¡La satisfacción será recompensada! ! (crecer y perder peso)

solo presta atención a la dieta, el ejercicio y el sueño.

Alimentos que pueden aumentar la altura

Si tienes menos de 25 años, aún tienes posibilidades de crecer siempre que sigas la siguiente dieta.

Si quieres ganar peso, debes comer más proteínas, especialmente alimentos que contengan "aminoácidos", como harina, germen de trigo, frijoles, camarones, cangrejo, mariscos, algas, carne de res, pollo, hígado. , Muslos de cerdo, huevos, leche, queso, verduras oscuras, etc.

Por el contrario, se debe evitar al máximo el arroz blanco, el arroz glutinoso, los postres y otros alimentos. Es mejor comer menos refrescos de cola y zumos de frutas, porque contienen más azúcar, lo que dificultará la absorción de calcio. Comer demasiado afectará al desarrollo de los huesos. Además, la sal también es enemiga del aumento de ingesta, por lo que debemos desarrollar el hábito de comer menos sal.

¿Qué tipo de ejercicio es beneficioso?

¿Qué tipo de ejercicio debes hacer para crecer? A menudo se escucha que algunos niños se unen al club de baloncesto de la escuela para crecer. ¿Seguirán creciendo después de la pelea?

En pocas palabras, el ejercicio que puede aumentar el apetito, promover el sueño y ejercer una cierta presión longitudinal sobre los huesos es beneficioso para la altura. Específicamente, incluyen trotar, saltar la cuerda, bailar, jugar baloncesto y voleibol. Pero muchos niños que juegan baloncesto y voleibol ya son muy altos. Si permite que los niños a quienes no les gustan estos deportes los practiquen solo para crecer, lo está haciendo mal. Debido a que la estabilidad emocional también es importante para crecer, deje que sus hijos elijan los deportes que les gusten. Pero para los estudiantes de secundaria que han dejado de crecer, es mejor realizar ejercicios extenuantes que consuman demasiada energía. El desarrollo de los huesos se debe en cierta medida a la presión longitudinal, pero una presión excesiva (levantamiento de pesas, etc.) dificulta el crecimiento vertical de los huesos.

Los ejercicios que son buenos para crecer no son propicios para crecer.

De igual forma elige deportes que le gusten a tu hijo: voleibol, baloncesto, ballet, gimnasia de estiramiento, saltar, trotar.

Obligar a los niños a hacer deportes que no les gustan no es bueno: levantamiento de pesas, ejercicio excesivo, deportes que consumen demasiado (maratón, etc.).

Cómo crecer si eres bajito?

A excepción de la baja estatura causada por algunas enfermedades, los adolescentes con baja estatura deben someterse a un tratamiento cuidadoso por parte de los médicos. La mayoría de ellos deben confiar en sus propios esfuerzos para aprovechar su potencial de crecimiento. ¿Cómo cavar? En resumen, bajo la guía de médicos y deportistas, conviene ajustar la dieta y el estilo de vida e insistir en un ejercicio físico especial.

Con respecto al ajuste de la dieta y el estilo de vida, se brindan las siguientes sugerencias como referencia:

1 Ajustar razonablemente la dieta, evitar el eclipse parcial y comer en exceso, asegurar una nutrición adecuada y controlar la moderación. . No fumes ni bebas;

2. Vive una vida normal y duerme bien y con regularidad. Es mejor dormir en una cama dura con almohadas de menos de 5 cm; Preste atención al cuidado personal, prevenga las enfermedades antes de que sea demasiado tarde y trátelas temprano. Lea libros sobre investigaciones sobre baja estatura y crecimiento y desarrollo en altura. Si no lo comprende, puede consultar a un médico para obtener más conocimientos y utilizar la ciencia para guiar sus acciones.

4. Mantener la salud física y mental, enriquecer la vida de entretenimiento, mantener la estabilidad emocional y no tener preocupaciones, lo que favorece el crecimiento y el desarrollo.

En los últimos años, algunos autores han informado que el ejercicio físico moderado durante 1-2 horas puede aumentar significativamente el contenido de la hormona del crecimiento corporal en un determinado período de tiempo. A medida que aumenta el nivel de la hormona del crecimiento en la sangre, las zonas de crecimiento del hueso tubular se activarán y disminuirán, aumentando así la altura.

Se debe considerar que ya sea una pequeña cantidad de ejercicio (como correr, nadar lento, etc.) o una gran cantidad de ejercicio (como correr una maratón, esquiar de larga distancia, etc.) ), no aumentará tu altura. Lo primero no aumentará tu altura. Se debe a una estimulación insuficiente, que es causada por una debilidad extrema (como completar 1000 saltos en un día y ejercicios excesivos de levantamiento de pesas, que pueden incluso dificultar el crecimiento). de huesos largos). El éxito depende de la combinación correcta de diferentes ejercicios.

Algunos estudiosos creen que actividades a largo plazo como saltar, colgar pesas y nadar pueden promover el aumento de altura. Creemos que todos los niños y adolescentes de baja estatura que no pueden hacer frente a la epífisis deberían comenzar con valentía un entrenamiento físico especial para aumentar su altura, si el médico cree que no padecen la enfermedad de baja estatura y no existen otras contraindicaciones médicas. Sin embargo, cabe mencionar que el entrenamiento debe ser gradual, especialmente al principio, no se exceda por impaciencia. Si se siente incómodo, consulte a un médico o profesor de educación física.

Los estudiantes deben considerar no sólo la eficacia de los métodos de pérdida de peso, sino también el equilibrio nutricional en la pérdida de peso. Los métodos para que los estudiantes pierdan peso se resumen a continuación.

La pérdida de peso generalmente se realiza desde dos aspectos. Uno es controlar las calorías de los alimentos para prevenir la aparición de exceso de grasa, y el otro es consumir el exceso de grasa a través del ejercicio.

1) Para los estudiantes de secundaria, todavía se encuentran en el período de desarrollo físico, por lo que Mint no recomienda una reducción excesiva de la ingesta calórica para perder peso.

2) Los estudiantes de secundaria reducen su actividad y consumen menos calorías debido al estudio intenso; en el caso de las niñas, se producirán cambios endocrinos durante el desarrollo y las hormonas sexuales en el cuerpo comenzarán a secretarse, mientras que las hormonas femeninas promueven el estrógeno. síntesis de proteínas y grasas.

Para que los estudiantes pierdan peso lo que debemos hacer es controlar la ingesta calórica para que la ingesta calórica sea menor que el consumo calórico.

En cuanto al control de la dieta, Mint recomienda que los estudiantes que necesiten perder peso coman huevos con moderación, pero no más de dos huevos al día para asegurar la ingesta de proteínas, comer más pescado y beber más bajo; -Leches desnatadas o desnatadas o productos de soja para asegurar el aporte de calcio.

En cuanto al ejercicio: los estudiantes pueden hacer carrera general para perder peso: se recomienda correr 5 días a la semana y trotar más de 20 minutos al día. Los ejercicios en interiores incluyen saltar la cuerda y hacer abdominales, que son métodos comúnmente utilizados para perder peso.

Si las condiciones y el tiempo lo permiten, los estudiantes también pueden desarrollar un plan de pérdida de peso personalizado para garantizar que las calorías consumidas sean menores que las calorías consumidas y para asegurar una ingesta y nutrición normales.

No se recomienda que los estudiantes se pongan a dieta para adelgazar, ni se recomienda el uso de pastillas para adelgazar u otros remedios caseros para adelgazar, ya que provocará grandes daños en el desarrollo físico. Los estudiantes deben intentar controlar su peso mediante dieta y ejercicio para adelgazar.