El papel de los pilares del yoga Cursos de adelgazamiento con pilares de yoga
El papel de la columna de yoga
Acción 1: Piernas esbeltas, delgadas y rectas.
¡Las columnas de yoga se pueden utilizar antes y después del ejercicio para ayudar a calentar y relajar los músculos! En cuanto a las pantorrillas delgadas y sin músculos de Zhang Junning, usaba pilares de yoga para masajear después del ejercicio. Ponía los pies sobre los pilares de yoga y usaba la fuerza de su cuerpo para levantar su trasero del suelo. deslícese hacia arriba desde los tobillos hasta las rodillas. Si sientes que tu fuerza central no es suficiente para dos pies a la vez, también puedes hacerlo con un pie a la vez, arrodillarte en el suelo con el otro pie para ayudarte y luego hacer rodar la columna de yoga hacia adelante y hacia atrás durante masaje.
Acción 2: La raíz del muslo, acción eficaz para aumentar la anchura de los glúteos artificiales.
El recientemente popular "ancho de cadera falso" también se puede colocar en un muslo y el otro pie avanza en el suelo para ayudar a sostener el cuerpo y hacer rodar la columna de yoga hacia adelante y hacia atrás para masajear y relajar el muslo. músculos para mejorar.
Acción 3: Parte posterior de los muslos para evitar tensiones musculares.
Si los músculos detrás de los muslos están demasiado tensos, ¡también afectará la forma de las piernas! Hazlo con los pies separados, primero colócalos debajo de las rodillas, endereza los dedos de los pies y rueda la columna de yoga hacia adelante y hacia atrás con el core después de subir al escenario.
Acción 4: En la parte delantera del muslo, apunta a la carne que sobresale del costado.
¡La carne en la parte delantera del muslo sobresale, haciendo que toda la persona parezca más gruesa desde un lado! Primero, apoye la parte superior de su cuerpo en posición de bastón. El poste de yoga se coloca sobre un solo pie (el otro pie está en el suelo, mira el espejo en la imagen) y se enrolla desde la mitad del muslo hasta la base y luego hasta la rodilla.
Acción 5: Adelgaza la parte interna de los muslos en todas las direcciones y adelgaza la brecha entre los muslos.
¡Por fin, la parte interna de los muslos! Mantenga la postura del bastón, abra los muslos hacia afuera, coloque la columna de yoga a la altura de las rodillas y luego gírela hacia la izquierda y hacia la derecha para estimular la parte interna de los muslos y ayudar a reducir la brecha entre los muslos.
Otras funciones de la columna de yoga
1. Acuéstese con las rodillas dobladas, coloque una columna de yoga sobre su espalda, coloque las manos sobre la cabeza y luego gire lentamente el cuerpo para hacerlo. la izquierda, levante el hombro derecho, alterne izquierda y derecha. Muchas personas, especialmente aquellas con la cabeza más baja, sufren de estrés crónico en la parte superior de la espalda y los hombros. "La presión profunda y sostenida reduce el tono y la sensibilidad de las fibras musculares. Presionar el cuerpo contra un poste de yoga, aplicando una presión profunda a estos músculos y tejidos blandos, puede aumentar el tono muscular y reducir esos puntos de dolor persistentes en el cuello y los hombros.
2. Coloque las manos en el suelo, siéntese en la columna de yoga y levante las piernas, gire lentamente hacia adelante y hacia atrás debajo de las caderas y la cintura, cambie los pies izquierdo y derecho y repita. Los músculos de los glúteos son el músculo más grande. grupo en el cuerpo y tienen muchas capas de fascia. Muchas personas tienen dificultades para activar estos músculos debido a que están sentadas durante largos períodos de tiempo. Esto ayuda a mejorar la movilidad fascial y el rango de movimiento en los glúteos al mejorar el flujo sanguíneo y el deslizamiento fascial hacia los glúteos. músculos, que son los músculos que se utilizan diariamente Grupos musculares importantes durante las actividades, como subir escaleras, correr, etc.
Mal uso de la columna de yoga
1. zona de dolor
Cuando sentimos dolor la primera reacción suele ser masajear directamente el punto de dolor, pero en realidad esto es un error centrarse siempre en la parte dolorida porque el masaje no conseguirá el propósito de relajar el dolor. El método correcto es presionar indirectamente primero y luego presionar directamente. Es mejor rodar con un pilar de yoga en un área pequeña en un área altamente sensible y luego expandir lentamente el área hasta cubrir toda el área objetivo. /p>
2. Rodar demasiado rápido
Muchas personas hacen rodar la columna de yoga hacia adelante y hacia atrás muy rápidamente porque hacerlo lentamente les dolerá, pero hacerlo demasiado rápido puede resultar en una presión insuficiente. lo que significa que el masaje no es lo suficientemente profundo y la columna de yoga no puede relajar la fascia y los músculos. Método correcto: reduzca la velocidad de rodadura de la columna de yoga para que los músculos superficiales tengan tiempo suficiente para adaptarse y soportar la presión. >
3. Permanecer en el mismo punto durante demasiado tiempo.
A veces, para recuperarse más rápido, las personas permanecen en el punto tenso durante 5 a 10 minutos y aumentan la frecuencia del masaje. , permanecer en el mismo punto durante demasiado tiempo puede irritar los nervios o dañar el tejido, provocando congestión e incluso inflamación. Cuando utilices una barra de yoga para rodar, controla la distribución del peso corporal con las manos o los pies para regular la presión.
Comience suavemente con la mitad del peso de su cuerpo y luego presione lentamente el peso de todo su cuerpo hacia la columna de yoga durante hasta 20 segundos. Demasiado puede tener el efecto contrario en ti. Si encuentra otros puntos de dolor, puede volver a la misma zona para recibir un masaje después de un tiempo y darle tiempo a los músculos para que descansen.
4. Postura inadecuada
La clave para utilizar el masaje de pilares de yoga es mantener la postura correcta. Muchas personas tienen posturas extrañas al hacer yoga y el resultado es una mayor tensión muscular. Necesitas fuerza para mantener una postura correcta. Enfoque correcto: pídale a un entrenador experimentado que le indique la postura y las técnicas correctas, o mírese en el espejo para ver si lo está haciendo bien, si sus caderas están caídas, si su columna está torcida o si puede usar su teléfono móvil o cámara para grabarte relajándote con una barra de yoga. Si te ves así, puedes corregirlo más tarde.
5. El dolor es demasiado fuerte
Un dolor leve normal es aceptable y razonable, pero cuando el dolor es demasiado fuerte, tus músculos activarán el modo de defensa y no lo conseguirán. el propósito de la relajación en absoluto. Enfoque correcto: cuando sienta demasiado dolor al hacer rodar una columna de yoga, intente reducir la presión o cambie a una columna de yoga más suave para relajar los músculos.
¿Pueden los pilares de yoga rodar por las piernas musculosas?
No, los músculos son músculos y no se desprenden, ni tampoco la grasa. Este tipo de cosas se utilizan para masajes y relajación. Los rodillos de espuma se utilizan generalmente para relajar el cuerpo en dos situaciones: primero, después del ejercicio, la carga de ejercicio a menudo causa fatiga y rigidez muscular. La relajación del rodillo de espuma puede aliviar eficazmente la rigidez y prevenir el dolor muscular después del ejercicio; Ya tengo músculos rígidos y tensos. Para las partes y músculos rígidos, el uso regular de rodillos de espuma puede mejorar esta mala condición y prevenir la aparición de lesiones crónicas.