Los beneficios para la salud de la natación

Es apropiado que un hombre de 65 años nade de 800 a 1200 metros por día. Se recomienda que las personas sanas menores de 35 años naden una longitud de 2000 a 2500 metros cada vez. Para las personas de entre 35 y 50 años, la distancia de nado debe ser de 1500 a 2000 m. Las personas mayores de 50 años deben elegir entre 800 y 1200 metros según su condición física y nadar de 4 a 5 veces por semana. Si persistes durante 3 meses, definitivamente tendrás un buen efecto de pérdida de peso.

Beneficios de la natación para las personas mayores:

1. El ejercicio de natación es beneficioso para la salud cardiovascular de las personas mayores. Como ejercicio aeróbico acuático, su efecto más evidente es estimular los latidos del corazón y es el mejor ejercicio para el músculo cardíaco. Además, al nadar y respirar, las personas mayores fortalecen la fuerza de sus músculos respiratorios y mejoran su función de ventilación pulmonar. La natación también puede aumentar la lipasa en la sangre, acelerar la descomposición del colesterol, reduciendo así la acumulación de sedimentos en la pared de los vasos sanguíneos y tiene un buen efecto para prevenir o aliviar la arteriosclerosis y las enfermedades cardiovasculares en los ancianos.

2. El ejercicio de natación puede mejorar la salud articular de las personas mayores. El cartílago de los huesos y las articulaciones tiende a degenerarse gradualmente con la edad y, en casos graves, puede desarrollarse osteoartritis, que es muy común en las personas mayores. Cuando los pacientes con artritis nadan en el agua, el agua producirá una tensión mecánica en las articulaciones del cuerpo humano, lo que puede proporcionar un buen efecto de masaje y relajar las articulaciones rígidas.

People's Daily Online-Las personas mayores deberían prestar más atención a la seguridad al nadar. Cuanto mayores son, menos necesitan nadar.