La forma correcta de abrir los hombros en yoga
El estiramiento de cachorro es excelente para la parte delantera de los hombros, los músculos del pecho y la parte superior de la espalda. Si el estiramiento se siente demasiado, coloque la cabeza sobre el bloque, pero si desea profundizar más, coloque las manos sobre el bloque y estire los codos. Asegúrese de que sus muslos estén uno frente al otro para mantener segura la zona lumbar.
Empiece a arrodillarse a cuatro patas, ponga las manos hacia adelante, coloque los dedos en el suelo, abra las palmas y apoye los dedos de los pies en el suelo, deje que las nalgas desciendan a la mitad de la altura de los dedos de los pies. tus antebrazos caen al suelo, aprieta la espalda y sigue respirando de 3 a 5 veces.
Para Eagle Pose, puedes elegir Eagle Arm (como "Warrior Pose" y "Magic Chair Pose" son buenas opciones). Esto estira el tejido entre los omóplatos y a través de los músculos deltoides de la parte superior del brazo, lo que ayuda a aumentar la flexibilidad del hombro.
Párese en la postura de la montaña, doble la rodilla derecha, transfiera el peso de su cuerpo a la pierna izquierda, levante la pierna derecha hacia arriba, doble la rodilla izquierda y envuelva la pierna derecha alrededor de la rodilla izquierda. Su pantorrilla derecha estará envuelta alrededor del vientre de su pantorrilla izquierda. Levante las manos horizontalmente, con el brazo izquierdo arriba y el brazo derecho abajo, envolviéndose entre sí. Junte las manos, levante los brazos hasta el nivel del pecho, doble lentamente las rodillas, extienda la espalda hacia abajo e incline los glúteos hacia atrás. Tenga cuidado de no levantar las caderas y colapsar.
Practica enhebrar las agujas para abrir suavemente los hombros. Esta postura estira la parte posterior de los hombros y los músculos trapecios superiores. La postura del banco de cuatro patas comienza con las muñecas alineadas con los hombros y las rodillas alineadas con las caderas. Doble la mano izquierda, pase la mano derecha por debajo de la axila izquierda, coloque el hombro derecho en el lado izquierdo del suelo, enderece el cuerpo. mano derecha con la palma hacia arriba y estire la mano izquierda hacia adelante para apoyar el suelo.