¿Es cierto que trasnochar puede provocar obesidad?
El escritor francés Voltaire creía que el sueño y la esperanza son igualmente importantes.
Un estudio reciente publicado en la revista Science muestra que un deseo muy fuerte de la gente moderna: perder peso, puede ocultarse durante el sueño. Los científicos estadounidenses descubrieron por primera vez que quedarse despierto hasta tarde puede inducir la obesidad al afectar la composición de los microorganismos intestinales, aumentando la ingesta de ácidos grasos en la dieta y el almacenamiento de grasa.
Sólo el 5% de los 60.000 jóvenes tiene un horario regular.
El pueblo de Macondo en "Cien años de soledad", un lugar donde todo el pueblo no podía dormir, puede haberse extendido hoy por todo el mundo.
La humanidad en el siglo XXI está entrando en la era del gran insomnio. El "Informe sobre el estado del sueño de los jóvenes de China de 2017" encuestó a casi 60.000 personas y los resultados mostraron que solo el 5% de los encuestados tenía un horario regular.
El 76% de los encuestados dijo que era difícil conciliar el sueño y más del 13% de ellos incluso sentía dolor. Sólo el 24% de los encuestados dijo que su condición general de sueño era buena. Las personas que pueden "dormir hasta el amanecer" son llamadas las favoritas de Dios. Sólo el 11% de estos jóvenes dijeron que se despertarían en mitad de la noche.
La falta de sueño puede hacer que comas más.
El precio de no poder dormir es el peso que muchas personas modernas no pueden soportar: ganar peso.
En el último número de Science, la profesora Lora V. Hooper del Instituto de Inmunología del Centro Médico Southwestern de la Universidad de Texas publicó un estudio que muestra que romper el ritmo circadiano provocará cambios en la flora intestinal A. Surge una poderosa bacteria que incita a los ratones a consumir más ácidos grasos en la dieta (la suma de grasas en los diversos alimentos que comemos todos los días) y almacenar grasa a través de una serie de transducciones de señalización.
En el laboratorio, la flora intestinal de ratones que deberían haber estado durmiendo pero no podían dormir tranquilamente cambió:
La mayoría de las bacterias gramnegativas de los microorganismos intestinales produjeron más flagelina y lipopolisacárido; estas sustancias pueden atravesar la barrera intestinal, llegar al interior de la mucosa intestinal e interactuar con las células inmunes debajo de la mucosa intestinal, promoviendo así que las células epiteliales intestinales de los ratones ingieran alimentos ricos en calorías y prefieran el almacenamiento de grasa.
Aunque los sujetos experimentales eran ratones, una gran cantidad de estudios previos también han descubierto que quedarse despierto hasta tarde con frecuencia también puede causar cambios significativos en la composición de los microorganismos intestinales humanos, lo que conduce a la obesidad y otras enfermedades relacionadas con el metabolismo. .
Dormir mal y falta de sueño se asociará con la alimentación, y el resultado sigue siendo: engordar.
Un análisis encontró que, en comparación con los sujetos que dormían lo suficiente, las personas privadas de sueño consumieron un promedio de 385 kcal durante las siguientes 24 horas, el equivalente a un Chicken McNugget.
Investigadores de la Universidad de Uppsala en Suecia realizaron experimentos. Los participantes en el experimento fueron 14 hombres de peso normal. Se dividieron en dos grupos: un grupo permaneció despierto toda la noche y el otro durmió normalmente. Una noche más tarde, después de comer un desayuno estandarizado, los participantes recibieron alrededor de 50 dólares cada uno para gastar en 40 alimentos, incluidos 20 alimentos ricos en calorías y 20 alimentos bajos en calorías.
Los resultados mostraron que los hombres que no dormían compraban más calorías (un 9% más) y gramos (un 18% más) que los hombres que dormían bien, y sus niveles de concentración de grelina en sangre también eran más altos que los de los que dormían. bueno quien.
La leptina en el cuerpo humano también se ve afectada por la falta de sueño. La leptina inhibe la ingesta de alimentos y aumenta la liberación de energía. Un estudio de 2004 publicado en Annals of Internal Medicine demostró que si los hombres adultos dormían sólo cuatro horas durante dos noches consecutivas, sus concentraciones de leptina caían en un 18 por ciento. Esto es suficiente para engañar al cuerpo haciéndole creer que se avecina una hambruna, lo que lo incita a comer más y almacenar grasa lo más rápido posible.
Si no puedes dormir, imagina que ya estás dormido.
Hay una forma de dormir que aprendí de Haruki Murakami: se acuesta a las 9 en punto todos los días y se levanta a las 4 de la mañana para escribir.
La madre de un niño tiene una rutina similar para convencer a su hijo de que se vaya a la cama temprano. "Es muy tranquilo a esa hora de la mañana. Nadie me llama ni envía mensajes de WeChat, así que puedo hacer lo mío de manera eficiente".
Le pregunté a un médico chino si pensaba que esto estaba mal. Los métodos para dormir son básicamente científicos. "Mientras no te levantes temprano, no perderás el tiempo para desintoxicar el hígado temprano en la mañana".
El escritor Wang Meng también habló sobre el sueño. En ese momento, Wendu Tao siempre le decía que no podía dormir. Wang Meng dijo bruscamente: "Eres tan inteligente.
Las personas con neurastenia son simplemente demasiado sensibles. Será más feliz ser normal. "
Después de que Wang Meng terminó de hablar, fue a tomar una siesta. Wendu Tao dijo: "Es difícil para mí conciliar el sueño en este tiempo fragmentado. Wang Meng dijo un método de operación: "Cuando no puedas dormir, acuéstate en la cama y piensa demasiado". De hecho te quedaste dormido. Crees que no estás dormido. Ese es tu sueño. ”
Este es realmente el sueño de Zhuang Zhou. Hablando de eso, la vida es solo un gran sueño. Nunca te despiertas, entonces, ¿por qué no puedes dormir rápidamente?