Entrenador Wang Fitness

Arrodíllate sobre la cama, manteniendo los brazos y muslos verticales. Exhale, doble la pierna derecha hacia adelante, arquee la columna hacia arriba, baje la cabeza y mantenga la nariz lo más cerca posible de las rodillas. Mantén esta posición y aguanta la respiración durante 6 segundos. Inhale, levante la pierna derecha, doble las rodillas, levante la cabeza, estire los pies hacia adelante y apunte los dedos en dirección a la cabeza. La columna se curva hacia abajo. Mantenga esta posición durante 6 segundos. Repita 3 veces. Cambia de pierna y haz esto tres veces.

Eficacia: Equilibra el sistema nervioso, mejora el control y el equilibrio del cuerpo y adelgaza los músculos de las piernas.

2. Estilo pajarita

Túmbate boca abajo, dobla las rodillas, acerca los talones a las caderas y agarra los tobillos con ambas manos. Inhale, arquee la espalda, levante los pies y levante la cabeza y el pecho juntos. Aguante la respiración durante 6 segundos y levante la cabeza. Exhala, baja lentamente las piernas, el pecho y la cabeza y regresa a la posición inicial. Entonces relájate. Practica durante 5 rondas.

Eficacia: Beneficioso para las articulaciones de la columna y la cintura, músculos abdominales y órganos internos para masajes.

3. Estilo empujar y frotar

Siéntate con las piernas separadas y estírate hacia adelante. Bloquea tus dedos e imagínate sosteniendo el mango de una amoladora de piedra. Exhala, inclínate hacia adelante e inclínate hacia adelante. Empuja hacia la derecha, inhala lo más que puedas y empuja hacia atrás. Haga ejercicio alrededor de la cintura, en el sentido de las agujas del reloj diez veces y en el sentido contrario a las agujas del reloj diez veces.

Eficacia: ejercita los músculos de la cintura, ajusta la regularidad de todo el ciclo menstrual y también se puede utilizar para la recuperación posparto.

1. Método para perder peso con las piernas

Método: De pie, con las piernas separadas 30 cm, los dedos de los pies hacia adelante y los brazos hacia adelante, paralelos al suelo. Inhale, levante los dedos de los pies para ponerse de pie; exhale, agáchese, coloque lentamente las nalgas sobre los talones, mantenga la espalda recta y los dedos de los pies en el suelo. Respira normalmente, mantén la acción durante 5 segundos, inhala y levántate. Exhale, relájese y repita.

Función: Cambia milagrosamente la forma de muslos y piernas y mejora la fuerza de las piernas.

2. Método para adelgazar espalda

Método: Ponte de pie, abre las piernas y concentra tu fuerza en el ano. Levante las manos por encima de la cabeza, con las palmas aproximadamente al ancho de la cabeza. Gira lentamente la cintura hacia la izquierda, la parte superior del cuerpo y los brazos también giran y mantén la espalda lo más recta posible. Date la vuelta lentamente y baja lentamente las manos mientras miras hacia adelante. Descansa, luego haz el mismo movimiento del otro lado.

Función: Reduce la circunferencia de la cintura y mejora la flexibilidad de la cintura.

3. Método para adelgazar cintura y abdomen

Método: Ponte de pie, con las piernas separadas aproximadamente 1 metro y los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Respire profundamente, levante lentamente la mano izquierda por encima de la cabeza, exhale, incline lentamente el cuerpo hacia la derecha, coloque la mano derecha sobre la pierna derecha, respire normalmente y mantenga esta acción durante 5 a 10 segundos. Respire profundamente, reinicie lentamente su cuerpo, exhale, baje los brazos y relájese. Cambia el brazo derecho y haz el mismo movimiento.

Función: Fortalecer el abdomen y la cintura, relajar la espalda. [1]

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Tres puntos a prestar atención en el yoga para adelgazar

1. La función del yoga adelgazante es la de practicar yoga adelgazante. puede aumentar la circulación sanguínea, mejorar la capacidad reguladora de la cavidad nasal, los senos nasales, los pulmones y otros órganos afectados por alergias, limpiar los desechos metabólicos del cuerpo y lograr el propósito de consumir grasa.

2. Yoga adelgazante y calmante: Hay muchos movimientos en el yoga que pueden practicar la respiración, promover la expansión de los músculos del pecho, limpiar el tracto respiratorio, ayudar a los pulmones a absorber más oxígeno y mejorar la capacidad de limpieza de los pulmones. los pulmones.

