¿Qué causa los calambres en las pantorrillas al nadar?
Si tienes calambres en las pantorrillas al nadar, mantén la calma. El pánico puede hacer que te ahogues con el agua y agravar los calambres. Primero, respira profundamente, sumerge la cabeza en el agua, haz que tu espalda flote en el agua, agarra los dedos de los pies con ambas manos, tira con fuerza en tu dirección y patea con fuerza las piernas al mismo tiempo.
Si no funciona una vez, puedes repetirlo varias veces y los músculos se relajarán lentamente. Después del aterrizaje, seque su cuerpo rápidamente, manténgalo abrigado y masajee adecuadamente las áreas que aún sienten dolor para aliviarlo aún más.
Datos ampliados
Prevenir los calambres al nadar
1 Baño tibio
Tomar un baño tibio antes de entrar al agua, y luego no lo hagas. sécate, esto le quitará algo de calor a tu cuerpo y acercará tu temperatura a la temperatura de la piscina; frota un poco de agua en tus extremidades antes de saltar al agua.
2. Domina los cambios de temperatura del agua
La natación se suele realizar en una piscina, pero en circunstancias normales, la temperatura del agua de la piscina es incierta. Por lo tanto, debes controlar la temperatura del agua antes de entrar al agua para adaptarte a los calambres provocados por la temperatura del agua durante la natación. Además, la temperatura del agua no debe ser ni demasiado fría ni demasiado caliente, lo que también puede provocar calambres al nadar.
3. Practica la natación con regularidad
Debes practicar la natación con frecuencia. Los calambres en las piernas son inevitables al hacer sprint, pero sólo después de un largo período de ejercicio el cuerpo podrá adaptarse a tu forma de ejercicio. .
Y haz más actividades preparatorias antes de entrar al agua. Asegúrate de moverte, al menos agáchate un par de veces y luego dale la mano. Por lo tanto, conviene practicar la natación con regularidad para prevenir calambres.
4. Incrementar gradualmente la cantidad de ejercicio
El sobreesfuerzo muscular es la principal causa de los calambres. Así que si quieres evitar los calambres en este momento, la respuesta es clara: relájate, especialmente cuando pruebes nuevas actividades. Por ejemplo, cuando empieces a practicar esquí acuático, no conduzcas por el lago durante tres o cuatro horas seguidas.
Cuando aprendas a nadar por primera vez, no nades por mucho tiempo. Los médicos recomiendan aumentar gradualmente el tiempo de ejercicio. Esto permite que los músculos se adapten gradualmente y resistan lesiones menores provocadas por el ejercicio.
5. Ejercicios de estiramiento
Puedes estirar durante 5 minutos antes y después de nadar para ayudar a eliminar la tensión muscular y prevenir eficazmente los calambres musculares.
El siguiente es un método para estirar las pantorrillas, que son más propensas a sufrir espasmos. Párese a unos metros de la pared, inclínese hacia adelante, presione la pared con ambas manos, deje el pie izquierdo al frente, el pie derecho atrás, doble ligeramente la rodilla izquierda, estire la pierna derecha y presione con fuerza con el talón derecho. hasta que estés satisfecho. Mantén la posición durante cinco segundos y relájate. Repita 5 veces, luego cambie de pierna y repita el estiramiento.
6. Bebe mucha agua antes de nadar
Otra causa principal de los calambres es beber muy poca agua durante el ejercicio. Los expertos en medicina deportiva del Orthopaedic Center dicen que si espera hasta tener sed, su cuerpo se deshidratará. Por lo tanto, para prevenir la deshidratación, beba agua adecuada antes de nadar.
7. Está estrictamente prohibido entrar al agua directamente cuando el cuerpo esté sudando.
Si un nadador ha sudado antes de entrar al agua, no puede nadar inmediatamente. Debido a que la temperatura del agua de la piscina es mucho más baja que la temperatura normal de nuestro cuerpo, si entramos directamente al agua mientras sudamos, el suministro de sangre a la epidermis disminuirá drásticamente debido a la contracción repentina y al adelgazamiento de los capilares epidérmicos del cuerpo. resultando en calambres en las piernas.
Entonces, cuando estemos cubiertos de sudor, primero debemos descansar junto a la piscina, esperar a que el sudor disminuya poco a poco, luego bajar a un lugar menos profundo, humedecer las articulaciones con agua, dejar que el El cuerpo se adapta gradualmente a la temperatura del agua y luego nada nuevamente.
8. Practica la natación con regularidad
Debes practicar más al nadar. Los calambres son inevitables al hacer sprint, pero más práctica te ayudará. Y haga más actividades preparatorias antes de entrar al agua. Asegúrese de moverse, al menos agáchese un par de veces y luego dé la mano. Por lo tanto, conviene practicar la natación con regularidad para prevenir calambres.
9. Evite beber alcohol y nadar.
Los expertos médicos creen que beber alcohol por la noche puede provocar fácilmente deshidratación al día siguiente. Si bebe demasiado la noche anterior, puede sufrir calambres mientras nada al día siguiente. Porque en este momento hay menos electrolitos en el cuerpo humano, y los electrolitos son responsables de transmitir impulsos eléctricos a las terminaciones nerviosas y dar instrucciones para la contracción y relajación de los músculos.
10. No se puede descuidar la preparación de los alimentos.
En primer lugar, aumentar el calor corporal para adaptarse a la estimulación del agua fría durante la natación. Puedes comer algo de carne, huevos, proteínas y algunos dulces con moderación. El segundo es aumentar el suplemento de sodio, calcio y fósforo.
Estos elementos juegan un papel muy importante a la hora de aumentar la excitabilidad de nervios y músculos. Si sudas o tienes calambres en verano, también debes prestar atención a complementar con agua ligeramente salada y vitamina B1. Al mismo tiempo, el tiempo de natación no debe ser demasiado largo y no debe nadar cuando esté cansado o tenga hambre.
11. Las actividades preparatorias deberían ser suficientes.
Primero date una ducha fría o date palmaditas en el cuerpo y las extremidades con agua fría, y masajea adecuadamente las zonas propensas a sufrir calambres. Si puede insistir en tomar baños de agua fría en horarios habituales, puede mejorar la capacidad de su cuerpo para adaptarse a la estimulación del agua fría, evitando así eficazmente los calambres en las piernas durante la natación.
12. Mueve tus articulaciones y ligamentos antes de entrar al agua
Hoy en día, a muchas personas no se les permite mover las articulaciones antes de entrar al agua. No creo que sea necesario mover la articulación. Sin embargo, si puede mover las articulaciones y los ligamentos antes de entrar al agua, puede evitar sufrir calambres mientras nada. Porque, antes de entrar al agua, todas las articulaciones del cuerpo se han adaptado por completo. Esto evitará mejor que tengas calambres mientras nadas.