¿Cómo hacer pequeñas gimnasias para eliminar el dolor de espalda?
Practica pequeñas gimnasias para eliminar el dolor de espalda;
1 Estira la cintura
Apoyate en el suelo con las manos y las rodillas. Extiende el brazo izquierdo y la pierna derecha horizontalmente al mismo tiempo, mantén esta posición durante 5 a 10 segundos y luego retrae las manos y los pies. Mantén tu cuerpo quieto. Luego hazlo del otro lado.
2 Tira de los músculos de los glúteos
Acuéstate boca arriba y levanta las piernas. Pon una pierna sobre la otra. Sostenga sus muslos con ambas manos y jale las rodillas y los pies hacia el pecho hasta que sienta un tirón en las nalgas y la parte externa de los muslos. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Repita esta acción.
3 Aumenta la fuerza del bajo abdomen
Acuéstate boca arriba y levanta las piernas hasta que tus muslos queden perpendiculares al abdomen. Las pantorrillas deben estar en ángulo recto con los muslos. Levanta los muslos lo más verticalmente posible hasta que los glúteos se despeguen ligeramente del suelo, pero la espalda no debe despegarse del suelo.
4 Tire hacia abajo la espalda
Acuéstese, doble las rodillas, sujete las rodillas con ambas manos y muévase hacia los hombros. Pon tu cabeza en el suelo. Esto estirará la cintura. Después de un breve descanso, repite este movimiento.
5 Ejercita los músculos del hombro
Posición de rodillas, arrodíllate en el suelo, baja la cabeza y cierra la mandíbula hasta que aparezca una papada. Levante los brazos hacia los costados, luego doble los antebrazos detrás de la cabeza para que los codos formen un ángulo recto. Luego, baje la cabeza, las manos, los codos y la parte superior de los brazos hasta la cintura y el abdomen, manteniendo los músculos tensos durante unos segundos.
El automasaje frecuente en la cintura no solo puede prevenir el dolor lumbar, sino que también nutrirá los riñones y fortalecerá el cuerpo; ¿comúnmente conocido como? ¿Cuentas de ábaco?), los otros dedos se centran en el dedo medio para ayudar. frotamiento. Intente subir con ambas manos tanto como sea posible y amase todos los puntos de acupuntura en el punto de acupuntura espinoso debajo de la depresión debajo del proceso espinoso que se puede tocar, y amase hasta el punto de acupuntura debajo de Yangguan (es decir, el quinto espinoso lumbar espinoso). Al frotar, los movimientos deben ser coordinados y rítmicos, y la fuerza debe ser uniforme y penetrante. Puedes frotarte las manos alternativamente y repetir unas 30 veces.
Frote el ojo de la cintura El ojo de la cintura está ubicado en la depresión de 3,5 a 4 pulgadas al lado de la apófisis espinosa inferior de la cuarta vértebra lumbar. Cierre los puños con ambas manos, presione fuertemente la cintura y los ojos con las articulaciones metacarpofalángicas de los pulgares y presione y amase con fuerza de 30 a 50 veces. Es adecuado para dolores de cintura y espalda.
Frota tu cintura. Presione con fuerza las palmas de las manos sobre la cintura y frótela hacia arriba y hacia abajo. Muévete rápida y con fuerza hasta que entres en calor.
Introducción al dolor lumbar:
El dolor lumbar es un síntoma, no una enfermedad independiente. Hay muchas causas del dolor lumbar, la mayoría de las cuales se conocen, pero todavía hay algunas cuyas causas se desconocen. Las causas comunes se pueden resumir en cuatro categorías:
1. Por ejemplo, la infección del útero, sus apéndices y los tumores pueden causar dolor lumbosacro, y estas pacientes suelen ir acompañadas de los síntomas ginecológicos correspondientes.
Provocada por factores mentales. Por ejemplo, los pacientes histéricos también pueden quejarse de enfermedad de la columna lumbar, pero no hay signos objetivos o la enfermedad no puede explicarse mediante la anatomía fisiológica y el conocimiento patológico mediante un examen objetivo y una descripción subjetiva. Este tipo de dolor lumbar suele ser un signo de histeria.
Es causada por enfermedades de las articulaciones de la columna y los tejidos blandos circundantes. Como lesiones locales producidas por contusiones y esguinces, hemorragias, edemas, adherencias, espasmos musculares, etc.
4 Debido a enfermedades de la médula espinal y de los nervios espinales. Como dolor lumbar causado por tumores de médula espinal, mielitis, etc.