Quemar grasa abdominal
Consumir grasa abdominal Hoy en día, muchas personas padecen obesidad, especialmente la grasa producida por el exceso de grasa abdominal. Muchas personas sienten que su barriga afecta en gran medida la forma general de su cuerpo y, en general, quieren perder peso. A continuación se muestran algunas formas de quemar grasa abdominal.
Consumo de grasa abdominal 1. Correr es un muy buen ejercicio para reducir la grasa abdominal.
Por lo general, la mayor parte del tiempo al correr, el peso corporal se concentra principalmente en una pierna. Para mantener el equilibrio del cuerpo, no sólo se deben mantener tensos los músculos abdominales durante el ejercicio, sino que también se debe mantener recto el tronco (que representa 2/3 del peso corporal total). Además, correr consume muchas calorías, generalmente entre 490 y 1103 calorías por hora, dependiendo de la velocidad de carrera.
No basta con hacer abdominales.
Aunque los abdominales son un método de fitness habitual, ejercitan principalmente los músculos abdominales. Es imposible reducir la grasa abdominal confiando únicamente en ellos. Debe combinarse con otros ejercicios aeróbicos con mayor cantidad de ejercicio, como saltar, trotar, andar en bicicleta, etc.
No menos de 30 minutos cada vez, preferiblemente de 3 a 4 veces por semana. Este tipo de ejercicio puede aumentar el nivel metabólico del cuerpo, consumir más calorías y así reducir el exceso de grasa.
Domina de forma integral el "método de ejercicio de los tres planos"
A la hora de realizar abdominales es necesario intercambiar algunos consejos para ejercitar los músculos abdominales desde todos los ángulos. Este es el llamado "método de ejercicio de tres lados". Al inclinarse hacia adelante, puede entrenar los músculos abdominales desde el plano sagital; al medir la contracción del cuerpo, entrenar los músculos abdominales principalmente desde el plano frontal; al girar el cuerpo y doblarse hacia arriba, entrenar los músculos abdominales principalmente desde el plano transversal; . músculo. Los abdominales que solemos hacer son solo uno de los movimientos básicos, por eso has estado trabajando incansablemente y solo obtuviste 1/3 de los resultados. Por lo tanto, sólo combinando estos tres niveles de ejercicio tus músculos abdominales se volverán cada vez más estilizados.
Consumo de grasa abdominal 2 Ejercicio aeróbico
El llamado ejercicio aeróbico se refiere a ejercicios como el jogging, que son de baja intensidad y pueden durar mucho tiempo. Trotar es uno de los mejores ejercicios aeróbicos.
Si queremos perder grasa de forma eficaz sin perjudicar nuestra salud, será mejor que hagamos jogging durante unos 40 minutos.
Entrenamiento de fuerza abdominal
La razón por la que necesitamos hacer algo de entrenamiento de fuerza de los músculos abdominales es porque el entrenamiento de fuerza de los músculos abdominales no solo puede ayudarnos a tensar nuestros músculos abdominales, sino también a mejorar adecuadamente la base de la tasa metabólica de nuestro cuerpo.
Lo que necesitamos saber es que cuando nuestros músculos abdominales se tensan y fortalecen, el abdomen se contraerá adecuadamente, haciendo que el abdomen luzca más plano.
Además, cuando nuestra tasa metabólica basal ha aumentado en cierta medida, las calorías consumidas por nuestro cuerpo también aumentarán en cierta medida, aumentando así nuestro efecto de pérdida de grasa.
Control Dietético
En el proceso de pérdida de grasa, si queremos perder grasa abdominal de manera efectiva, entonces debemos tener cierto control dietético.
Porque lo que necesitamos saber es que si queremos perder grasa con éxito, debemos permitir que nuestro cuerpo queme más calorías de las que ingerimos cada día.
Dormir bien
En nuestra vida diaria, muchos jóvenes se quedan despiertos hasta tarde debido al exceso de trabajo y muchas personas no duermen más de ocho horas. Esta situación es muy perjudicial para quienes intentan perder peso.
En el camino hacia la pérdida de grasa abdominal, lo mejor es dormir lo suficiente. Porque si no podemos dormir normalmente por la noche, puede causar que los niveles hormonales en nuestro cuerpo aumenten, lo que conducirá al almacenamiento de grasa en nuestro cuerpo. La grasa generalmente se refiere al área alrededor de nuestro abdomen, por lo que dormir bien es aún más importante. .
Consumo de grasa abdominal 3 ¿Cómo reducir la grasa abdominal?
1. Ejercicio aeróbico
Dado que es pérdida de grasa, ya sea para perder grasa abdominal o grasa de otras partes de nuestro cuerpo, si queremos que nuestro efecto de pérdida de grasa sea mayor. Bien, entonces hagamos algo de ejercicio aeróbico.
El llamado ejercicio aeróbico se refiere a ejercicios como el jogging, que es de baja intensidad y puede durar mucho tiempo. Trotar sigue siendo uno de los mejores ejercicios aeróbicos.
Al hacer jogging, lo mejor es caminar unos 40 minutos.
2. Entrenamiento de fuerza abdominal
El entrenamiento de fuerza abdominal no sólo puede ayudarnos a tensar nuestros músculos abdominales, sino también a aumentar adecuadamente la tasa metabólica basal del cuerpo. Cuando nuestros músculos abdominales se tensan y fortalecen, el abdomen se contraerá adecuadamente, haciendo que el abdomen luzca más plano.
Además, cuando nuestra tasa metabólica basal ha aumentado en cierta medida, las calorías consumidas por nuestro cuerpo también aumentarán en cierta medida, aumentando así nuestro efecto de pérdida de grasa.
3. Control dietético
Si quieres perder grasa abdominal de forma efectiva, entonces debes tener cierto control dietético. Debes permitir que tu cuerpo consuma más calorías de las que consumes cada día. Ingesta.
4. Combina con entrenamiento interválico de alta intensidad
No importa qué tipo de ejercicio aeróbico hagas, debes combinarlo con entrenamiento interválico de intensidad moderada, intercalando de 1 a 4. Minutos de entrenamiento de alta intensidad. Así es como se puede perder grasa corporal.