La experiencia de gatear (2)
01
Hablemos primero de la situación actual.
Vi el vídeo de rastreo durante mucho tiempo y consideré cuidadosamente los trucos que contenía. Después de un tiempo, pensé que lo había entendido.
Compré guantes especiales para gatear.
A finales de junio, sentí que era hora de actuar, así que agregué gatear a mis tareas de julio y agregué gatear a mi rutina diaria de ejercicios.
Comenzó el 1 de julio y duró dos semanas.
Fue muy bien. Aprendí y dominé la subida en espiral el primer día. En la primera semana subí unos 50 metros por día y en la segunda semana subí 100 metros.
La cantidad de ejercicio era muy intensa y estaba sudando por todo el suelo. Durante un tiempo, sentí que gatear todos los días era suficiente y que podía dejar de hacer cualquier otra forma de ejercicio.
Dos semanas después, comencé a tener dolor de rodilla.
La primera es la pierna izquierda.
Mi rótula de la rodilla izquierda se fracturó hace muchos años, provocándome dolor en la pierna izquierda. Pensé que era normal sentirme incómoda en un día lluvioso, pero de inmediato mi pierna buena comenzó a dolerme tanto como la pierna lesionada.
Me duele la pierna y me toqué un implante dental. El médico me dijo que no hiciera ejercicio extenuante antes de que me quitaran los implantes dentales, así que lo dejé.
En los días que dejé de hacer ejercicio, seguía pensando en la causa de mi dolor en las piernas.
Le pregunté al profesor de gateo de Tik Tok y el profesor me dijo que viniera al estudio a estudiar por la mañana.
En cuanto al dolor en la pierna, la respuesta del profesor fue: Como principiante, tu rango es demasiado grande.
En la clase de fitness de hoy, el entrenador y yo volvimos a discutir este tema y finalmente descubrimos el problema.
02
Para resumir mi experiencia, espero que mi experiencia te pueda ayudar y evitar que tus amigos escaladores tomen el mismo desvío:
Primero, calentar
Como veterano con cinco años de fitness, ciertamente conozco la importancia del calentamiento, pero descuidé gatear.
Cada vez que giraba y giraba, empezaba. No fue hasta que vi a todos parados en la tabla de estiramiento en la sala de transmisión en vivo durante más de diez minutos que me di cuenta de que mi calentamiento no era del todo adecuado.
Los otros cuatro movimientos, como agarrar y soltar, no los hice.
El calentamiento insuficiente fue el primer fallo que cometí.
En segundo lugar, proceda paso a paso.
Pensé que tenía cinco años de experiencia en fitness, así que me incliné hacia adelante y subí. La maestra de gateo dijo que los principiantes deberían comenzar a gatear con los bebés y gatear a voluntad. La maestra dijo que un cocodrilo trepó el primer día (como se muestra en la imagen de arriba) y no pudo levantarse de la cama al día siguiente.
Bueno, realmente no me esperaba eso.
Después de escuchar las palabras de la maestra, volví a gatear como bebé. La intensidad del ejercicio no era tan grande, pero las molestias en mis piernas se redujeron inmediatamente.
En tercer lugar, doblar la rodilla
Esto me dijo mi pequeño entrenador.
Dijo que, a juzgar por tu dolor, tus rodillas deben estar atrapadas dentro. Sé que tienes la sensación de no abrocharte. Es posible que no lo hayas abrochado correctamente en los primeros diez metros y luego, inconscientemente, te lo abroches cuando te canses.
La gente siempre se abrocha inconscientemente. Después de abrocharse, la acción será más fácil de realizar, pero abrocharse es muy peligroso y ejercerá tensión sobre las rodillas y provocará lesiones.
Mis síntomas son dolor en las rodillas y piernas por fuera de las rodillas, que es exactamente la misma reacción que dijo el entrenador después de doblarse por dentro.
Oh, vive y aprende. Al aprender algo nuevo, debes hacerlo con la mente abierta, como un estudiante de primaria.
La única manera es adaptarse en cualquier momento, encontrar la dirección correcta y luego ceñirse a ella.
¡Vamos!