¿A qué debo prestar atención cuando los triglicéridos están altos? ¿Cómo ajustar y reducir?
Antes de hablar sobre cómo ejercitar los triglicéridos hoy, primero presentaremos un caso. El Maestro Qi es un amigo mío. Tiene 47 años. Descubrió que sus triglicéridos eran 17, lo cual ya es muy. alto. El nivel normal es inferior a 1,7, lo que significa que los triglicéridos son 10 veces más altos.
El plan que le receté en ese momento fue controlar su alimentación, seguir haciendo ejercicio y seguir tomando medicamentos.
En una revisión de un mes, los triglicéridos bajaron a 10, y en una revisión de tres meses, los triglicéridos bajaron a la normalidad. Pero cuando los triglicéridos del Maestro Qi bajaron a la normalidad, pensó que su hiperlipidemia se había curado, por lo que dejó de insistir en la dieta y el ejercicio. Después de medio año, sus triglicéridos aumentaron nuevamente a alrededor de 15.
Lo que este caso significa es que controlar los triglicéridos es una cuestión de largo plazo. No necesariamente tenemos que tomar medicamentos todo el tiempo, pero sí debemos seguir una dieta saludable y hacer ejercicio a largo plazo.
El ejercicio es realmente beneficioso para el control de la presión arterial, el azúcar en sangre y los lípidos en sangre. Por supuesto, el ejercicio puede ser más eficaz para controlar la presión arterial y el azúcar en sangre, pero el ejercicio también es beneficioso para el control de la sangre. lípidos sanguíneos.
Los triglicéridos son un tipo de lípidos en la sangre cuando los triglicéridos están elevados durante mucho tiempo, aumentará el riesgo de aterosclerosis, lo que significa un aumento de los desechos vasculares, lo que eventualmente conduce a una estenosis cardiovascular, lo que lleva a enfermedades cardiovasculares. enfermedades cerebrovasculares.
Entonces, cuando los triglicéridos están elevados, ¿se pueden bajar los triglicéridos mediante el ejercicio?
De hecho, cuando los triglicéridos aumentan, existen tres métodos más eficaces: control de la dieta + ejercicio adecuado + medicación. Por supuesto, no todos los triglicéridos elevados requieren medicación.
1. Cómo hacer ejercicio
Hablemos primero de cómo hacer ejercicio para controlar los triglicéridos cuando encontramos que los triglicéridos están elevados, en general, el ejercicio requiere perseverancia y tiempo suficiente para cada uno; tiempo.
Generalmente, recomendamos centrarse en el ejercicio aeróbico, que simplemente significa ejercicio de intensidad baja a media y de larga duración, como correr, andar en bicicleta, nadar, escalar montañas, hacer aeróbic, etc. Este tipo de ejercicio puede aumentar la ingesta de oxígeno, consumir mejor el exceso de calorías en el cuerpo, mejorar la resistencia cardiopulmonar, aumentar el consumo de grasas y es beneficioso para el control del azúcar en sangre, la presión arterial y los lípidos en sangre.
El Maestro Qi insistía en correr 5 veces por semana, 40 minutos cada vez; ¿por qué 5 veces por semana? Debido a que el ejercicio para controlar los lípidos en sangre es un proceso lento, no significa que el efecto se verá en unos pocos días, si no se puede insistir en realizarlo unas 5 veces por semana, el efecto no será evidente si el tiempo de ejercicio es. Si no es suficiente cada vez, no tendrá el efecto de controlar los tres máximos.
Si el ejercicio no se puede mantener durante el tiempo suficiente, entonces el ejercicio consumirá principalmente glucosa. Es decir, ¿cuántas calorías consume el ejercicio? Sólo el ejercicio aeróbico sostenido a largo plazo puede quemar grasa y controlar eficazmente los lípidos en sangre. .
2. Además del ejercicio, el control de la dieta es particularmente importante
El ejercicio favorece el control de los triglicéridos, pero relativamente hablando, la dieta favorece más el control de los triglicéridos. La principal causa de los triglicéridos elevados es una dieta poco saludable, como frituras, alimentos grasos, repostería, postres, demasiados cereales refinados, etc., que pueden provocar unos triglicéridos elevados.
Entonces, cuando descubrió los triglicéridos, el Maestro Qi siguió mi sugerencia y siguió una dieta baja en aceite, azúcar y sal, controló estrictamente la dieta poco saludable antes mencionada y aumentó la proporción de vegetales. frutas, cereales integrales, cereales diversos y otros alimentos. Añade adecuadamente algo de pescado, frutos secos y otros alimentos. Al mismo tiempo, no se recomienda beber alcohol, porque beber en sí también aumentará el riesgo de triglicéridos. Al mismo tiempo, los niveles elevados de triglicéridos combinados con beber o comer en exceso aumentarán el riesgo de pancreatitis aguda.
Esta dieta es la base para controlar los triglicéridos y, combinada con los ejercicios mencionados anteriormente, los triglicéridos se pueden controlar eficazmente en la mayoría de los pacientes con triglicéridos elevados.
3.Si tus triglicéridos superan los 5,6 es necesario que tomes fármacos hipolipemiantes.
Por supuesto, como decíamos al principio, no todas las personas con triglicéridos elevados necesitan tomarlos. Medicamentos Si tus triglicéridos no superan los 5,6, primero puedes controlarlos mediante una dieta saludable y ejercicio adecuado. Pero si los triglicéridos son superiores a 5,6, se recomienda utilizar fibratos para reducir los lípidos en sangre lo antes posible.
Porque cuando los triglicéridos son superiores a 5,6, el riesgo de pancreatitis aguda aumentará considerablemente, por lo que los triglicéridos deben reducirse a un nivel seguro lo antes posible.
En resumen, la mayoría de las razones por las que los triglicéridos están elevados se deben a una dieta poco saludable, por lo que cuando notes que los triglicéridos están elevados, primero debes controlar tu dieta y coordinarte con el ejercicio adecuado. la base de. Cuando los triglicéridos son superiores a 5,6, se deben utilizar ciertos fármacos hipolipemiantes para reducir los lípidos lo más rápido posible para evitar inducir pancreatitis.