Ahora estoy perdiendo peso. Un plato de avena por la mañana, una manzana al mediodía y un pepino por la noche ¿Cuánto peso se puede perder en un mes?

Hola, según el método de adelgazamiento que mencionaste, puedes perder mucho peso en un mes. No es ningún problema perder diez kilogramos. ¿Pero alguna vez has pensado que tu método de pérdida de peso se basa completamente en el "hambre"? El mayor problema es que este método para perder peso le costará más de lo que ganará. A expensas de su salud, es posible que no pueda aguantar ni un mes. ¿Por qué dices eso? Esto se debe a que:

En primer lugar, su dieta carece gravemente de varios nutrientes, especialmente los tres nutrientes productivos: proteínas, grasas y carbohidratos. Entre el 55% y el 65% de la energía principal del cuerpo la proporcionan los carbohidratos. Además, una vez que la ingesta de carbohidratos en la dieta es demasiado baja, para satisfacer su propia demanda de glucosa, el cuerpo utilizará proteínas para producir glucosa y suministrar energía a través de la gluconeogénesis (o grasa), y la dieta que usted consume no contiene proteínas. , grasas (la avena contiene sólo un poco de proteína vegetal) y sólo un poco de vitaminas y minerales. La energía que consumes simplemente no es suficiente para sustentar tu cuerpo durante todo el día.

En segundo lugar, los carbohidratos que son demasiado bajos (menos de 328 por día) pueden causar fácilmente hipoglucemia y cetosis.

En tercer lugar, no hay proteínas en la dieta, la ingesta insuficiente de grasas y el cuerpo está fuera de forma, lo que provoca relajación muscular. Si la tasa de grasa corporal es demasiado baja para las mujeres, afectará la fertilidad y la salud. puede causar irregularidades menstruales.

En definitiva, su dieta no es aconsejable. Te sugiero que ni lo intentes. La pérdida de peso es un proceso a largo plazo. No se puede pedir velocidad y no hay atajos. Lo único que puedes hacer es sacrificar tu salud. Por eso, no es recomendable predicar en Internet que se pueden perder 10 o 20 kilos en un mes. Sólo con paciencia podrás quemar grasa y deshacerte de tus malas conductas alimentarias y de vida anteriores controlando (reduciendo) la energía a lo largo del día e insistiendo en hacer ejercicio. No se puede olvidar el principio de pérdida y control de peso: la conservación de la energía.

Sugerencias de los nutricionistas

Puedes probar:

1. Primero intenta deshacerte de algunos malos hábitos alimenticios, como por ejemplo: comer alimentos ricos en calorías Snacks. , como bebidas dulces, postres, tartas y galletas, té con leche, frituras, ahumados, etc. Coma rápido, mire el teléfono móvil mientras come, saltee el desayuno, le guste comer carne grasa, etc.

2. Basándose en la dieta original, reducir adecuadamente la ingesta energética total. Puede reducir primero la ingesta de alimentos básicos y luego reducir la ingesta de grasas saturadas. La ingesta de proteínas no puede ser menor;

3. Cambiar los hábitos sedentarios y realizar entre 40 y 60 minutos de ejercicio de intensidad moderada todos los días, como caminar, trotar, jugar a la pelota, etc.