El yoga ayuda a perder peso.

El yoga ayuda a perder peso.

El yoga ayuda a perder peso. Mientras hace ejercicio, no solo puede mejorar su condición física, sino también elegir su método de ejercicio favorito para perder peso. Entonces, ¿sabías que el yoga puede ayudar a perder peso? El contenido de este artículo son las técnicas de yoga para perder peso compartidas por todos.

Los ejercicios de yoga ayudan a adelgazar 1 1, parada de codos.

Si quieres moldear una buena figura, es imprescindible moldear los codos al revés. Los codos invertidos pueden ejercitar los músculos de todo el cuerpo, modificar las líneas de todo el cuerpo y hacer que tu figura luzca más esbelta. Para ello, inclínate hacia adelante y apoya el suelo con las manos y los codos. Utilice sus abdominales para empujar la parte inferior de su cuerpo hacia atrás con las piernas. Después de levantar la parte inferior del cuerpo, doble las piernas para mantener el equilibrio.

2. Estilo Escorpión

Se llama Estilo Escorpión porque parece un escorpión. Esta postura puede ejercitar los músculos de los brazos, mejorar la fuerza de los brazos, estirar la cintura y mejorar la flexibilidad del cuerpo. El método consiste en inclinarse hacia adelante, doblar las palmas de ambas manos para apoyar el suelo, sostener lentamente la parte inferior del cuerpo del suelo con los brazos, apoyar las piernas hacia arriba y luego inclinarse hacia atrás, levantar la cabeza y apoyar la barbilla suavemente sobre el suelo. suelo.

3. Variación del pino

Esta acción es más difícil porque requiere girar el cuerpo para apoyarse, doblar las palmas de ambas manos hacia adelante para apoyarse, girar la cabeza hacia el suelo y girar la cabeza hacia el suelo. usando la fuerza del brazo para sostenerlo. Mantenga las piernas erguidas. Después de apoyar la parte inferior del cuerpo, doble una pierna y estire la otra.

4. Postura de la paloma de lado

La postura de la paloma de lado es una postura sentada en el yoga que puede ejercitar los músculos pélvicos, fortalecer la pelvis, ejercitar los órganos internos y promover la motilidad gastrointestinal y la digestión. El método consiste en sentarse en el suelo con la pierna derecha, estirar la pierna izquierda hacia atrás, levantar la pantorrilla verticalmente, estirar la mano izquierda hacia atrás y pegarla en la pantorrilla, luego envolver la mano derecha detrás de la espalda y pegarla en la izquierda. cintura, manteniendo recta la parte superior del cuerpo.

5. La palabra caballo

La palabra caballo es muy común en nuestra vida diaria. Creo que todo el mundo conoce más o menos esta postura. No solo puede estirar las piernas, sino también estirar los ligamentos, mejorar la flexibilidad del cuerpo, mantener la forma de las piernas y modificar el exceso de grasa en las piernas. Estire las piernas hacia adelante y hacia atrás, y luego presione hacia abajo hasta que estén completamente cerca del suelo y formen una línea recta. Mantenga la parte superior del cuerpo recta y coloque las manos de forma natural a los costados.

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Paso 1, acuéstese boca arriba, separe los pies de forma natural hasta el ancho de la pelvis y coloque las manos a ambos lados del cuerpo;

Paso 2, doble las rodillas y mueva las piernas. talones delanteros a la posición más cercana a las nalgas O colóquelo cerca de las nalgas, con los dedos de los pies mirando hacia adelante.

Paso 3, use la fuerza del abdomen, los muslos y las nalgas para levantar lentamente las nalgas; hasta el punto más alto, retraiga el coxis, sujete las nalgas y ejerza fuerza sobre el vientre y los muslos. Mantenga los hombros apoyados en el suelo;

Paso 4. Bloquee los dedos de ambas manos detrás de la espalda, estire los codos de forma natural, no extienda los pies hacia afuera, mantenga la distancia tan amplia como la pelvis y coopere con la respiración. Cuando inhale, levante las nalgas y cuando exhale. Baje las nalgas. Quédese durante 5 respiraciones. Mantenga durante treinta a sesenta segundos.

2. Ejercicios de estiramiento

Paso 1, inhala y levántate, junta los pies, endereza la columna, aprieta la parte inferior del abdomen, levanta las caderas y deja que las manos cuelguen de forma natural. ambos lados.

Paso 2: exhala, agáchate lentamente y siente cómo el coxis se extiende hacia abajo.

El tercer paso, inhala, mantén una posición de media sentadilla, abre las manos hasta la altura de los hombros, detente frente a tu pecho y permanece durante 3-5 respiraciones.

3. Estira medio puente

Practica; baja lentamente la pierna derecha y estira el brazo derecho. Simplemente gira tu cuerpo 180 grados para mirar hacia arriba. Luego ajusta tus piernas para que queden paralelas y ligeramente más anchas que tus caderas. Apoya con fuerza las piernas, eleva las caderas lo más alto posible y estira las manos al máximo. Mantén esta posición, respira profundamente cinco veces y trata de mirar hacia tus brazos extendidos o hacia el techo.

Efecto: Esta acción te permite abrir los hombros y tensar las caderas como una bailarina de ballet.

4. Presiona tus piernas contra la pared del fondo

Paso 1. Dobla el tapete por la mitad para crear una capa más gruesa que no lastime tus rótulas. Arrodíllate sobre tu pierna derecha con la rodilla apoyada sobre la colchoneta. El punto de apoyo está a 20 cm de la pared, la palma derecha está recta, inclinada hacia arriba y los dedos de los pies contra la pared.

Paso 2: dobla la pierna izquierda hacia adelante, apoya el pie izquierdo con fuerza y ​​presiona los glúteos hacia abajo hasta estirar la articulación de la cadera.

Paso 3. Coloque su mano izquierda sobre su pierna izquierda, cruce su mano derecha, enderece la parte superior del cuerpo, apriete el abdomen, estire la parte superior del cuerpo hacia arriba, aguante 5 respiraciones, baje lentamente la pierna y luego repite el ejercicio con la pierna izquierda.