3. El yoga adelgazante puede limpiar hasta cierto punto los desechos metabólicos del cuerpo y consumir grasa. Sin embargo, cabe señalar que el efecto del yoga adelgazante por sí solo no es demasiado grande. Es demasiado sencillo para que podamos ver el efecto del yoga adelgazante. Cuando practicamos yoga adelgazante, también podemos combinarlo con algunos medicamentos adelgazantes especiales.

1. ¡No comas dos o tres horas antes de practicar yoga!

El yoga implica muchos giros, giros, presiones y algunos movimientos, y comer te apretará el estómago y te hará sentir náuseas, por lo que es mejor hacerlo con el estómago vacío. Si tienes mucha hambre, puedes comer un estanque o un trozo de chocolate. Pero cuidado con no beber demasiada agua, porque algunas personas tienen que ir al baño a beber agua, y solo tenemos una hora para hacer yoga, por lo que te sugiero que no bebas agua durante una hora antes.

No podrás comer hasta media hora o una hora más tarde.

¡Porque si comes inmediatamente después del ejercicio, te provocará molestias estomacales! Puede causar gastritis o pancreatitis. (Lo he experimentado personalmente. Una vez fui a comer una olla caliente cerca y una noche regresé a casa con dolor de estómago. A menudo les decía a los miembros que no comieran de inmediato.

)¿Alguien piensa que puedo terminar 365, 438+0 minutos en media hora? Jaja, no, ¡debe ser lo más tarde posible! ¡Esto es bueno para tu salud!

4. ¿Hacemos yoga durante la menstruación o el embarazo?

¡No hagas nada para estirar las piernas hacia arriba o hacia atrás cuando tengas la regla! ¡Eso puede provocar reflujo de la sangre menstrual! Espero que no lo hagas! (Una de mis integrantes no se ha ido después de un mes de hacerlo. Mi sugerencia es que descansemos los primeros tres días y luego hagamos algunos ejercicios sencillos). Si estás embarazada, no puedes hacer ningún ejercicio de yoga en los primeros tres. meses de embarazo porque Los primeros tres meses fueron inestables. Después de tres meses puedes hacer algunas posturas simples, pero asegúrate de no practicar todas las posturas de compresión abdominal. Si quieres hacerlo, pregúntale a tu profesor. 5. No traigas demasiados accesorios.

6. El yoga se practica descalzo. No lo hagas con los zapatos puestos, hará que el profesor piense que eres raro. ¡Los pies descalzos están ahí para liberarte y ayudarte a hacer algunos movimientos!

7. Yoga significa respirar por la nariz, no por la boca. (Si hay otros requisitos, el profesor los enseñará por separado).

8. ¡Las personas con presión arterial alta o enfermedades cardíacas no deben practicar algunos movimientos de descenso!

9. ¡No te duches inmediatamente después de practicar! Porque ya sea que estés haciendo yoga o sudando, ¡tus poros están abiertos! Si te duchas, el agua cerrará los poros inmediatamente y las glándulas sudoríparas aún no se habrán evaporado por completo. ¡Así que no te duches de inmediato! ¡Espera media hora antes de ducharte! ¡Porque el estado antes del ejercicio y antes de no hacer ejercicio son diferentes!

1. Al practicar, la habitación debe mantenerse relativamente tranquila y el aire debe circular.

2. La ubicación puede ser sobre la cama, pero no practique sobre una cama demasiado blanda. Si puedes preparar una estera de yoga, usa pijama y practica descalzo.

3. Al aprender yoga con el CD, debes tener cuidado de no aprender mientras miras el CD, sino de practicar después de verlo. Debido a que el yoga se trata de meditación y concentración, si lo observas y lo haces al mismo tiempo, será difícil completar la meditación si tu mente divaga y el verdadero propósito de practicar yoga no se logrará en absoluto.

4. Practicar yoga no significa necesariamente copiar a gatos y tigres. Debes seguir exactamente las instrucciones del CD. Los practicantes pueden realizar tantos movimientos como puedan recordar y la secuencia de movimientos no es estática. Puedes hacer lo que quieras, sólo mantén tu respiración constante y tu mente en calma.

5. Si el ritmo de acción en el CD es demasiado rápido, significa que el CD que elegiste básicamente no tiene valor de aprendizaje y puedes rendirte. Al practicar yoga, debes seguir respirando de 3 a 5 veces por cada movimiento. Después de practicar yoga, debes sentirte feliz, no cansado ni siquiera dolorido.

6. Cuando se hace ejercicio en casa, la perseverancia suele ser un enemigo que los practicantes no pueden vencer, y lo mismo ocurre con el yoga. En respuesta a este problema, el entrenador Wang le recordó que no se obligue a practicar yoga. No es necesario hacer yoga todos los días. Solo cuando estás de buen humor, tienes buen humor y tienes tiempo libre podrás obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.