¿Cuál es la forma correcta de subir escaleras?
¿Cuál es la forma correcta de subir escaleras? Si quieres adelgazar pero no tienes tiempo para hacer ejercicio, podemos hacerlo subiendo escaleras, porque no está limitado por el tiempo y el espacio. Subir escaleras es muy difícil. Compartamos la forma correcta de subir escaleras.
¿Cuál es la forma correcta de subir escaleras? 1 La forma correcta de subir escaleras.
Una postura correcta al subir escaleras potenciará nuestro efecto adelgazante. En primer lugar, caliente adecuadamente antes de subir escaleras, de lo contrario es fácil provocar tensión muscular. Al subir las escaleras, su cuerpo debe inclinarse ligeramente hacia adelante y, cuando dé un paso, sus brazos deben balancearse hacia adelante y hacia atrás con su cuerpo. Al mismo tiempo, tus pasos deben ser rápidos y no demasiado pesados para evitar dañar tus articulaciones y ligamentos. Si desea obtener el mejor efecto de pérdida de peso, debe cumplir con una frecuencia determinada. No es apropiado ni demasiado rápido ni demasiado lento.
El efecto de pérdida de peso de subir escaleras
Subir escaleras a largo plazo puede mejorar eficazmente nuestra función cardiopulmonar, promover la circulación sanguínea y mejorar la capacidad metabólica del cuerpo. Además, debido a su alta intensidad de ejercicio, puede cambiar fácilmente nuestro físico obeso, reducir el contenido de grasa en el cuerpo y evitar eficazmente el problema de volver a ganar peso. Subir escaleras requiere la coordinación de las articulaciones y músculos de todo nuestro cuerpo, por lo que puede mejorar la flexibilidad y flexibilidad del cuerpo y, al mismo tiempo, crear una línea de la parte inferior del cuerpo muy atractiva, especialmente una forma de glúteos apretados.
Subir escaleras para perder grasa
Subir escaleras requiere mucho ejercicio y es más efectivo que correr para perder peso. En el proceso de subir las escaleras, tenemos que movernos contra la gravedad de la tierra. Necesitamos tensar todo el cuerpo y usar las piernas para impulsarlo hacia arriba. Al mismo tiempo, la parte superior del cuerpo también tiene que trabajar duro. para completarlo, por eso a menudo sudamos profusamente después del ejercicio porque todo el cuerpo consume mucho calor. El efecto de pérdida de peso de subir escaleras es en realidad comparable al de escalar montañas, pero es mucho más conveniente. Podemos encontrar un lugar con escaleras largas para practicar al aire libre, y los trabajadores de oficina también pueden aprovechar su tiempo de desplazamiento para subir las escaleras para entrar y salir en lugar de tomar el ascensor.
¿Cuál es la forma correcta de subir escaleras? 2. La forma correcta de subir escaleras para adelgazar.
Subir escaleras es un muy buen ejercicio aeróbico, que puede ejercitar eficazmente los muslos y todo el cuerpo. Subir escaleras puede ayudarle a lograr resultados reales de pérdida de peso. Sin embargo, las personas de diferentes edades deben prestar atención a los diferentes métodos y tiempos para subir escaleras y evitar el ejercicio a ciegas.
1. Las personas de mediana edad y las personas mayores no deben ser violentas. Debido a que las personas de mediana edad y mayores padecen osteoporosis, ejercen una gran presión sobre las articulaciones de las rodillas. Así que al principio puedes subir las escaleras lentamente y dejar de hacer ejercicio tan pronto como te sientas incómodo. Tenga en cuenta que las personas con lesiones antiguas en la rodilla deben intentar no subir escaleras.
2. La postura al subir escaleras para adelgazar debe ser la correcta. Al subir escaleras, debe inclinarse ligeramente hacia adelante y avanzar con el movimiento de las manos para mejorar la fuerza de los músculos y ligamentos de las extremidades inferiores, mantener la flexibilidad de las articulaciones de las extremidades inferiores y mejorar la función de las articulaciones internas. órganos.
3. Un plan específico para subir escaleras. Coloque su pie derecho en el escalón y su pie izquierdo en el suelo. Agáchese ligeramente, doblando las rodillas pero sin llegar a los dedos de los pies. Da dos pasos uno a la vez, coloca tu peso sobre tu pie derecho para soportar el peso de tu cuerpo, levanta tu pie izquierdo hacia afuera y mantente en el punto más alto. Después de 5 segundos, cambia de pie y haz la misma acción. Simplemente dé un paso al principio y luego haga dos pasos después de acostumbrarse, el efecto será mejor. 30 minutos cada vez, 4 veces al día.
Beneficios de subir escaleras con regularidad
Subir escaleras con regularidad puede mejorar las funciones del sistema respiratorio, el sistema cardiovascular y el sistema musculoesquelético humanos, y prevenir y tratar algunas enfermedades crónicas comunes en las personas de mediana edad. personas mayores y de edad avanzada.
1. Porque al subir escaleras, la espalda y las extremidades inferiores se mueven constantemente, los músculos y ligamentos de las partes del cuerpo se fortalecen, lo que puede mejorar las articulaciones y aumentar la flexibilidad de las mismas.
2. Al subir escaleras, a medida que la respiración se acelera, los músculos se contraen y relajan, aceleran la circulación sanguínea, promueven el metabolismo, aumentan el suministro de oxígeno al miocardio y mejoran la función cardiopulmonar.
3. Subir escaleras puede aumentar el contenido de lipoproteínas de alta densidad en la sangre y ayudar a prevenir y tratar la aterosclerosis. Vale la pena señalar que las articulaciones de la rodilla deben calentarse antes de subir escaleras para evitar el desequilibrio de la articulación de la rodilla.
Si sientes opresión en el pecho, palpitaciones o dolor en las articulaciones al subir escaleras, debes dejar de hacer ejercicio inmediatamente. Además, realiza ejercicios regulares como ponerse en cuclillas y ponerse de pie para ejercitar al máximo tus articulaciones y prevenir la rigidez en las piernas al subir escaleras.