas, relaje los músculos de la espalda, no contenga la respiración y practique la respiración abdominal.

4. Saltamontes sobre el balón

Acción:

Arrodíllate detrás del balón, con los muslos y el abdomen cerca del balón, y las manos encima. la pelota.

Exhala, coloca las manos en el suelo y túmbate boca abajo sobre la pelota, manteniendo el equilibrio en el suelo. Inhala, levanta la pierna izquierda, dobla la rodilla derecha y apoya el muslo derecho con el pie derecho. Mantén la postura durante 15 segundos. Una vez finalizado, regrese a la posición inicial, cambie de pie y repita. Repita de 2 a 3 veces hacia la izquierda y hacia la derecha.

Eficacia:

Ejercita los músculos de los glúteos y la parte posterior de los muslos, mejora la línea de los glúteos y ayuda a prevenir la flacidez y deformación de los glúteos.

Notas:

Concéntrate en los glúteos y los isquiotibiales, manteniendo las piernas rectas.

Acción adelgazante con pelota de yoga 2 acciones específicas:

Acción 1

Levanta la pelota hasta tu pecho con ambas manos y gira la parte superior del cuerpo. Esta acción puede estirar los brazos, la cintura, las caderas y las piernas. Los movimientos varían de lentos a rápidos. Es una acción de calentamiento para toda la serie de ejercicios con pelota. Puntos de acción: Coloque la pelota sobre su pecho con ambas manos. Si sus brazos cuelgan, no podrá lograr buenos resultados en el ejercicio.

Acción 2

Despega en dos pasos con ambos pies, sujeta el balón con ambas manos y dibuja círculos en el aire.

El objetivo principal de la acción es estirar el cuerpo, estirar al máximo los músculos de todo el cuerpo y también ejercitar el abdomen. Puntos de acción: intente estirar el cuerpo tanto como sea posible; de ​​lo contrario, el efecto no será significativo.

Acción 3

Esta acción añade un paso de baile al estilo latino, sosteniendo la pelota en una mano y golpeando suavemente las nalgas con la otra mano. Combina la audacia y el encanto del latín y es muy interesante para bailar. La pelota se golpea suavemente en las nalgas, lo que se dice que tiene el efecto de relajar los músculos. Puntos de acción: Mantenga las manos lo más cerca posible del cuerpo.

Acción 4

Coloca las manos en las caderas, coloca la pequeña pelota de yoga entre tus piernas, ábrela y ciérrala. Esta acción requiere mantener un alto grado de equilibrio corporal y el ángulo de la pelota es preferiblemente de 90 grados. Aunque el movimiento es difícil, ¡el efecto de levantar los glúteos es notable! Puntos de acción: Separe las piernas lentamente para mantener el cuerpo estable y equilibrado.

Acción 5

Esta acción se debe realizar sobre una estera de yoga. Acuéstese sobre la estera de yoga, levante las piernas, sostenga la pelota de yoga y estírese hacia las rodillas hasta que las rodillas estén hacia abajo y levante los brazos. El movimiento no sólo ejercita el abdomen, sino que también ejercita los músculos de los brazos. Puntos de acción: Estire las piernas.