Posturas y precauciones de yoga sentado
Al practicar posturas de yoga para sentarse, mantenga la espalda recta, retraiga la siguiente y mantenga la cabeza, el cuello y la columna en línea recta. Entonces, aquí están las posturas y precauciones de yoga que he reunido para ti. Bienvenido a leer y navegar.
1. Siéntate tranquilo
Primero tienes que sentarte sobre una manta o en el suelo, y luego estirar las piernas. Comience a doblar la pantorrilla derecha y coloque la pierna derecha debajo de la pierna izquierda.
Dobla la pantorrilla izquierda y colócala debajo de la pantorrilla derecha. Coloque las manos de forma natural sobre las rodillas, con las palmas hacia abajo y mantenga la cabeza, el cuello y el torso en línea recta.
La postura sentada simple es adecuada para principiantes en yoga. Es beneficiosa para la salud de las rodillas, los tobillos y otras articulaciones, y puede mejorar la flexibilidad de las caderas, las rodillas y los tobillos.
Incluso este tipo de postura sentada de yoga puede reponer energía, nutrir el corazón y fortalecer la sensibilidad de los nervios de las piernas. Esto alivia el dolor del reumatismo y la artritis.
2. Siéntate perfectamente
Piernas juntas y espalda recta. Doble la pantorrilla izquierda, coloque el talón sobre el perineo y presione la palma izquierda sobre el muslo derecho.
Dobla la pantorrilla derecha, coloca el talón de tu pie derecho sobre el tobillo de tu pie izquierdo y coloca la planta de tu pie derecho entre el muslo y la pantorrilla de tu pierna izquierda. Mantenga los hombros relajados y coloque las manos sobre las rodillas, con las palmas hacia abajo.
El yoga cree que el cuerpo humano tiene 72.000 meridianos, y una postura sentada perfecta puede ayudar a dragar estos meridianos y hacerlos suaves y sin obstáculos.
Siempre que practiques esta postura sentada con regularidad, podrás fortalecer eficazmente algunos órganos de la parte inferior de la columna y el abdomen. Prevenir la rigidez de las rodillas.
3. Vajrasana
Vajrasana, también conocida como? ¿Posición de rodillas? ¿aún? ¿Asiento de diamante? Si siente que sus piernas están entumecidas y le duelen después de estar sentado en otras posiciones durante mucho tiempo, puede sentarse sobre sus rodillas para aliviar el dolor.
Además, esta postura sentada también puede ayudar a los sistemas gastrointestinal y digestivo a expulsar los gases con suavidad y fortalecer los músculos centrales que rodean la columna.
Arrodíllate con las rodillas juntas. Siéntate sobre tus talones con tus nalgas.
Relaja los hombros, tensa la barbilla y endereza la espalda. Coloque sus manos sobre sus muslos.
4. El león está sentado
Arrodíllate, cruza los tobillos izquierdo y derecho y coloca los talones debajo del ano.
Coloca las manos sobre las rodillas y endereza la espalda. Abra bien la boca, saque la lengua, mire fijamente la punta de la nariz, respire por la boca durante unos segundos y luego cierre la boca.
El león se sienta con los tobillos cruzados y los talones colocados debajo del ano. Esto puede ejercitar bien las articulaciones del tobillo y estimular los chakras en la base de la columna.
Cuando practiques, saca la lengua lo máximo que puedas y mantén la vista en la punta de la nariz para aumentar tu concentración.
5. Sentada Auspiciosa
Siéntate en el suelo con las piernas estiradas hacia adelante. Doble las rodillas y retraiga las piernas, coloque las palmas de los pies frente a frente, cruce las manos y agarre los dedos de los pies y mantenga la cintura recta.
Relaja las piernas y mueve las rodillas hacia arriba y hacia abajo. Utilice las manos para empujar las rodillas hacia abajo y mantenga los muslos lo más planos posible sobre el suelo.
Esta postura sentada puede mover bien las articulaciones de la cadera y aumentar la flexibilidad al caminar.
La mayoría de las posturas de yoga son útiles cuando las rodillas y los muslos están completamente apoyados.
