¿Mis piernas se volverán más gruesas si no las estiro después de ponerme en cuclillas?

Las sentadillas son un patrón de acción que aparece en casi todos los deportes, y las sentadillas también son como una cultura. A partir de la comprensión que una persona tiene de la sentadilla, se puede ver el objetivo general de su entrenamiento y el alcance del conocimiento involucrado en el entrenamiento personal. Por otro lado, si quieres conocer la profesionalidad de alguien que lleva años entrenando o de un entrenador personal, pregúntale cómo hace las sentadillas.

¿Cuáles son entonces los beneficios de ponerse en cuclillas?

1. Muslos fuertes

Las sentadillas son una excelente manera de fortalecer los muslos. En un gimnasio donde abundan los hombres cangrejo, las sentadillas con mucho peso serán lo más destacado del gimnasio, y al mismo tiempo. Si los cimientos no están bien colocados, como construir un edificio alto, ¿aún podrá construir un edificio alto?

2. Fortalecimiento de los músculos centrales como los músculos abdominales.

Los movimientos compuestos, como las sentadillas, son ejercicios excelentes para fortalecer los músculos centrales. Como importante grupo de músculos estabilizadores, el abdomen necesita activarse y fortalecerse constantemente para ayudar al cuerpo a resistir el gran peso de las sentadillas, lo que le permite al cuerpo desafiar más peso.

3. Ayudarte a saltar más alto

Como movimiento de las extremidades inferiores, el modo de acción es de abajo hacia arriba contra la gravedad, similar al modo de acción de salto.

Fortalecer los huesos

Las sentadillas no solo pueden mejorar la fuerza de los músculos y ligamentos, sino también aumentar la densidad ósea y el contenido mineral óseo (el contenido mineral óseo son elementos minerales sueltos). El entrenamiento de fuerza estimula continuamente los huesos y el cuerpo responde fortaleciéndolos para adaptarse al ejercicio prolongado.

5. Articulaciones de rodilla saludables

Al igual que los callos crecen cuando se presionan las manos, los ligamentos, tendones y tejido conectivo se espesan cuando se presionan las articulaciones. Fortalecer los músculos unidos a la articulación de la rodilla mediante el entrenamiento de fuerza muscular también aumentará su estabilidad. Las investigaciones muestran que los huesos en las uniones de los tendones también se vuelven más fuertes, fortaleciendo aún más las articulaciones.

6. Mejorar la flexibilidad corporal

Cualquier movimiento requiere cierta flexibilidad, especialmente las sentadillas. Una buena sentadilla requiere buena flexibilidad en las caderas, los tobillos y la columna torácica. Estas articulaciones son lo suficientemente flexibles como para reducir muchas lesiones deportivas y problemas de dolor.

7. Corre más rápido

En primer lugar, las sentadillas pueden darte más fuerza en los músculos de las piernas. Una fuerza suficiente en los músculos de las piernas te permite obtener más propulsión en cada paso. es una de las condiciones necesarias para una mayor velocidad.

8. Incrementar la tasa de consumo de grasa corporal.

Como ejercicio compuesto de todo el cuerpo, las sentadillas requieren la participación de una gran cantidad de músculos, y la participación de los músculos permitirá digerir más calorías.

9. Resiste el estrés

Todo el mundo sabe que el ejercicio puede aliviar la depresión y mejorar la capacidad del cuerpo para afrontar el estrés, especialmente el entrenamiento con pesas. Las sentadillas tensan todos los nervios de tu cuerpo, mejorando enormemente tu concentración y evitando distraerte en absoluto.