¿Cuánto tiempo necesitas practicar yoga todos los días para mantenerte en forma? Horario de práctica de yoga a lo largo del día.

Algunas personas dicen que el yoga sólo requiere más de 20 minutos al día para ser efectivo. Además de calentar y reparar el cuerpo, lo mejor es practicarlo durante dos horas al día, y lo mejor es hacerlo. Comienza a las 6 de la mañana. Todo revive por la mañana, lo cual está en consonancia con el concepto de naturaleza del Yoga. Es tranquilo por la mañana y varias funciones del cuerpo humano se recuperan lentamente. tiempo para practicar yoga.

Pero en realidad, siempre que las condiciones físicas y mentales lo permitan, no hay límite de tiempo para la práctica del yoga. Puedes practicar en cualquier momento, en cualquier momento del día que te convenga. La clave es ser consistente. Además, si es posible, lo mejor es practicar a la misma hora todos los días para desarrollar el hábito del ejercicio regular.

Horario para practicar yoga en un día

1. Temprano en la mañana: el tiempo de práctica adecuado es de 15 a 30 minutos, demasiado tiempo provocará fatiga física.

Después de levantarte y cepillarte los dientes, haz una práctica de yoga matutina, agradece al sol por traernos luz, limpia las toxinas y brumas acumuladas durante la noche, purifica la mente y poco a poco llena el cuerpo de vitalidad para recibir. el nuevo día.

2. Mañana: el tiempo de práctica adecuado es de 1 a 2 horas.

En una mañana soleada, hacer yoga puede fortalecer ligeramente tu fuerza, exprimir grasa, adelgazar tus extremidades, alargar tus músculos, mejorar la fuerza de tu cuerpo, acelerar la peristalsis del intestino grueso y lograr desintoxicación y peso. efecto de pérdida.

3. Tarde: el tiempo de práctica adecuado es de 1 a 2 horas.

Hacer yoga por la tarde puede eliminar eficazmente los síntomas de la somnolencia primaveral, la fatiga otoñal y las siestas de verano, permitiendo que el cuerpo complete los ejercicios de forma suave y natural en un estado muy relajado y gentil, equilibrando así los órganos internos. y El objetivo es corregir la forma de la columna, favorecer la defecación nocturna y ayudarnos a perder peso.

4. Noche: el tiempo de práctica adecuado es de 1 a 2 horas.

Hacer yoga por la noche puede encoger eficazmente el estómago, aumentar el grosor de la pared del estómago, restaurar la salud del estómago, permitir que el cuerpo reduzca conscientemente la comida por la noche y ayudarnos a perder peso de forma saludable. base.

5. Noche: adecuado de 45 minutos a 1 hora. Si el tiempo es demasiado largo, provocará estrés mental, pensamiento activo, fatiga física y dificultad para conciliar el sueño.

La práctica de yoga por la noche pone nuestro cuerpo y mente en un lugar tranquilo y pacífico, relaja el cerebro, libera estrés, alivia el nerviosismo, elimina el cansancio físico del día, ordena el sueño y nos ayuda a tener poco a poco un completo de sueño de alta calidad.

Precauciones para la práctica diaria del yoga para preservar la salud

Lo mejor es darse un baño con agua fría 1 hora antes de la práctica. Debes esperar media hora o una hora antes de ducharte después de practicar, porque estás muy sensible después de practicar yoga y te resfriarás si te duchas inmediatamente.

2. Para las personas con artritis, lo mejor es tomar un baño antes de practicar y luego descansar de 20 minutos a media hora. Esto puede aumentar la limpieza y relajación del cuerpo, aumentar la temperatura corporal y reducirla. tensión muscular y ayuda Ayuda a estirar el cuerpo y abrir todas las articulaciones.

3. Durante la práctica del yoga, la sangre del cuerpo se concentra en los músculos u órganos locales, lo que afectará la digestión y absorción de los alimentos. Por lo tanto, se debe mantener el estómago vacío durante 1 hora antes y después de practicar.

4. Si sientes hambre antes de practicar, puedes beber un vaso de leche o comer algún alimento líquido y de fácil digestión.

5. Descansa al menos media hora antes de comer después de practicar. Lo mejor para comer frutas y verduras.

6. No fuerces que cada movimiento se estire completamente al nivel del entrenador. Debe basarse en tus propios límites o en lo que te sientas cómodo.

7. Los oficinistas que trabajan de 9 a 5 deben aprovechar plena y razonablemente el tiempo disperso y dividirlo en varias partes, aunque se trate de un solo puesto. Levántese temprano por la mañana y practique yoga, respiración y meditación entre 10 y 15 minutos antes de acostarse por la noche. Antes del almuerzo y durante la pausa para el té de la tarde, utilice posturas de yoga para mover la cabeza, el cuello y los hombros, y utilice mesas y sillas para realizar algunos giros y estiramientos in situ. Asiste regularmente a clases de yoga los fines de semana y también puedes establecer un horario más firme para la práctica.

8. Al principio, para conseguir la orientación de profesores profesionales y el ambiente de práctica colectiva en la clase, puedes acudir a un club de yoga profesional para practicar.

Luego podrás practicar solo, en casa o en la oficina, el tiempo depende totalmente de ti.