6. Siéntate en logro
Siéntate en el suelo, dobla la pantorrilla izquierda y presiona el talón del pie izquierdo sobre el perineo.
Dobla la pierna derecha, coloca el talón derecho sobre el pie izquierdo, lo más cerca posible del perineo, retrae la barbilla y enfoca la mirada.
El yoga cree que el cuerpo humano tiene varios centros energéticos. Al sentarse en esta postura, los talones están sobre el chakra cardinal. A través de la estimulación del Chakra Esencia a través de los pies, la energía de la vida puede dirigirse desde los puntos bajos hacia los puntos altos.
7. Siéntate como un héroe
Arrodíllate con las rodillas juntas y los pies separados a la altura de las caderas. Siéntate con el trasero en el suelo entre tus pies. Aprieta los talones contra las nalgas, endereza la espalda y coloca las manos sobre los muslos.
Hero Sitting puede reducir la grasa de las piernas, aliviar el dolor de rodilla causado por la ventilación y el reumatismo y promover la formación de arcos correctos en los pies.
También puede masajear los órganos pélvicos, fortalecer la columna y hacer que la mente esté tranquila y en paz. Si se practica después de las comidas, también puede fortalecer la función de todo el sistema digestivo.
8. Siéntate sobre un plato esparcido
Siéntate en el suelo con los pies juntos y el cuerpo erguido. Doble la pierna izquierda, coloque el talón cerca del perineo, coloque la palma izquierda cerca del muslo derecho y toque la planta del pie.
Dobla la pierna derecha, coloca el pie derecho delante del izquierdo, con el empeine tocando la planta y los pies sobre una superficie horizontal.
Sentarse en la sartén suelta puede mejorar la flexibilidad y flexibilidad de las rodillas y los tobillos y aliviar el dolor y la rigidez de las articulaciones.
Fisiológicamente, puede mejorar o potenciar funciones. Es una postura sentada beneficiosa para fortalecer la práctica del chakra perineal. Es especialmente adecuada para que los principiantes dominen y aprendan.
9. Half Lotus Sit
Siéntate en el suelo con las piernas estiradas. Doble la pantorrilla izquierda y coloque el pie izquierdo sobre el muslo derecho. Doble la pierna derecha y coloque el pie derecho debajo del muslo izquierdo. Mantenga la espalda recta, coloque las manos sobre las rodillas y respire con naturalidad.
La mejor postura para sentarse en el yoga de la postura de medio loto es la transición de la postura de sentado simple a la postura de loto, que es adecuada para personas que no son lo suficientemente flexibles.
Desde la perspectiva del yoga, esta posición sentada es estupenda para respirar, hacer ejercicios de pranayama y meditar. Puede relajar los músculos de los tobillos, las rodillas y las piernas, ejercitar las articulaciones de las rodillas y prevenir la dislocación, la artritis y el dolor reumático en los ancianos.
10. Posición de loto completa
Empieza desde la posición de medio loto y endereza la espalda. Envuelva su pierna derecha alrededor de la parte exterior de su pantorrilla izquierda y colóquela en la base de su muslo. Coloque sus manos sobre sus rodillas y respire naturalmente.
Es ideal para respiración, ejercicios de pranayama y meditación, y beneficioso para personas con problemas neurológicos y emocionales.
Además, también puede ajustar la posición de la pelvis, prevenir la flacidez visceral, embellecer las líneas de las piernas y hacer que las piernas sean más flexibles y flexibles.
¿A qué debes prestar atención al sentarte en posturas de yoga?
1. Al practicar posturas sentadas de yoga, mantenga la espalda recta, aduzca la siguiente y mantenga la cabeza, el cuello y la columna en línea recta.
2. Si practica durante más de 30 minutos cada vez, coloque una almohada delgada sobre los huesos entre los muslos para llenar el espacio suspendido y evitar una tensión excesiva en la columna y la fatiga.
3. Cuando medites durante mucho tiempo, asegúrate de envolver tus rodillas y la parte posterior de tu cabeza con una manta fina para evitar resfriarte.
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