Cómo ajustar la respiración durante las sentadillas
1. Cuando el peso de la sentadilla supera el 80% del máximo de sentadilla, ya es un peso muy pesado para el cuerpo. El método de respiración pesada es: inhalar al ponerse en cuclillas y exhalar después de levantarse. El proceso de ejercer fuerza consiste en contener la respiración, porque contener la respiración agrandará el pecho, aumentará la presión sobre el pecho y proporcionará al cuerpo más fuerza para completar la acción.
2. Cuando el peso en cuclillas es inferior al 50% de mi peso máximo en cuclillas, se puede juzgar que la carga es ligera y el cuerpo puede soportarla, por lo que el método de respiración es: exhale al ponerse en cuclillas, Inhale después de levantarse. No es necesario contener la respiración durante el esfuerzo. Este método de respiración es exactamente lo opuesto al primero.
3. Cuando el peso en sentadilla es inferior al 50%-80% de mi sentadilla máxima, puedes elegir uno de los dos métodos anteriores según tu condición física en ese momento. Si tienes energía y estás en buena condición física, puedes elegir la segunda opción. Si tu condición física es media y tienes miedo de lesionarte, puedes elegir la primera opción.